Christopher Bailey
Dal momento in cui sono tornato dal World's Strongest Man del 2016 al momento in cui sono partito per l'evento del 2017, ho dato il 100%. Non mi sono perso una sessione di allenamento, un pasto o una terapia fisica o cardio. Ero ossessionato.
Mi sono allenato nella mia solita palestra, Strength Asylum a Stoke, in Inghilterra, con il mio solito compagno di allenamento, Luke Fulbrook. Non abbiamo periodizzato o tirato indietro in nessun momento. Ci siamo solo allenati duramente tutto l'anno. Il modo in cui mi alleno non è cambiato molto nel corso degli anni. Mi alleno costantemente pesante ma mai una ripetizione max. Lavoro dall'80 al 90% del mio massimo di una ripetizione per un massimo di sei ripetizioni. Se riesco a fare più di sei ripetizioni, aggiungo più peso la prossima volta. Ho seguito questa regola delle sei ripetizioni da quando ho iniziato ad allenarmi. Se mi sento bene con un peso, potrei fare più di sei ripetizioni, ma in generale non mi vedrai mai fare più di sei.
L'unica cosa che ho cambiato è stata quella di ridurre gli esercizi di assistenza per i muscoli più piccoli come bicipiti, polpacci e addominali. Semplicemente non sentivo che stessero facendo la differenza. Stavo investendo troppa energia e recupero per riparare quei muscoli quando dovevo concentrarmi sui muscoli grandi e chiave, come quadricipiti e glutei, che fanno il peso del lavoro.
Alcuni uomini forti hanno giorni separati per la palestra e l'allenamento per eventi, ma trovo più efficace combinare i due. Se hai intenzione di allenare il giogo, prima devi battere le gambe per farle bruciare. Non ti stai solo riscaldando correttamente, ma stai anche simulando uno scenario di competizione perché è altamente improbabile che inizi un evento da zero.
Lo strongman britannico è diventato l'unica terza persona a detenere il titolo dal 2008.
Leggi l'articoloEcco come si è interrotta una settimana tipica. Come vedrai, è piuttosto semplice: è quello che ho fatto fuori dalla palestra per recuperare che mi ha dato un vantaggio sui miei rivali.
Un'altra cosa che ho cambiato rispetto allo scorso anno, che era molto costoso, è stata che quando ho allenato un gruppo muscolare, l'ho fatto lavorare la mattina successiva dal mio fisioterapista, Richard Sale, per 1 ora e mezza. Ad esempio, dopo aver allenato le gambe il lunedì, avrebbe lavorato sulle mie gambe il martedì mattina. Ho seguito una terapia regolare quattro o cinque volte a settimana, più sessioni aggiuntive per curare eventuali problemi.
In media stavo facendo sei sessioni di terapia fisica a settimana, che facilmente costano oltre $ 250. Sommare il costo in 52 settimane ed è piuttosto costoso. Ma la terapia fisica è fondamentale. Ho persino portato Richard con me dall'uomo più forte del mondo.
Ho anche molte attrezzature per il recupero a casa, quindi dopo ogni sessione di allenamento, faccio trattamenti caldo-freddo per almeno un'ora e poi mangio. Se avessi tempo dopo, andrei nella mia camera iperbarica per un'ora e mezza.
È così che ho vissuto per un anno. Non avevo alcol, vacanze o uscite serali con mia moglie o giornate fuori con i bambini perché mi avrebbero stancato troppo. La mia famiglia ha capito che era quello che dovevo fare per essere il migliore e mi ha lasciato a questo. Era una dedizione al 100%. Guardando indietro, non so come ho fatto. Diventare l'uomo più forte del mondo è stata un'ossessione enorme.
The Beast ha recentemente pubblicato un video in cui si vede mettere in panchina due uomini adulti con una forma eccellente.
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Christopher Bailey
2011: Vince il primo di sei U.K.I titoli di Strongest Man.
2012: Finisce ottavo alla sua prima apparizione all'Europe's Strongest Man.
2013: Manca di un punto la finale di World's Strongest Man.
2014: Finisce sesto al World's Strongest Man.
2015: Stabilisce un record mondiale di stacco di 462 kg (1.019 libbre) davanti ad Arnold Schwarzenegger all'Arnold Classic Australia.
2016: Diventa il primo uomo nella storia a eseguire lo stacco da 500 kg (1.102 libbre).
2017: Vince l'uomo più forte del mondo a 29 anni.
Ecco cosa ha imparato "The Beast" dalla più grande perdita della sua carriera.
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Christopher Bailey
Ho appena fatto squat, leg press e yoke. Semplice. Ma per fare questi tre esercizi potrebbero volerci quattro ore. Può essere difficile da credere, ma quando fai set stupidi e pesanti hai bisogno di molto riposo.
Ricorda, potrei essere accovacciato oltre 350 kg (772 libbre.), quindi avevo bisogno di 10-15 minuti buoni per recuperare tra le serie. Fare tre o quattro serie a quel peso può facilmente richiedere un'ora quando stai riposando così tanto.
Ho fatto lo stesso con la pressa per le gambe, lavorando fino a enormi quantità di peso e riposandomi a sufficienza tra le serie. Potrebbe volerci un'altra ora, poi passerei circa un'ora sul giogo.
Questa giornata è stata dedicata allo sviluppo del mio potere pressante. C'è sempre un evento urgente al World's Strongest Man. Di nuovo, ho mantenuto le cose semplici e ho avuto lunghe pause tra le serie. Farei una panca piana e una panca inclinata, poi tricipiti.
L'ho preso bene e facilmente, lavorando fino a un peso enorme sulle presse e poi facendo solo un set sui tricipiti.'
La mia idea di un giorno di recupero è diversa dalla maggior parte degli altri. Ho mangiato qualcosa di piccolo per prima cosa, poi ho fatto un'ora di cardio, che potrebbe essere il lancio di pneumatici, lo slittino o il pugilato. Subito dopo, facevo regolarmente esercizio fisico, poi tornavo a casa e mangiavo.
Farei una colazione inglese completa, più cereali, carne essiccata, yogurt e continuerei a mangiare fino all'arrivo del mio personal trainer alle 10:30 a.m. per 1 ora e mezza di esercizio intenso. Poi mangerei la cena, che sarebbe qualcosa come un'enorme bistecca o pollo e pasta.
Poi andrei da un altro terapista per la terapia con onde d'urto, che aiuta i muscoli a riprendersi scomponendoli.
Poi mangiavo di nuovo, qualcosa come pollo e riso, e facevo un'altra sessione di esercizi di un'ora e mezza nel pomeriggio, facendo piena mobilità dell'anca e abbattendo i glutei.
Poi mi sono allungato in piscina per 1 ora e mezza e ho fatto una buona 1 ora e mezza di trattamenti caldo-freddo, che consistevano in una sauna seguita da un bagno di ghiaccio più volte.
Poi andavo a casa, mangiavo e andavo a letto. Quello era il mio giorno libero! Non si è fermato.
Di nuovo, ho mantenuto le cose semplici. Ho fatto prima gli stacchi da terra, seguiti da due esercizi di assistenza, come i lat pulldown e un esercizio di canottaggio. Con i pesi che ho usato, questo potrebbe richiedere facilmente tre o quattro ore, nessun problema.
Mi sono riscaldato con i manubri, lavorando da 30 a 40 ripetizioni usando manubri da 132 libbre solo per far entrare un po 'di sangue nelle spalle. Poi sono andato direttamente in una pressa per tronchi e ho finito con alcuni deltoidi laterali.
Due mesi prima dell'Uomo più forte del mondo, ho sentito che la stampa vichinga sarebbe stata inclusa negli eventi, quindi sono passato a quello. Fortunatamente, richiede una tecnica simile per registrare la stampa.
Ho seguito la stessa routine di mercoledì. Ho anche fatto apparizioni personali e interviste ai media in questo giorno.
Ho nuotato per un'ora nel pomeriggio, poi ho fatto stretching per 1 ora e mezza, seguita da trattamenti caldo-freddo per un'altra ora e mezza. Non ho fatto nessuna terapia fisica.
L'uomo più forte del pianeta dice che dovresti concentrarti maggiormente sulle basi.
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