Potremmo lanciarti stanchi cliché come "less is more" o "keep it simple". Ma ciò implicherebbe che ciò che segue è facile e niente è più lontano dalla verità. Mentre Beyond Failure Training può essere semplice per procedura, è sadico per natura. Combinare tecniche collaudate, come dropsets e ripetizioni forzate, con un approccio a basso volume è sufficiente per farti entrare e uscire rapidamente dalla palestra senza sacrificare i risultati. Cioè, se sei in grado di uscire dopo.
Continua a leggere per scoprire come si fa.
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Pavel Ythjall
Beyond Failure Training è un sistema ad alta intensità e basso volume progettato per aiutarti a spingere le tue serie oltre il fallimento. Farai affidamento su ripetizioni forzate, con l'aiuto di un partner, e dropsets per sovraccaricare i muscoli, danneggiando così più fibre muscolari e inducendo una maggiore crescita. Poiché questo programma include una grande quantità di volume, sono necessari solo due esercizi per parte del corpo. Per i muscoli più grandi, il primo esercizio è un movimento di isolamento, come le mosche del pettorale, e il secondo è un sollevamento composto, come le distensioni su panca con manubri.
Questo sistema si basa sul fatto che il tuo corpo può sopportare molto di più di quanto gli diamo credito. Un set di BFT è composto da sei set in realtà e raggiungerai il fallimento dopo ciascuno. Le ripetizioni forzate ti consentono di spostare un peso più pesante di quanto potresti normalmente, il che gioverà alla tua forza, e le ripetizioni, strategicamente eseguite dopo le ripetizioni forzate, ti consentono di sollevare il peso da solo per affaticare ulteriormente i muscoli.
Questo è un tipico set BFT: diciamo che inizi un esercizio con 200 libbre, con il quale raggiungi il fallimento da 8 a 10 ripetizioni. Il tuo partner ti assiste quindi con sei-otto ripetizioni forzate. Immediatamente dopo, il peso viene ridotto dal 30% al 40% e con quel carico esegui il maggior numero di ripetizioni complete che puoi. Avendo appena raggiunto il fallimento e oltre con ripetizioni forzate, probabilmente otterrai solo da tre a cinque ripetizioni con questo peso molto più leggero prima di raggiungere nuovamente il fallimento. Il tuo partner quindi assiste con altre sei-otto ripetizioni forzate. Dopodiché, ripeti. Il peso è ridotto.
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Per Bernal
I set dovrebbero avere sei punti di fallimento, costituiti da otto a 12 ripetizioni iniziali e due cadute dal 30% al 40% con ripetizioni forzate alla fine di ciascuna di quelle sottoinsiemi.
Avrai bisogno di almeno un compagno di allenamento che ti assista con ripetizioni e drop forzati.
Fai solo una o due serie per esercizio e non più di due esercizi per parte del corpo.
Allenati quattro volte a settimana e allena ogni parte del corpo una volta alla settimana.
Suggerimento per l'allenamento: Esegui da 8 a 10 ripetizioni, da 6 a 8 ripetizioni forzate; ridurre il peso, da 3 a 5 ripetizioni, da 6 a 8 ripetizioni forzate; ridurre il peso, da 3 a 5 ripetizioni, da 6 a 8 ripetizioni forzate.
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