Sei settimane fa, ho gareggiato in un raduno di messa a punto al Cap City Open in Virginia, nel mezzo di un ciclo, completamente senza picchi, e sono andato 5 su 6 a un peso corporeo di 74.80kg con uno snatch di 89kg e un clean & jerk di 118kg. L'unico sollevamento che ho perso è stato un tentativo pulito e di scatto a 122 kg. L'ascensore mi avrebbe dato una competizione di pubbliche relazioni clean & jerk e un totale di competizione di pubbliche relazioni. Ero in cima al mondo. Ho pensato a me stesso (ea tutti quelli intorno a me, perché siamo onesti, non sono mai tranquillo e solo occasionalmente sono timido), "Amico, aspetta solo le nazionali. Questo ciclo è completo solo a metà e sto tentando di fare PR!"
Più o meno nello stesso periodo, ho iniziato a scrivere un articolo con suggerimenti su come migliorare in competizione. Ho detto all'editore di BarBend, David Tao, che volevo aspettare fino a quando non avessi alzato il totale del mio record personale prima di renderlo pubblico. Non avevo dubbi sul fatto che accadesse il 27 maggio 2018. Bene, se hai guardato la sessione di 75 kg dei Campionati Nazionali, allora sai già che non è successo per me.
Quindi, mentre me ne stavo seduto imbronciato (consumando ogni caloria disgustosa sotto forma di liquido e zucchero e costringendomi a tornare in palestra perché è l'unica cosa che mi tira fuori da questi crolli), mi sono reso conto che non c'è nient'altro da fare se non stare bene con esso. Questo è stato il mio tredicesimo campionato nazionale senior (specificando perché ho alzato in 1 Youth, 3 Junior e anche 5 nazionali di livello universitario). Ho bombardato in 3 di queste 22 opportunità. (Non giudicarmi; o se vuoi va bene, semplicemente non parlarmene.) Ho anche guadagnato medaglie in 17 di queste 22 competizioni. In questo ciclo, ho completato con successo 118 kg (o più) nel clean & jerk in 7 giorni diversi durante le 12 settimane con un solo errore a quel peso. Il giorno della competizione, il giorno in cui ne avevo bisogno solo una volta, ho fallito. Non solo una, ma 3 volte.
Quando bombardate, le persone dicono sempre cose come "Oh, va bene. Succede a tutti ", o" Lo capirai la prossima volta ", e per la maggior parte credo che sia vero. (P.S. Se stai leggendo questo articolo e sei nuovo al sollevamento pesi, una bomba è dove perdi tre sollevamenti nello stesso evento. Devi completare almeno uno snatch e uno clean and jerk per pubblicare un totale. Puoi, tuttavia, vincere medaglie agli eventi nazionali in un singolo sollevamento se completi uno dei primi 3 pesi per quel sollevamento.)
Comunque, invece di darti il mio articolo su come migliorare in competizione, ti lascio con tre consigli per sopravvivere a un decennio di alti e bassi in questo nostro sport tecnico, bello e complicato.
L'allenatore Nick Saban (spero non abbia bisogno di presentazioni, ma se vivi sotto una roccia, è il capo allenatore di calcio presso l'Università dell'Alabama e probabilmente uno dei migliori allenatori di tutti i tempi) ha quello che chiama il 24 regola dell'ora. Dice: "Goditi il tuo successo sabato o crogiolati nella tua autocommiserazione per un massimo di 24 ore, quindi torna a fare tutte le piccole cose che devi fare per vincere."Onestamente non potrei essere più d'accordo.
La verità divertente, frustrante e schietta sul sollevamento pesi (o su qualsiasi sport, in realtà) è che non sai mai esattamente come andrà a finire. Puoi fare ogni piccola cosa "corretta" con l'allenamento, la nutrizione, gli psicologi e il sonno, ea volte hai solo brutte giornate. (Dico "corretto" perché ognuno ha un'opinione diversa su questo, quindi è davvero ciò che funziona per te.) Ho seguito i miei migliori cicli di allenamento con le mie peggiori competizioni e le mie migliori gare dopo terribili cicli di allenamento. Alcuni giorni semplicemente non c'è e prendi ciò che il tuo corpo e la tua mente sono disposti a darti. Altri giorni la forza in più è inaspettata, anche se sempre gradita. (Per favore, forza gli dei, mandaci altri di questi giorni). Indipendentemente da ciò, i giorni brutti ti rendono più grato per il bello, e i bei giorni stanno sicuramente arrivando, ma la sensazione di vittorie e sconfitte può durare solo così a lungo prima che tu debba andare avanti. I miglioramenti che chiedi non avverranno a meno che tu non li realizzi.
La bellezza del sollevamento pesi è che è un organismo vivente e che respira e, come ogni relazione, ha i suoi alti e bassi. Alcuni giorni siete migliori amici e alcuni giorni volete strangolarvi a vicenda. Il rapporto richiede un lavoro continuo; e come quando si ha a che fare con qualsiasi donna, è necessario reagire all'umore della giornata. Questo concetto è un po 'più facile da digerire nei giorni di allenamento perché ne hai molti. Un brutto giorno non definirà l'intero ciclo e il tuo allenatore di solito aggiusterà il programma per consentire ad altre opportunità di portare al successo. Le brutte giornate in gara fanno un po 'peggio. Non gareggiamo molto spesso durante l'anno e con solo 3 tentativi in ogni sollevamento, le opportunità sono limitate, quindi può sembrare uno spreco quando non vanno bene. Ancora una volta, quelle competizioni non ti definiscono. (Saban ha un totale di 6 campionati nazionali. Quanti ne ha persi? Esattamente. Non importa.)
Il mio suggerimento è di fare un passo indietro e riflettere sull'intero processo. Cosa è andato bene, cosa è andato storto e poi comunicalo al tuo allenatore. Non farlo il giorno della gara, perché le emozioni sono troppo crude, ma non aspettare nemmeno una settimana. Per me, 48-72 ore è il lasso di tempo perfetto. Vuoi un'esperienza fresca, ma priva di intense emozioni. Quindi, proponi un piano di gioco per renderlo migliore e non buttare tutto dalla finestra. Pensare a fondo; qualcosa è andato per il verso giusto anche se i numeri non lo mostravano. (I miei scatti di riscaldamento erano fuoco!) Prometto che, per quanto ti senti male, il tuo allenatore la pensa allo stesso modo. Lui o lei non ha impiegato centinaia di ore a fare correzioni nella speranza che le cose andassero male. Come detto prima, il sollevamento pesi è una relazione molto personale, viva, che respira e richiede un'attenzione costante.
Per mantenerti nello sport, vivo e prospero, sono necessari un lavoro continuo e adattamenti in tutti gli aspetti che hanno un'influenza su di esso. Nei tempi di inattività, trova un equilibrio con attività che non sono dannose o improduttive, ma con basso stress e ti aiutano a mantenere la tua sanità mentale al di fuori del sollevamento.
Se ti presenti per allenarti, fai del tuo meglio e lo ripeti, sei lì al 10%. congratulazioni! (Stavo solo scherzando.)
Il sollevamento pesi è difficile e l'allenamento a volte può sembrare noioso e ripetitivo, ma ovviamente molto necessario per eccellere. In realtà, lo sport è ripetitivo. Guarda una sessione. L'obiettivo è letteralmente ripetere lo stesso identico movimento tre volte con l'unica differenza che è la quantità di peso caricata sul bilanciere. Quindi si passa al sollevamento successivo e si prova a ripetere il processo.
Credo che la maggior parte degli sport siano in qualche modo mentali, ma, a mio parere, il sollevamento pesi è uno sport 90/10 da mentale a fisico. La barriera più grande è quasi sempre nella tua mente. Non sto dicendo che puoi liberare la mente da tutti i pensieri negativi e poi diventare un campione del mondo domani, ma quello che sto dicendo è che possiedi già tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare. Se ti alleni, il più grande ostacolo è nella tua fiducia nel processo e nella fiducia in te stesso. Aspetta e basta. Il tuo giorno sta arrivando.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @lukycharms
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