Le pietre dell'Atlante sono spesso considerate uno degli eventi distintivi del concorso World's Strongest Man. In genere sono l'evento finale delle competizioni strongman e questo evento spesso determina il vincitore. In origine le pietre venivano sollevate su piattaforme all'altezza della vita, ma nel corso degli anni l'evento si è evoluto, le pietre sono aumentate di peso e le piattaforme in altezza.
Questo evento è spesso considerato il punto fermo di Strongman e può essere visto in quasi tutte le gare che vengono organizzate. Le pietre sono anche associate ad alcuni dei più grandi nomi nella storia dell'Uomo più forte del mondo, tra cui: Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas e Brian Shaw. Questi atleti hanno tutti vinto l'evento negli ultimi anni, e per questo li ha aiutati a ottenere i rispettivi titoli "più forti".
L'Atlas Stone è un ascensore intimidatorio. Ciò è molto probabilmente dovuto al fatto che poche strutture di formazione ne dispongono per un uso regolare. Per coloro che hanno la fortuna di avere accesso, i vantaggi dell'allenamento con pietre sono immensi. Primo, Il caricamento delle pietre dell'atlante imita da vicino i movimenti di blocco e contrasto nel calcio e in molti altri sport. Questo perché l'estensione dell'anca, del ginocchio e della caviglia (nota come tripla estensione) è un movimento necessario per essere eseguito in modo esplosivo per molti movimenti sportivi ed è la chiave della potenza atletica (1).
In secondo luogo, tenere la pietra crea una forza schiacciante che troveranno benefici nel combattimento, nel wrestling e negli sport di contatto. In terzo luogo, la muscolatura del busto è molto attiva nello stabilizzare la colonna vertebrale durante il sollevamento della pietra ed eseguire l'estensione che consente di caricare la pietra. Stuart McGill ha scoperto che la pietra dell'Atlante generava la compressione più bassa della colonna vertebrale rispetto al tronco e alla gomma perché gli atleti forti curvavano i loro torsi sulla pietra, quindi mantennero il suo centro di massa più vicino alla parte bassa della schiena. Insieme a tutti questi vantaggi, i livelli di attivazione muscolare hanno rivelato che la più grande attività glutea si è verificata durante la pietra dell'Atlante, così come i quadricipiti, l'erettore spinale superiore e molti dei muscoli addominali rispetto al tronco e alla gomma (2).
Per gli sport di forza, tutti i vantaggi di cui sopra possono essere trasferiti agli ascensori da competizione. I powerlifter avranno il vantaggio di allenare tutto il corpo e aumentare la stabilità della colonna vertebrale, il che aumenterà il trasferimento di potenza in tutti e tre gli ascensori della competizione. Aiuterà nello stacco poiché la pietra viene essenzialmente estratta da un deficit, quindi utilizza la tripla estensione necessaria per terminare l'alzata, quindi rafforza le trazioni bloccate. Inoltre, i sollevatori di pesi possono trarre vantaggio dal fare occasionalmente la pietra. Quando sei lontano dalla competizione, è un ottimo modo per allenare tutto il corpo in particolare i muscoli della schiena e addominali che sono necessari per enormi snatch e clean & jerk.
L'uso occasionale della pietra per aumentare le prestazioni atletiche sembra un gioco da ragazzi. È un movimento multi articolare per tutto il corpo che richiede che un atleta prenda una forza esterna e la muova attraverso più piani. Queste caratteristiche avranno ripercussioni sul campo di gioco. Non importa quale sia il tuo impegno atletico, l'allenamento con le pietre può aiutare le tue prestazioni. Puoi implementarli per l'allenamento della forza massimale, l'allenamento della potenza e persino il condizionamento.
Questo sollevamento speciale richiede che le braccia e le mani avvolgano la pietra mentre la colonna vertebrale è arricciata sulla pietra. Tipicamente, la pietra viene sollevata e "rotolata" sulle cosce, le mani cambiano posizione sopra la pietra e i fianchi si estendono con la pietra "bearhugged." L'ascensore è finito con l'estensione della colonna vertebrale quando la pietra viene posizionata nel piedistallo o nel supporto.
1. Imposta la tua posizione a cavalcioni direttamente sopra la parte superiore della pietra.
2. Raggiungi verso il basso e pizzica la pietra tra avambracci e gomiti, quindi posiziona le mani il più in profondità possibile per massimizzare l'area della pietra.
3. Fai un respiro profondo e rinforza il busto.
4.Solleva la pietra da terra usando una tecnica simile a uno stacco rumeno, al contrario di uno stacco convenzionale.
5. Carica la pietra in grembo unendo i piedi e sedendoti indietro, facendola rotolare vicino al busto.
6. Porta le braccia sopra la parte superiore della pietra alle posizioni 10:00 e 2:00.
7. Abbraccia la pietra con forza nel corpo. Lascia che i tuoi fianchi si alzino per primi, quindi portali dinamicamente e si estendono mentre la pietra viene portata alla sua altezza massima. Pensa alla pietra che ti "rotola" sul petto.
Non importa con chi lavoro o con quale livello di ascolto stanno imparando, consiglio sempre di guardare i video delle persone migliori che eseguono il movimento. Quando si tratta di pietre, guarda atleti come Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas, Brian Shaw, Eddie Hall e Hafthor Bjornsson. Questi sono alcuni dei migliori caricatori di pietre in circolazione in questo momento e nella storia.
[Ancora confuso sulla tecnica? Dai un'occhiata a questa guida completa per l'utilizzo di Atlas Stones.]
L'implementazione della pietra dell'Atlante non è così difficile. In genere sarà fatto alla fine di una sessione di allenamento a causa del pasticcio che tende a creare se lo usi. Tacky è una sostanza appiccicosa che viene posizionata sulle mani e sugli avambracci per fornire una presa più forte sulla pietra ed è estremamente disordinata da pulire. Per gli individui che non competono in strongman questo non è necessario. Invece possono usare asciugamani appiccicosi che sono fatti per aumentare la presa sui guanti per il tennis e il golf oppure non possono usare nulla e andare a nudo armati.
La gran parte del caricamento delle pietre è che è un ottimo modo per colmare il divario tra forza e potenza assoluta. A differenza di un clean o di uno snatch, un atleta può macinare attraverso parti dell'ascensore di pietra, ma se l'atleta non è anche esplosivo attraverso i fianchi durante l'estensione, allora la pietra non andrà da nessuna parte.
Programmare la pietra per la forza assoluta è abbastanza facile. In genere, manterrò gli atleti nell'intervallo di ripetizioni 1-3 facendo 3-5 serie con il peso selezionato. Quando si esegue questa operazione, un atleta deve caricare ad un'altezza inferiore, circa 48 "-58". Se un allenatore o un atleta prevede di aumentare il peso il più possibile durante una sessione, allora dovrebbe essere dedicato un giorno. Se è un movimento secondario, mettilo alla fine di una sessione di stacco o squat per accogliere il sistema nervoso.
Il focus quando si allena la potenza e il sollevamento di pietre è molto diverso dalla forza assoluta. Qui un atleta deve concentrarsi sull'esecuzione del movimento in modo rapido ed esplosivo. Il tempo minimo dovrebbe essere impiegato per prepararsi alla transizione dall'anca alla completa estensione. Quando si esegue il carico della potenza di allenamento con la pietra, un atleta dovrebbe quasi far scoppiare la pietra durante il movimento.
Poiché un atleta molto probabilmente non avrà accesso a piccoli incrementi di peso tra le pietre, scegli una pietra leggera con cui iniziare per ridurre il movimento. Una volta che si sono adattati a questo, vai verso l'uso di pietre di peso moderato. Prova a eseguire questo movimento per 3-6 serie di 3-5 ripetizioni. Ancora una volta, pensa alla velocità e quasi a sollevare il peso dal petto. Per l'altezza della piattaforma, inizia intorno a 52 pollici e aumenta lentamente l'altezza di conseguenza, mantenendo il peso della pietra. Quando un atleta diventa abile con un determinato peso, aumentare la pietra e ricominciare a 52 pollici mentre ancora una volta aumenta lentamente l'altezza.
La pietra dell'Atlante può essere utilizzata anche come strumento di condizionamento altamente efficace. La forma più semplice è fare carichi di pietra per tempo. Avere un peso selezionato e quindi caricarlo su una piattaforma o su una barra per un determinato periodo di tempo. In genere in una competizione strongman saranno ripetizioni in periodi di 60 secondi. Ciò fornisce all'atleta un chiaro obiettivo basato sul tempo a cui mirare. Devono semplicemente aggiungere più ripetizioni in meno tempo.
Assicurati che quando esegui le pietre in stile condizionante il peso scelto non sia troppo pesante, così la forma non si romperà eccessivamente. La sicurezza dovrebbe essere la massima priorità per atleti e allenatori. Cerca di ridurre il numero di serie intorno a 1-3.
Guarda il video qui sotto che evidenzia questo stile di condizionamento con l'atleta forte Amber Remick.
Un'altra tipica modalità di condizionamento con la pietra è fare un carico medley. Con questa modalità avrai più pietre da caricare a più altezze. In genere la pietra più leggera va alla piattaforma più alta, poiché il peso aumenta, l'altezza diminuisce. Questo stile di condizionamento dovrebbe essere programmato. L'obiettivo è superare il medley il più rapidamente possibile. Ripeti questo medley 3-5 volte per ottenere un'ottima sessione di condizionamento.
Lo strumento di condizionamento finale che raccomando è una miscela delle modalità menzionate in precedenza, che sono carichi di pietra al minuto. Aumenta la capacità di lavoro e la consistenza a un peso maggiore. Per questa modalità, utilizzerai un peso moderato ed eseguirai il sollevamento ogni minuto per un determinato periodo di tempo. Una volta completata la ripetizione, il timer inizierà e avrai un minuto di riposo prima della ripetizione successiva. Un atleta dovrebbe essere pronto e pronto prima dello scadere del minuto in modo che il sollevamento da terra avvenga proprio in quel momento. Di solito mi piace farlo per 5-10 minuti.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
1. Frounfelter G. La tripla estensione: chiave per la potenza atletica. Esegui Train J 8: 14-15, 2009.
2. McGill, S. M., McDermott, A., & Fenwick, C. M. (2009). Confronto di diversi eventi di uomo forte: attivazione muscolare del tronco e movimento, carico e rigidità della colonna lombare. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(4), 1148-1161.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @savickas_bigz.
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