Le nostre mani sono uno dei tratti principali che possediamo che ci separa dagli altri primati. Sono dotati di un alto livello di destrezza e controllo che ci consente di creare strumenti incredibili a mano, disegnare, tessere ed eseguire una miriade di altre azioni uniche per gli umani.
Un effetto collaterale in questo aumento di competenza è stato una perdita di forza. Rispetto a uno scimpanzé, le nostre mani sono deboli come quelle di un bambino. La buona notizia è che possiamo migliorare drasticamente questa forza a costo minimo o nullo per le altre abilità, e una grande presa è necessaria per le esigenze di uomo forte. Troppe volte ho visto un atleta perdere più eventi perché le sue mani non erano all'altezza del compito. Non ci vuole molto tempo per correggerlo e non avrà un impatto eccessivo sul recupero se fatto come parte di un allenamento regolare.
Vado più in dettaglio su ciascuno di questi punti di seguito, ma ecco i miei consigli per ottenere un ottimo grip per l'uomo forte.
Se la tua presa è debole all'inizio, c'è la tentazione di iniziare a usare le cinghie sin dall'inizio in movimenti come le file, i pull-up e gli stacchi da terra. Lasciali nella borsa fino a quando non ne avrai effettivamente bisogno per i set di lavoro finali.
Vuoi abituare le tue mani a lavorare insieme al resto del corpo. Sebbene la maggior parte degli atleti non riesca a superare una sessione di stacco completa senza di loro (e si avvicini comunque ai massimi carichi o ripetizioni), dovresti allenarti durante la salita. Non vuoi essere troppo leggero e non sfidare te stesso, ma non dimenticare del tutto le mani.
Molti atleti impiegheranno molto tempo a prepararsi correttamente piantando i piedi, mettendo le ginocchia e la schiena nella posizione corretta, facendo un respiro profondo e poi afferrando rapidamente la barra e colpendola. Prenditi il tempo per mettere lentamente le mani intorno alla barra e posizionarla completamente nei palmi delle mani. Quindi avvolgi consapevolmente ogni dito attorno all'acciaio. Durante il set, stringi la barra e non lasciarla oscillare tra le mani. Stringilo forte e attiva gli avambracci.
Non consiglio mai di allenare la presa all'inizio della sessione poiché ne hai bisogno fresco per eseguire efficacemente la maggior parte degli esercizi. Prendi solo alcune serie alla fine delle tue sessioni ed esegui alcuni dei seguenti movimenti:
Indipendentemente dalla marca che decidi di utilizzare, un buon set di pinze può trasformare i tempi di fermo in una mini sessione superiore. Puoi ottenere questi rinforzi per le mani tascabili da 50 a oltre 350 libbre, offrendoti un'ottima scelta per ripetizioni, prese statiche o test al massimo. Fare serie da 10 può aumentare le dimensioni delle dita e degli avambracci e basse ripetizioni aumenteranno la forza per mantenere la presa su una barra di stacco.
Non dimenticare il recupero! Le mani si abituano spesso ei muscoli sono piccoli per natura. L'automassaggio delle mani e degli avambracci è qualcosa che tutti possono fare ogni giorno. Dal momento che li usi ogni allenamento, è una buona idea dedicare qualche minuto alla fine della giornata per aiutarli a prepararsi per le esigenze del giorno successivo. Puoi usare altrettanto facilmente trattamenti alternati caldo / freddo su di loro usando una borsa dell'acqua calda e un impacco freddo.
L'errore di avere mani deboli è proprio questo. Se non sei stato benedetto con mani enormi (e una presa naturale) devi aggiustarlo per essere uno dei grandi. Togli questa scusa dal tavolo e vedi quanto puoi essere migliore.
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