Quanto sforzarsi troppo sta uccidendo i tuoi guadagni, oltre a come risolverlo

All'inizio di questa settimana, il mio collega Matt Bowers ha scritto un articolo sulle sfide che devono affrontare i genitori dei giovani atleti. Matt è un tipo intelligente: è un professore di gestione dello sport all'Università del Texas, ha co-fondato una società di consulenza sportiva giovanile e ha scritto per Sports Illustrated e The Wall Street Journal. Nel suo articolo, Matt lo ha spiegato, “La ricerca della vittoria sta (praticamente) rovinando lo sviluppo degli atleti giovani negli Stati Uniti." Questo perché quando i genitori si concentrano così tanto sull'aiutare i loro figli a vincere, trascurano di aiutarli a sviluppare le giuste abitudini di cui hanno bisogno per continuare a vincere in futuro.

Matt sta scrivendo di mamme e papà di calcio, ma penso che molti atleti - e io includo me stesso qui - facciano la stessa dannata cosa. Sono così coinvolti nel raggiungere numeri enormi in questo momento che non si concentrano abbastanza sulle abilità fondamentali che sono vitali per il successo: cose come tecnica ottimale, prevenzione degli infortuni e salute mentale. Pensa solo a quanti ragazzi vedi andare troppo pesante in palestra, con una forma da rabbrividire, e poi lamentarsi delle articolazioni doloranti e della frustrazione per gli ascensori mancati.

Suona familiare? Se è così, bene: il solo fatto di essere consapevoli del problema probabilmente ti aiuterà a trattenerti un po 'quando la voglia di massimizzare colpisce. A mio parere, però, ci vuole un'azione un po 'più concreta per cambiare davvero abitudini radicate. Ecco tre strategie che puoi provare per tenere sotto controllo la tua bestia interiore:

1. Stabilisci obiettivi di processo, non obiettivi di prestazioni

La maggior parte delle persone capisce l'importanza di fissare obiettivi ed è vero che avere obiettivi può mantenerti concentrato, efficiente e persino motivato. Gli obiettivi sono importanti, ma possono anche essere limitanti: è facile attaccarsi così tanto a un obiettivo da prendere decisioni sbagliate (come l'allenamento troppo pesante) alla sua ricerca. E quante volte ti sei fissato un obiettivo per un allenamento quotidiano e ti sei sentito frustrato quando non riesci a sollevare quanto ti aspettavi?

In queste situazioni, è meglio fissare obiettivi di processo, che ti tengano responsabile per le cose che sai ripagheranno a lungo termine. Gli obiettivi del processo riguardano il come, non il cosa. Invece di fissare l'obiettivo di guadagnare 10 libbre, per esempio (un obiettivo di risultato), potresti invece impostare l'obiettivo di raggiungere i tuoi macro target ogni giorno per il mese successivo. Oppure, se il tuo problema è un allenamento troppo pesante, invece di fissare un obiettivo di accovacciare 500 libbre, potresti fissare un obiettivo di allenamento tra RPE 8 e 9 per l'80% delle serie di questo ciclo di allenamento.

Gli obiettivi del processo sono strumenti particolarmente potenti perché sono interamente sotto il tuo controllo. È probabile che gli atleti in particolare scelgano obiettivi di risultato che coinvolgono fattori al di fuori della propria influenza. Ad esempio, se prendi un raffreddore, probabilmente avrai difficoltà a raggiungere i tuoi numeri target per un allenamento. Ma puoi sempre allenarti a un RPE 8, indipendentemente dal fatto che ti senti sotto il tempo, e quindi raggiungere comunque il tuo obiettivo di processo.

E a margine per quello che vale, non penso che la formazione RPE sia lo strumento migliore per tutti: puoi scoprire perché di seguito.

2. Metti giù il telefono e smetti di confrontare

Una parte enorme dell'enfasi sulla vittoria, credo, proviene dai social media. È quasi impossibile usare Instagram o Facebook ed evitare di vedere tutti i numeri fantastici che altre persone stanno mettendo su - e quando vedi quelle persone che fanno quelle cose, è quasi impossibile evitare di confrontarti con loro.

Sfortunatamente, questo confronto è estremamente dannoso. Svaluta i tuoi risultati e crea un'enorme quantità di pressione per muoverti al ritmo di qualcun altro piuttosto che al tuo, ed è allora che decidi di caricare la barra per un PR di 25 libbre e finisci per modificare il tuo tendine del ginocchio.

Questa non ha una risposta facile, perché i social media sono diventati una parte così importante della vita moderna, ed evitarli del tutto può farti perdere molte preziose opportunità. Il meglio che puoi fare è stare attento. Se ti ritrovi a scorrere senza pensare la tua pagina di esplorazione o il feed di notizie, fermati.

Se vedi delle enormi PR e inizi a sentirti deluso dal tuo fantastico allenamento, metti giù il telefono. Vai a fare qualcos'altro. Le cose che vedi sui social media non hanno senso. Sono solo un mucchio di parole e immagini, e non dovresti lasciare che assumano un significato maggiore di quello. Non hanno letteralmente alcun impatto o rilevanza su ciò che hai realizzato o su chi sei come persona.

3. Prendi un allenatore

Se tutto il resto fallisce e non riesci a trattenerti quando sai che dovresti, ti suggerisco di assumere un allenatore. Scaricare la responsabilità della tua programmazione a qualcun altro può essere un enorme sollievo. Un bravo allenatore esperto ha l'obiettività necessaria per mantenerti sulla strada del successo e spento il percorso verso la gratificazione immediata.

Certo, non vuoi diventare dipendente da lui o da lei: è importante che se scegli di seguire questa strada, il tuo allenatore ti aiuti a imparare a fare quelle cose da solo. Un grande allenatore:

• Riconosci ciò che deve essere aggiustato.
• Essere in grado di spiegarti cosa c'è che non va, perché deve essere riparato e come risolverlo.
• Abbi la pazienza di lavorare con te abbastanza a lungo da creare nuove abitudini.

Se il tuo allenatore non è in grado di essere disposto a fare queste cose, devi trovare un nuovo allenatore o assumerti la responsabilità di capire perché le tue abitudini devono essere cambiate.

In definitiva, il livello di sforzo che fai in palestra è probabilmente l'aspetto più importante del tuo successo a lungo termine. Ma devi dirigere quello sforzo con attenzione. Se stai andando fuori di testa, palle contro il muro tutto il tempo, indovina un po '? Ti ritroverai a sbattere contro muro dopo muro. Se pianifichi attentamente e dirigi le tue energie verso il lungo termine, piuttosto che sul breve termine, farai davvero bene.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Screenshot dell'immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.