Hai familiarità con i giocatori cardio standard: il tapis roulant (sia motorizzato che non motorizzato); le biciclette spin, reclinate e Airdyne; e lo StairMaster, ma vorremmo presentarvi un membro meno conosciuto del roster: lo SkiErg.
Rilasciato da Concept2 (la stessa azienda che ha inventato il popolare Concept2 Rower, o Erg) nel 2009, lo SkiErg emula la tecnica del doppio palo utilizzata dagli sciatori nordici. L'utente si trova di fronte alla macchina simile a una torre e afferra una maniglia in ciascuna mano. Quindi usa tutto il suo corpo per tirare i "poli" verso il basso prima di sollevare le braccia indietro per passare dolcemente a un'altra ripetizione. Il risultato è una sessione cardio pesante per la parte superiore del corpo che è facile per le articolazioni e, secondo il trainer di Equinox Dan Daly, C.S.C.S., promuove la salute posturale.
"Lo SkiErg può incoraggiare una postura alta e lunga con la portata sopra la testa, seguita da una seduta profonda sui fianchi", afferma Daly, che osserva anche che l'utente dovrebbe iniziare ad adattarsi ai meccanismi non familiari della macchina in due settimane.
Se hai accesso a uno SkiErg, leggi come utilizzarlo in tre modi diversi.
Confuso sul tapis roulant? Questo primer per sminuzzare il grasso dovrebbe aiutarti a raddrizzarti.
Leggi l'articoloDaly ha delineato tre allenamenti, tutti orientati verso un obiettivo diverso. Puoi iscriverti a uno qualsiasi dei protocolli per uno dei tuoi normali allenamenti cardio, oppure Daly suggerisce di adottare un approccio più irreggimentato.
"Idealmente, i principianti dovrebbero iniziare con il protocollo di stato stazionario, passare all'allenamento di soglia e quindi completare il programma con il regime HIIT", spiega Daly, che consiglia di fare lo stesso allenamento due volte a settimana per quattro settimane prima di passare a il prossimo.
Quindi faresti due sessioni di stato stazionario a settimana per quattro settimane. Quindi ripeterai quel programma altre due volte: una volta con il regime di soglia e poi una volta con il protocollo HIIT.
The Lowdown: "Questo protocollo migliora il picco cardi-vascolare e la potenza di un atleta", afferma Daly. "È utilizzato per sviluppare la velocità di scatto ed è un modo efficiente per aumentare la perdita di grasso."
Fallo: Dopo un riscaldamento di 5 minuti, esegui uno sprint intenso di 10 secondi seguito da 45 secondi di riposo. Ripeti 10 volte. Controlla la potenza o il wattaggio visualizzato sullo schermo per ogni sprint e trova la tua media. Cerca di migliorarlo nel corso di 4 settimane.
The Lowdown: "La distanza e l'intensità che remerai durante questo protocollo si traducono abbastanza bene nella maggior parte degli sport", spiega Daly. "Aumenta la tua capacità di sostenere sforzi ripetitivi di potenza submassimale e migliora la capacità del corpo di tamponare il lattato e le scorie anaerobiche."
Fallo: Riscaldati per 5 minuti remando a un ritmo moderato. Quindi eseguire un attacco di 3 minuti di canottaggio faticoso, seguito da 1 minuto di riposo. Ripeti 5 volte. Registra il tuo ritmo medio di 500 metri per ogni serie (mostrato sullo schermo del display di SkiErg) e trova la media. Cerca di diminuire il ciclo nell'arco di 4 settimane.
The Lowdown: "Questo ti aiuterà a sviluppare una tecnica adeguata, migliorando al contempo la capacità del tuo corpo di utilizzare i grassi come carburante, migliorare la tua resistenza e diminuire la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna", dice Daly.
Fallo: Rema semplicemente per 20 minuti e registra la distanza. L'obiettivo è aumentare la distanza percorsa entro la fine di 4 settimane.
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