Come funziona l'allenamento basato sulla velocità

Aggiungere 5 libbre al bilanciere a settimana può fornire risultati a breve termine, ma alla fine i tuoi progressi si arresteranno bruscamente. Quindi, invece di impilare sui piatti, usa l'allenamento basato sulla velocità, un approccio che ti concentri sulla velocità con cui ti alzi invece che su quanto alzi. Produrrai guadagni costanti, minori rischi di infortuni e manterrai una forma corretta durante i sollevamenti chiave.

Cos'è

VBT misura la velocità con cui si muove il peso per dirti i carichi che dovresti usare, quando fermare una serie e quante serie fare.

Come funziona

Un sensore fissato alla barra o alla persona registra la velocità alla quale il peso viene sollevato. A seconda della zona di lavoro (vedi tabella) è possibile vedere in tempo reale se è necessario regolare il peso.

Perché funziona

Andare troppo pesante in genere si traduce nell'uso di una forma scadente, che aumenta il rischio di lesioni, sollecita il sistema nervoso centrale e rende impossibile diventare il più efficiente possibile durante gli ascensori.

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Come funzionano le zone di lavoro

Zone di allenamento:

• Forza massima: Sotto 0.5 m / s-80-100% della tua ripetizione max
• Energia: 0.7-1.3 m / s-35-70% della tua ripetizione max
• Ipertrofia: 0.1-1.0 m / s-50-90% della tua ripetizione max
• Velocità: Sopra 1.3 m / s-25-45% della tua ripetizione max

1. Regola i set pesanti. Se la tua velocità misura al di sopra della zona desiderata, aumenta il peso. Se stai spostando la barra lentamente, riducila.

2. La forza è la cosa migliore addestrato a velocità di 0.3 a 0.5 metri al secondo, quindi non aggiungere peso alla barra finché non sarai in grado di eseguire tutte le ripetizioni di tutte le serie più velocemente di 0.5 m / s.

3. Autoregolamentazione. Misurare la velocità di sollevamento è un modo infallibile per sapere cosa è in grado di sollevare il tuo corpo in quel giorno, piuttosto che macinarlo e rischiare lesioni.

4. Tieni a mente che produrre una velocità maggiore con lo stesso peso significa che stai diventando più forte, anche se non stai spostando un peso più pesante.

Scatena la tua bestia

Avrai bisogno di un dispositivo, come Beast Sensor, per calcolare la tua velocità. Misura ogni ripetizione e memorizza i dati in un'app in modo da poter monitorare i tuoi progressi nel tempo. $ 249, questa è bestia.com

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