L'inizio di un nuovo anno aggiunge un ulteriore grado di eccitazione rispetto agli obiettivi che ci siamo prefissati. Un nuovo anno significa un nuovo inizio, il che significa che ci sono maggiori possibilità che non ci siano contrattempi iniziali per bloccare il progresso, ovvero una tabula rasa.
Quando si tratta di creare obiettivi di fitness c'è un dilemma che vedo continuamente fare dai clienti. Troppo spesso vedo i tirocinanti perdere il ritmo a causa di obiettivi che non sono abbastanza specifici, realistici o addirittura raggiungibili. Arriva l'uso di .. INTELIGENTE obiettivi.
Obiettivi SMART è un concetto che molti professionisti usano dentro e fuori dal settore del fitness. Le origini degli obiettivi SMART non risiedono nel fitness, ma ci sono modi per soddisfare perfettamente il concetto alle tue esigenze di fitness. In questo articolo tratterò il significato di ogni lettera e fornirò esempi del loro utilizzo nel fitness.
La "S" sta per la specificità del tuo obiettivo. Come viene ottimizzato e adattato a te? Questi non dovrebbero essere obiettivi vaghi a ombrello. Quando c'è un certo grado di specificità in ciò per cui lavoriamo, allora otteniamo una spinta in più perché sentiamo che è speciale per noi.
Obiettivo vago: Diventa più forte quest'anno.
Obiettivo specifico: Migliora il mio stacco, squat e distensione su panca di 20 libbre. Aumenta di 5 kg la quantità di peso che posso pulire e scuotere.
Gli esempi precedenti sono specifici per ciò che desideri ottenere. Non stai solo diventando più forte, ma stai migliorando aspetti specifici della tua forma fisica. Quando creiamo obiettivi specifici, apriamo una porta che può fornire ulteriori indicazioni su come raggiungere il nostro obiettivo. Se il tuo obiettivo è aumentare il tuo stacco ... quali sono i tuoi primi passi specifici?
La "M" indica la misurabilità del tuo obiettivo. Arriva l'obiettivo di risoluzione comune che sentiamo anno dopo anno: “Voglio perdere peso quest'anno."La mancanza della capacità di misurare il tuo obiettivo ti rende pronto per il fallimento, come monitorerai i tuoi progressi lungo il percorso?
Obiettivo non misurabile: Voglio perdere peso. Voglio andare di più in palestra.
Obiettivo misurabile: Voglio perdere 10 libbre entro la fine dell'inverno. Voglio andare in palestra almeno 3 volte a settimana questa primavera.
Quando puoi monitorare i progressi e misurare un obiettivo, puoi modificarlo ulteriormente a lungo termine. La capacità aggiuntiva di modificare un obiettivo può fornire più indicazioni e può essere uno strumento per motivare te stesso. Una volta che puoi vedere che sei costantemente andato in palestra 3 volte a settimana per 2 mesi, allora diventa più auto-responsabile.
La "A" nella mia mente è la lettera più importante. Il tuo obiettivo è realizzabile? Obiettivi troppo elevati possono portare a frustrazione, rabbia e mancanza di fiducia in te stesso. Nessuno vuole sentirsi come se avessero fallito perché non sono riusciti a raggiungere il loro obiettivo.
Obiettivo elevato: Voglio aggiungere 200 libbre al mio squat questa primavera. Voglio perdere 30 libbre nei prossimi due mesi.
Obiettivo realizzabile: Voglio migliorare il mio squat di 5-10 libbre ogni mese questa primavera. Voglio perdere 2 libbre ogni settimana per i prossimi due mesi.
Una foto pubblicata da Jake Boly (@jake_boly) il
Spesso i principianti nel fitness soffrono di obiettivi più elevati rispetto ai frequentatori di palestra esperti. Quando raggiungi gli obiettivi in modo coerente nel fitness, accadranno due cose, che sono fondamentali per la crescita personale. In primo luogo, costruisci la fiducia in te stesso e nelle capacità. In secondo luogo, inizi a costruire una migliore comprensione di ciò che il tuo corpo può sopportare.
La "R" è simile alla "A" in termini di come la maggior parte le vede. Un aspetto realistico di un obiettivo ruota attorno alle tue risorse. Hai gli strumenti per ottenere ciò su cui hai puntato? Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere peso, hai le conoscenze, gli strumenti e qualcuno che ti aiuti?
Obiettivo irrealistico: Voglio migliorare i miei numeri e la mia tecnica clean & jerk (senza abbonamento a una palestra / allenatore).
Obiettivo realistico: Voglio migliorare i miei numeri e la mia tecnica clean & jerk con l'aiuto del trainer / coach.
La parte realistica di un obiettivo dovrebbe coinvolgere le tue risorse. Spesso, quando si utilizzano obiettivi SMART, le persone pensano che realistico sia ciò che significa realizzabile. Pensa alle risorse che hai per raggiungere un obiettivo che ti sei prefissato. A chi oa cosa puoi attingere per ricevere assistenza e guida?
Ora che hai un obiettivo specifico, misurabile, raggiungibile e realistico, datti una sequenza temporale. I primi quattro punti possono aiutarti a valutare la quantità di tempo che pensi ci vorrà per raggiungere il tuo obiettivo.
Obiettivo non basato sul tempo: Migliora lo squat 1-RM max.
Obiettivo basato sul tempo: Testa e migliora lo squat 1-RM massimo nei prossimi 3 mesi.
Una scadenza può fare miracoli in termini di aggiunta di direzione e motivazione al tuo obiettivo. Quando c'è una data di scadenza per qualcosa che stiamo per ottenere, allora iniziamo a strategizzare meglio. Un po 'di pressione e urgenza sono entrambi strumenti che possono essere usati con parsimonia per spingerti.
La definizione degli obiettivi SMART è un ottimo strumento per l'atleta di forza. Periodizziamo e utilizziamo più variabili già con i nostri allenamenti, diete e altri aspetti della vita - perché non utilizzare la stessa idea per i nostri obiettivi? Le variabili consentono modifiche costanti e soddisfano in modo specifico le nostre esigenze, che è il modo in cui raggiungi la grandezza nel fitness.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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