Come utilizzare 4 diverse bande di resistenza

Le bande di resistenza sono più che semplici pezzi di gomma elastica. Non solo sono efficaci per allenarsi per tutto il corpo quando il tempo è breve e l'attrezzatura è scarsa, ma diversi cinturini possono migliorare la tua flessibilità e mobilità e aiutarti a superare i punti critici.

Ecco un corso accelerato su come ottenere il massimo dalle tue band.

Suggerimenti per l'allenamento

Tre usi unici per la banda di resistenza

Allunga i limiti della tua routine con questi utili suggerimenti.

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RISCALDAMENTO: MINI BANDE

Le mini bande attivano i glutei, il che aiuta a impedire che altri muscoli entrino in gioco durante esercizi come stacchi e squat per compensare l'attivazione mediocre dei glutei. 

Queste mini bande sono lunghe 9 pollici. Avvolgili intorno alle caviglie e ai polsi per un riscaldamento dinamico e funzionale che aiuterà le tue fibre muscolari a sparare in modo più efficace. $ 4-6, spri.com

Quando usare: Prima di lavorare sui set, specialmente nei giorni della parte inferiore del corpo.

Come usare: Passa attraverso il passante e fissa la mini band appena sopra le ginocchia.

ESERCIZI DI ESEMPIO

• Shuffle laterale: Rimani in una posizione atletica e mantieni la tensione sui glutei; non permettere che i tuoi piedi si tocchino.
• Camminata in posizione divisa: Con un piede barcollante, cammina in avanti mantenendo una posizione divisa.
• Glute Bridge: Sdraiati supino con i piedi piantati sul pavimento e la fascia ad anello appena sopra le ginocchia. Spingi i fianchi in aria, concentrandoti sulla pressione delle ginocchia verso l'esterno.

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RESISTENZE VARIE: BANDE AD ANELLO

Questa varietà di bande può aiutare con pullup e tuffi e spostarti oltre i punti di difficoltà, parti deboli dell'ascensore, aumentando la resistenza sui movimenti composti per rafforzare l'area debole.

Quando usare: Prima o durante una sessione di allenamento.

ESERCIZI DI ESEMPIO

• Pushup con resistenza alla fascia: Avvolgi la fascia intorno alla parte superiore della schiena e tieni ciascuna estremità tra le mani. Ripeti le tue flessioni.
• Assistenza Pullup / Dip: Avvolgi la fascia attorno a una barra per trazioni / dip e posiziona un piede sulla fascia ad anello.
• Back Squat con resistenza alla fascia: Avvolgere due bande su entrambe le estremità di un bilanciere e fissare l'altra estremità alla parte superiore di una rastrelliera per squat (tirare verso il basso) o ai manubri pesanti posizionati sul pavimento (tirare verso l'alto). Questi sono utilizzati al meglio con movimenti composti come lo squat, la panca e lo stacco.

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MOVIMENTO FUNZIONALE: FASCIA CUOCO GRIGIA

La Grey Cook Band viene utilizzata per allungare, rafforzare la forma corretta e migliorare i modelli di movimento funzionale. Avere un partner che tiene la fascia aumenta il numero di mosse che puoi eseguire. 

Il famoso preparatore atletico Gray Cook ha creato questa fascia per aiutare i sollevatori a migliorare i modelli di movimento e le capacità di stretching. Da usare in posizione eretta, supina o praticamente in qualsiasi altra posizione tu possa pensare. 

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COMPAGNO DI VIAGGIO: FASCE DI RESISTENZA IMPILABILI

Una porta, un po 'di spazio e una band sono tutto ciò di cui hai bisogno per un allenamento completo. Le bande più sottili sono perfette per pull-apart, propulsori e stretching leggero. Rompi le bande più spesse per i pullup, la resistenza aggiunta sui bilancieri e gli allungamenti che richiedono un grado maggiore di resistenza. $ 11-35, wodnationgear.com

Quando usare: Pre, intra o post allenamento per ottenere una pompa, come esercizio autonomo nella routine corrente o come stazione di finitura ad alto volume.

Come usare: Trova un robusto punto di ancoraggio: telaio della porta, palo o supporto al centro per riccioli ed estensioni. Esegui esercizi, superserie, aggiungi mosse alla tua routine o termina l'allenamento con una stazione di finitura ad alto volume.

ESERCIZI DI ESEMPIO

• Estensione sopraelevata: Mettiti al centro della band; afferrare le estremità in ogni mano; premere in testa. Tieni le braccia al loro posto; abbassa le mani dietro la testa finché gli avambracci non si rompono di 90 gradi. Premi indietro.
• Band Row
• Flye petto in piedi