Recentemente ho scritto un articolo riguardante l'individuo che ha ridotto il tempo e che fa progressi in sole tre brevi sessioni a settimana. Sebbene questa sia la situazione per la maggior parte degli atleti strongman, ce ne sono alcuni che hanno il lusso di poter partecipare a più sessioni al giorno. Quando possedevo la mia palestra e stavo ancora gareggiando, mi allenavo spesso più volte al giorno; Farei il mio allenamento principale con gli atleti d'élite ogni pomeriggio.
Una sessione di sforzo secondario sarebbe arrivata saltando con i miei gruppi di atleti mattutini o serali. Inoltre, una sessione cardio o di condizionamento autonoma sarebbe necessaria quando ci si avvicina a un incontro. Questo tipo di lavoro è qualcosa che potrebbe funzionare per te? Esaminiamo cosa è coinvolto.
Se guardi il mio micro allenamento a cui si fa riferimento sopra, tutti i grandi movimenti vengono affrontati, gli eventi vengono elaborati e la considerazione del tempo è fondamentale. La ricerca indica che questo è tutto ciò di cui la maggior parte delle persone ha bisogno per un buon livello di successo. Quando si parla di sessioni doppie o triple al giorno, tutto deve aumentare. Calorie, riposo, pianificazione, tempo e motivazione vengono tutti pesantemente tassati e devi soddisfare tali richieste o la formazione non avrà successo.
Se puoi fare tutto questo, allora sì, ne vale la pena. Perché? Come sapete, in tutti gli sport, atleti d'élite e professionisti trascorrono gran parte della giornata in allenamento. Quattro, sei o otto ore al giorno non sono insolite per i singoli atleti che si preparano per un grande evento. Mentre puoi ottenere quasi tutto ciò di cui hai bisogno dall'allenamento tre giorni alla settimana, l'allenamento sullo stile di vita dedicato ti dà l'ultimo 10 percento necessario per essere il meglio del meglio.
Questa è l'idea alla base del libro di Malcolm Gladwell, Valori anomali, spiegare come le persone diventano molto più brave nelle abilità man mano che accumulano tempo praticandole. Il suo numero è di 10.000 ore per sviluppare la grandezza. Man mano che trascorri più tempo in palestra, il tuo corpo inizia ad adattarsi in modo specifico a quei movimenti. Quando ti accovacci, tiri e premi ogni giorno, il corpo non solo inizia a migliorare in quei movimenti, ma si adatta anche a eseguirli al livello più profondo.
Diventando senza mente, ci muoviamo attraverso esercizi in uno stato di flusso, con il corpo e la mente in armonia. Per un atleta al meglio, ogni movimento è diventato naturale come camminare, parlare e respirare. Quando ti sollevi per più ore al giorno, il tuo sistema nervoso centrale si adatta in modo simile a un violinista che suona per la New York Symphony Orchestra. Puoi diventare impeccabile e non concentrarti sulla tua tecnica, ma spostare la tua attenzione sul rimanere calmo e avere successo.
La parte migliore dell'allenamento di più sessioni al giorno è la tua capacità di rilassarti e recuperare tra i movimenti. Supponiamo, ad esempio, che una sessione mattutina sia programmata per lo squat e quindi la stampa del registro sia programmata la sera. Un atleta a sessione singola eseguirà questi esercizi in un breve lasso di tempo, spesso uno dopo l'altro. Se si spende uno sforzo significativo per il movimento primario, sicuramente il secondario ne risentirà.
Prendendo qualche ora di pausa, combinata con un pasto e un pisolino, sarai sicuramente in grado di gestire uno sforzo maggiore nella seconda sessione. Quel piccolo extra sul secondo movimento si sommerà nel corso dell'anno portando a un migliore PR (supponendo che tu stia abbinando lo sforzo con il recupero). Quando stai cercando di essere il migliore, avrai bisogno di ogni libbra che puoi ottenere e di ogni millisecondo che puoi risparmiare.
Questo tipo di sistema è ideale per sessioni di maggiore intensità e volume inferiore. Puoi eseguire lo squat tre giorni separati a settimana, premere tre giorni e anche lavorare sull'ipertrofia. Due sessioni di sollevamento di un'ora al giorno saranno molto più efficaci di un allenamento di due ore.
L'addestramento di Strongman è a dir poco scomodo. Più spesso ne sei esposto, più ti senti a tuo agio anche quando diventa decisamente doloroso. Questi adattamenti si sviluppano nel cervello. La pratica e il lavoro implacabili ti daranno una migliore capacità di soffrire durante le gare più difficili. Il solo fatto di essere in grado di andare più a lungo e più difficile è spesso la differenza tra il primo e il secondo posto.
Essere in buona forma è fondamentale per essere un top performer in questo sport. Potresti essere forte, ma il tuo cuore ei tuoi polmoni riescono a sopportare lo stress dei Campionati del mondo di Arnold? Dedicando la maggior parte della giornata all'allenamento, ora puoi fare sessioni dedicate ad essere in perfetta forma cardio. Trenta minuti di esercizio a basso impatto due volte a settimana, insieme a due allenamenti intensi in slitta a settimana, avranno un impatto molto positivo sulla capacità di gestire i carichi di lavoro. Aggiungendo queste sessioni in un momento autonomo sarai più sano e aumenterai la tua capacità di recupero.
Potrebbe non essere adatto a tutti i sollevatori, ma questo stile di allenamento è molto più vicino a come si esibiscono gli atleti d'élite in qualsiasi sport ed è più vicino ai metodi dei sollevatori di pesi dell'Europa orientale dagli anni '60 agli anni '90 quando dominavano lo sport. Se hai tempo, è molto più sensato distanziare l'allenamento durante il giorno se dai la priorità alle prestazioni. Inizia lentamente e prova due divisioni all'inizio, quindi diplomati aggiungendo altri giorni nel corso di alcuni mesi.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano per gentile concessione di Michele Wozniak.
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