Le cinture sono utilizzate da una varietà di sollevatori e sono disponibili in più stili. Alcuni degli stili di cintura più popolari includono velcro, a punta singola, doppia punta e leva. Ciascuno di questi stili andrà a beneficio di atleti diversi in momenti diversi.
Quando si tratta di powerlifting in particolare, le cinghie a singolo polo, a doppia punta e a leva sono spesso i punti di riferimento. Queste cinture tendono a fornire il massimo livello di supporto e sono tipicamente realizzate in pelle rigida e rigida. La cintura a leva si trova sull'estremità più unica delle cinture a causa del modo in cui si allaccia, e questo stile di cintura può intimidire il nuovo sollevatore.
In questo articolo, ci immergeremo nella cintura a leva, come indossarla e come regolarne la tenuta per i set da lavoro e la competizione. Per assistere con domande e dubbi sulla cintura di leva, ho contattato John Gaglione, allenatore della forza e proprietario di Gaglione Strength a Farmingdale, New York.
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Come la maggior parte delle attrezzature per la forza di supporto, l'uso delle cinture ha un tempo e un luogo nell'allenamento. Non è qualcosa che dovrebbe essere indossato tutti i giorni e, quando lo è, ci sono modi per farlo in modo più efficiente.
Gaglione ha fornito alcuni spunti su ciò che consiglia agli atleti, "Come regola generale, se è una giornata di allenamento pesante, allora consiglio di indossare una cintura abbastanza presto durante il riscaldamento poiché la cintura può alterare un po 'la meccanica. Quando usi una cintura a leva, potresti semplicemente indossarla all'inizio e non bloccarla per le prime serie di riscaldamento.
Questo può dare agli atleti un ottimo spunto tattile per affinare davvero la respirazione e il rinforzo in tutte le direzioni (lato anteriore e posteriore). Come regola generale, tendo a stringere la cintura più tesa più il peso diventa pesante per ottenere più supporto."
Un powerlifter può scoprire di preferire la cintura in diverse posizioni sul busto durante i vari sollevamenti. Lo scopo di una cintura è fornire il massimo supporto nelle aree di cui un atleta ne ha più bisogno in momenti diversi, quindi trovare il posizionamento ottimale del busto della cintura è fondamentale per il successo. La sperimentazione con una cintura fa tutto parte del processo per trovare la tua vestibilità unica.
Afferma Gaglione, "Per gli squat, tendo a indossare la cintura un po 'più in alto perché se porto la cintura in basso, allora può influenzare la mia capacità di colpire in profondità e un po' di raggruppamento nei miei fianchi.
Per gli stacchi, mi piace indossare la cintura più in basso sulla schiena per ottenere più supporto nell'area di cui ho bisogno. Altri sollevatori come Stan Efferding ed Eric Lillibridge preferiscono indossare la cintura piuttosto in alto per gli stacchi. Dipende davvero dalle preferenze personali e da dove ti senti come se stessi ricevendo il miglior supporto."
La lunghezza del busto e il punto in cui la schiena è più forte (ad esempio la parte superiore della schiena più forte rispetto alla parte bassa della schiena e il core in generale) possono tutti svolgere un ruolo.
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Poiché la tensione di una cintura può influire sulla meccanica e sul rinforzo, Gaglione ha sottolineato l'importanza di contrassegnare le diverse impostazioni della cintura. Lui dice, "Poiché il posizionamento della cintura può cambiare per vari sollevamenti, consiglierei di contrassegnare la cintura con impostazioni diverse che preferisci sia per lo squat che per lo stacco, così come i set pesanti rispetto al volume e / o alla velocità di lavoro.
Avrai bisogno di una tenuta diversa per intensità diverse (% di 1-RM). Alcuni esperti consigliano persino di utilizzare una cintura diversa interamente per gli stacchi. Alcuni atleti più grandi preferiscono una cintura più morbida. Ad esempio, quando si ha una pancia grande l'aggiunta di una cintura troppo spessa a volte può ostacolare la posizione di partenza. Alcuni uomini e donne più leggeri con torsi corti preferiscono usare una cintura affusolata o una cintura più sottile poiché non hanno bisogno di tanto materiale per coprire il loro busto."
Poiché una cinghia a leva è unica per il modo in cui è fissata, Gaglione ha sottolineato l'importanza di avere sempre con sé gli strumenti giusti e ha detto, “Tieni sempre a portata di mano un cacciavite nel caso in cui sia necessario regolare. A volte fare un pasto abbondante o bere molta acqua può alterare il tuo ambiente. Ciò è particolarmente vero se riduci il peso perché questo può alterare la sensazione della tua attrezzatura e vuoi essere chiamato quando sali sulla piattaforma."
La cinghia della leva è un'attrezzatura progettata per uno scopo molto specifico, e cioè fornire un livello di supporto rigido. Non è una cintura progettata per molteplici attività di forza, ma offre un supporto eccezionale per i sollevamenti per cui è progettata. Se sei nuovo su questa cintura, o cinture in generale, allora è meglio sperimentare più livelli di tenuta e posizionamento durante gli allenamenti.
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