In che modo il trail running avvantaggia diversi atleti

In che modo il trail running avvantaggia diversi atleti

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Il trail running ti rende un atleta migliore

Il trail running ha molteplici vantaggi: migliorare l'equilibrio, la densità ossea e il rafforzamento dei muscoli centrali, ma può anche portare benefici a diversi tipi di atleti in modi specifici. Con qualsiasi programma di allenamento, è importante adattarsi alle cose. Con il trail running, costruire gradualmente su terreni più tecnici darà ai tuoi muscoli, articolazioni, legamenti e tendini il tempo di adattarsi e prepararli a diventare più forti che mai. Scopri come il trail running può portare benefici al tuo corpo se sei un corridore su strada, un escursionista, uno yogi, un ciclista, un CrossFitter o se hai semplicemente bisogno di motivazione per iniziare ad allenarti!(Ripubblicato con il permesso di VeloPress da Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running di Lisa Jhung con illustrazioni di Charlie Layton. Per ulteriori informazioni, visita VeloPress.)

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Foto di Artiga / Corbis

Se sei un corridore su strada

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza delle gambe, buona densità ossea.Otterrai: Forza centrale, forza muscolare intrinseca, equilibrio, agilità.

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Corbis Images

Se sei un escursionista

Avete: Un po 'di resistenza cardiovascolare, un po' di forza di base, forza delle gambe.Otterrai: Aumento della resistenza cardiovascolare, aumento della forza del core, aumento della forza delle gambe, aumento della densità ossea dall'impatto della corsa, equilibrio, agilità.

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Se sei uno scalatore di roccia

Avete: Forza centrale, resistenza cardiovascolare, forza delle gambe, forza della parte superiore del corpoOtterrai: Maggiore resistenza cardiovascolare, maggiore forza delle gambe, aumento della densità ossea dovuta all'impatto della corsa, equilibrio, agilità, accesso più rapido ai siti di arrampicata

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Se fai yoga

Avete: Forza isometrica delle gambe (dallo svolgimento di pose), equilibrio, flessibilitàOtterrai: Resistenza cardiovascolare, forza dinamica delle gambe, densità ossea migliorata dall'impatto della corsa, rinforzo alla flessibilità (accorciamento dei muscoli per potenza), agilità, piacere di stare all'aria aperta

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Se fai Pilates

Avete: Forza centrale, forza muscolareOtterrai: Resistenza cardiovascolare, aumento della forza muscolare, aumento della densità ossea dall'impatto della corsa, un ottimo modo per applicare la forza del core, l'equilibrio, l'agilità, il piacere di stare all'aria aperta

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Se sei un ciclista su strada

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza delle gambe (piano singolare / circolare)Otterrai: Forza del core, forza dinamica delle gambe, aumento della forza cardiovascolare (le gambe continuano a muoversi in discesa), aumento della densità ossea dovuta all'impatto della corsa, maggiore equilibrio, maggiore agilità

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Se sei un ciclista di montagna

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza delle gambe (piano singolare / circolare), forza del coreOtterrai: Maggiore forza del core, forza dinamica delle gambe, maggiore forza cardiovascolare (le gambe continuano a muoversi in discesa), maggiore densità ossea per l'impatto della corsa, maggiore equilibrio, maggiore agilità, un'altra prospettiva dei sentieri che ami (e l'accesso ad alcuni che non puoi giro)

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Se sei un surfista, sciatore o snowboarder

Avete: Un po 'di resistenza cardiovascolare, forza delle gambe per lo più isometrica dal mantenimento di una posizione per lunghi periodi di tempo, equilibrio, forza centrale, coordinazione mano-occhio-piedeOtterrai: Maggiore resistenza cardiovascolare, forza dinamica delle gambe, maggiore densità ossea dovuta all'impatto della corsa, maggiore forza del core, miglioramento dell'equilibrio e dell'agilità, accesso più rapido alle onde e alla potenza

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Se sei uno sciatore nordico

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza del core, forza delle gambe, forza della parte superiore del corpoOtterrai: Un modo per allenare tutto quando la neve si scioglie, aumento della densità ossea dall'impatto della corsa

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Se fai CrossFit

Avete: Forza muscolare (principalmente su due gambe, non una alla volta), forza del core, forza cardiovascolare a breve intensità, agilitàOtterrai: Resistenza cardiovascolare, aumento della forza muscolare (su una gamba alla volta), aumento della densità ossea dovuta all'impatto della corsa, piacere di stare all'aria aperta

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Se pratichi sport con la palla

Avete: Un po 'di forza cardiovascolare, forza muscolare, forza del nucleoOtterrai: Resistenza cardiovascolare aumentata e sostenuta, forza muscolare aumentata, pausa mentale dalla competizione a squadre

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Se sei un nuotatore

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza del core, forza della parte superiore del corpoOtterrai: Resistenza cardiovascolare migliorata, forza delle gambe, forza centrale aumentata, densità ossea aumentata dall'impatto della corsa, equilibrio, agilità, un cambiamento di scenario dal fondo della piscina

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Se sei sul divano

Avete: Un bisogno di alzarsi dal divanoOtterrai: Tutto tranne il peso

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Il trail running ti rende un atleta migliore

Il trail running ha molteplici vantaggi: migliorare l'equilibrio, la densità ossea e il rafforzamento dei muscoli centrali, ma può anche portare benefici a diversi tipi di atleti in modi specifici. Con qualsiasi programma di allenamento, è importante adattarsi alle cose. Con il trail running, costruire gradualmente su terreni più tecnici darà ai tuoi muscoli, articolazioni, legamenti e tendini il tempo di adattarsi e prepararli a diventare più forti che mai. Scopri come il trail running può portare benefici al tuo corpo se sei un corridore su strada, un escursionista, uno yogi, un ciclista, un CrossFitter o se hai semplicemente bisogno di motivazione per iniziare ad allenarti!

(Ripubblicato con il permesso di VeloPress da Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running di Lisa Jhung con illustrazioni di Charlie Layton. Per ulteriori informazioni, visita VeloPress.)

Se sei un corridore su strada

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza delle gambe, buona densità ossea.

Otterrai: Forza centrale, forza muscolare intrinseca, equilibrio, agilità.

Se sei un escursionista

Avete: Un po 'di resistenza cardiovascolare, un po' di forza di base, forza delle gambe.

Otterrai: Aumento della resistenza cardiovascolare, aumento della forza del core, aumento della forza delle gambe, aumento della densità ossea dall'impatto della corsa, equilibrio, agilità.

Se sei uno scalatore di roccia

Avete: Forza centrale, resistenza cardiovascolare, forza delle gambe, forza della parte superiore del corpo

Otterrai: Maggiore resistenza cardiovascolare, aumento della forza delle gambe, aumento della densità ossea dovuta all'impatto della corsa, equilibrio, agilità, accesso più rapido ai siti di arrampicata

Se fai yoga

Avete: Forza isometrica delle gambe (dallo svolgimento di pose), equilibrio, flessibilità

Otterrai: Resistenza cardiovascolare, forza dinamica delle gambe, densità ossea migliorata dall'impatto della corsa, rinforzo alla flessibilità (accorciamento dei muscoli per potenza), agilità, piacere di stare all'aria aperta

Se fai Pilates

Avete: Forza centrale, forza muscolare

Otterrai: Resistenza cardiovascolare, aumento della forza muscolare, aumento della densità ossea dall'impatto della corsa, un ottimo modo per applicare la forza del core, l'equilibrio, l'agilità, il piacere di stare all'aria aperta

Se sei un ciclista su strada

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza delle gambe (piano singolare / circolare)

Otterrai: Forza del core, forza dinamica delle gambe, aumento della forza cardiovascolare (le gambe continuano a muoversi in discesa), aumento della densità ossea dovuta all'impatto della corsa, maggiore equilibrio, maggiore agilità

Se sei un ciclista di montagna

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza delle gambe (piano singolare / circolare), forza del core

Otterrai: Maggiore forza del core, forza dinamica delle gambe, maggiore forza cardiovascolare (le gambe continuano a muoversi in discesa), maggiore densità ossea per l'impatto della corsa, maggiore equilibrio, maggiore agilità, un'altra prospettiva dei sentieri che ami (e l'accesso ad alcuni che non puoi giro)

Se sei un surfista, sciatore o snowboarder

Avete: Un po 'di resistenza cardiovascolare, forza delle gambe per lo più isometrica dal mantenimento di una posizione per lunghi periodi di tempo, equilibrio, forza centrale, coordinazione mano-occhio-piede

Otterrai: Maggiore resistenza cardiovascolare, forza dinamica delle gambe, maggiore densità ossea dovuta all'impatto della corsa, maggiore forza del core, miglioramento dell'equilibrio e dell'agilità, accesso più rapido alle onde e alla potenza

Se sei uno sciatore nordico

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza del core, forza delle gambe, forza della parte superiore del corpo

Otterrai: Un modo per allenare tutto quando la neve si scioglie, aumento della densità ossea dall'impatto della corsa

Se fai CrossFit

Avete: Forza muscolare (principalmente su due gambe, non una alla volta), forza del core, forza cardiovascolare a breve intensità, agilità

Otterrai: Resistenza cardiovascolare, aumento della forza muscolare (su una gamba alla volta), aumento della densità ossea dovuta all'impatto della corsa, piacere di stare all'aria aperta

Se pratichi sport con la palla

Avete: Un po 'di forza cardiovascolare, forza muscolare, forza del nucleo

Otterrai: Resistenza cardiovascolare aumentata e sostenuta, forza muscolare aumentata, pausa mentale dalla competizione a squadre

Se sei un nuotatore

Avete: Resistenza cardiovascolare, forza centrale, forza della parte superiore del corpo

Otterrai: Resistenza cardiovascolare migliorata, forza delle gambe, forza centrale aumentata, densità ossea aumentata dall'impatto della corsa, equilibrio, agilità, un cambiamento di scenario dal fondo della piscina

Se sei sul divano

Avete: Un bisogno di alzarsi dal divano

Otterrai: Tutto tranne il peso