Non ho PR da due anni che rompe una storia comune di CrossFit

Gli esseri umani condividono un bisogno universale di lavorare per qualcosa. Quando non siamo allungati o raggiungiamo, diventiamo annoiati, persi, disinteressati. Questo è ciò che porta tanti di noi al CrossFit: la sfida fisica e mentale. A un livello profondo e primordiale, sappiamo che è attraverso la lotta che cresciamo e la promessa di quella trasformazione è elettrizzante. Siamo più arricchiti e realizzati quando superiamo gli ostacoli.

La nostra risposta a questi ostacoli determina i nostri progressi in palestra, ed è qui che una storia comune di CrossFit emerge come uno dei principali ostacoli per gli atleti: "Non ho PR da due anni."

Gli altipiani di allenamento non sono un "se", ma un "quando" e la mentalità necessaria per superarli non è qualcosa per cui in genere ci siamo allenati. Quando raggiungiamo il plateau, ci impegniamo in comportamenti che li estendono e la nostra relazione con l'ostacolo cambia da godimento a frustrazione o disperazione. La buona notizia è che questa mentalità è allenabile, proprio come uno squat. E come l'allenamento degli squat, il raggiungimento di questa mentalità ci richiede di sapere prima quali sono i nostri punti deboli in modo da poterli affrontare con concentrazione e chiarezza.

Ci sono tre modelli di comportamento comuni che emergono negli atleti CrossFit che vedono i loro progressi stagnare:

• Il primo è saltare da un programma all'altro. Gli atleti che cambiano i focus dell'allenamento, i protocolli nutrizionali e la programmazione così frequentemente da non fare progressi tendono a credere che se quello che stanno facendo non funziona immediatamente, deve essere sbagliato.
• Il secondo è allenarsi di più: più sessioni di allenamento, più lavoro di ginnastica, più canottaggio, corsa e lavoro accessorio. Questi atleti tendono a credere che non debbano fare “abbastanza” per fare progressi. Il carico di allenamento aggiuntivo si traduce in un recupero ridotto, con conseguente esaurimento e infortuni da sovrallenamento.
• Il terzo è arrendersi. Questi atleti si definiscono "non un corridore" o "pessimo nello snatch" e si tireranno indietro durante gli allenamenti o sceglieranno.

Ognuno di questi schemi di auto-sabotaggio ha distorsioni cognitive di accompagnamento che corrono appena sotto la nostra coscienza, eppure sono tutti radicati in una convinzione. Possiamo dire "fidati del processo" quanto vogliamo, ma se ci impegniamo in questi comportamenti, inconsciamente ci aspettiamo che i nostri progressi siano lineari.

Perché lo facciamo? In parte perché è così che ci viene insegnato che funziona il mondo. Fai il lavoro, ottieni la "A" / la voce del college / il lavoro / la relazione / il PR.

In parte è anche perché CrossFit è basato sui dati: risultati misurabili, osservabili e ripetibili ci dicono che il nostro programma lavora per migliorare la salute generale. Questo è un attributo positivo della nostra formazione che può diventare brutto. Concentrarsi solo sui risultati crea un terreno fertile per il pensiero in bianco e nero. Impariamo a valutare le nostre prestazioni come "cattive" o "buone" e la valutazione dipende esclusivamente dal risultato, non dallo sforzo fatto per superare l'ostacolo. Quando valutiamo solo i nostri risultati, abbiamo bisogno di PR per sapere che stiamo progredendo.

Il superamento degli ostacoli e la ricerca del miglioramento sono ciò che crea la crescita mentale e fisica, ma solo quando abbiamo una mentalità basata sui processi. Come insegniamo a noi stessi a valutare lo sforzo rispetto ai risultati ea smettere di auto-sabotare? Costruendo prospettiva, pazienza e positività.

Prospettiva In Formazione

La prospettiva ha due componenti: la conoscenza di sé e una visione espansiva del momento presente. Quando ci manca la conoscenza di noi stessi, ripetiamo i nostri errori più e più volte. Quando ci manca una visione ampia del momento presente, perdiamo la concentrazione su ciò che possiamo controllare.

Per costruire la conoscenza di sé:

• Fai pratica con il diario. Osserva il tuo atleta interiore annotando i tuoi pensieri non filtrati. Esponi le tue paure e i tuoi dubbi su una pagina e poi osservali per quello che sta succedendo sotto la superficie. Quali errori stai ripetendo e perché?
• Nota quando sei tentato di cambiare di nuovo programma o aggiungere un'altra sessione di allenamento o rinunciare del tutto. Scegli di fare il contrario, piuttosto che ripetere gli errori del passato.

Per creare una visione più ampia dei tuoi progressi:

• Ricorda a te stesso: le sessioni di allenamento non sono test da superare o fallire, sono opportunità per migliorare. Progressi oltre la perfezione. Se otteniamo un miglioramento dell'1%, questa è una sessione di allenamento produttiva.
• Cerca una guida professionale. Di cosa pensano i tuoi allenatori di cui hai più bisogno? Una settimana di carico? Lavoro accessorio mirato?

Pazienza durante il processo

Nel nostro mondo, la gratificazione immediata è quotidiana: possiamo ascoltare in streaming, leggere o imparare tutto ciò che vogliamo con un semplice tocco di un pulsante, possiamo comprare qualcosa e farlo arrivare a casa nostra 2 ore dopo, possiamo contattare chiunque sul pianeta e ricevere una risposta in pochi secondi. Ma non possiamo selezionare "Spedizione il giorno successivo" su un PR o persino monitorare la sua data di arrivo. Il nostro io fisico e mentale sono capolavori che richiederanno anni di maestria.

Per costruire la pazienza:

• Nota quando ti senti frustrato, affrettato o sopraffatto. Fai 5 respiri profondi. Fare una passeggiata. Creare spazio tra ciò che sentiamo e ciò che facciamo è il modo in cui impariamo a rispondere piuttosto che a reagire.
• Porta più presenza alle tue sessioni di formazione. Così spesso, siamo distratti per tutto il tempo che ci alleniamo: siamo sui nostri telefoni, stiamo chattando o ci lamentiamo, stiamo cambiando la musica. La presenza ci permette di ascoltare i nostri pensieri, prenderne possesso e creare uno spazio mentale più potente.

Positività e atteggiamento

"Non lo farò mai", "Non posso farlo", "Perché io?"

È facile lasciare che la negatività ci sorpassi quando lottiamo, perché siamo cablati per pensare in modo negativo (questo è chiamato pregiudizio della negatività).

Per costruire positività:

• Ogni giorno, scrivi tutto quello che hai fatto per avvicinarti ai tuoi obiettivi. Una pratica quotidiana per rivivere lo sforzo che mettiamo nella giornata ricollega il nostro cervello a pensare in modo più positivo.
• Sostituisci le aspettative con la gratitudine. Una sessione di formazione carica di aspettative, con "dovrei" e discorsi vergognosi come "non essere un bambino" portano a esperienze di allenamento negative. Allenare noi stessi ad apprezzare il nostro impegno alimenta gli sforzi futuri.

C'è un costo mentale che accompagna il pensiero basato sui risultati. Una serie di “cattivi” giorni di allenamento si traduce in essere un “cattivo” atleta.

Quando non facciamo PR, ci chiediamo se siamo destinati a essere nella media, se raggiungeremo mai i nostri obiettivi. Ci rivolgiamo al sabotaggio dei comportamenti perché dobbiamo dimostrare a noi stessi e ai nostri critici (reali o immaginari) che siamo abbastanza bravi. Inconsciamente, impariamo a usare le nostre prestazioni come misura del nostro valore. Ogni volta che “falliamo”, confermiamo la nostra profonda e devastante insicurezza.

Il nostro obiettivo non è rimuovere i dubbi su noi stessi. Quando affrontiamo una sfida, stiamo affrontando l'incertezza e ciò significa che sperimenteremo dubbi, ansia o paura. L'obiettivo è accettare le nostre sfide, affrontarle con equilibrio e intenzione, vedere i nostri altipiani come un'opportunità per migliorare in modi che non ci aspettavamo.

Sviluppando prospettiva, pazienza e positività, possiamo tornare a goderci la lotta, ad essere arricchiti e ravvivati ​​attraverso il processo di superamento di un ostacolo. Fisicamente e mentalmente, avremo liberato il nostro potenziale.

Immagine in primo piano: TJ Danenza Photography