Immagina di essere nel bel mezzo di una sessione di sollevamento pesi e che tutto stia andando storto. Tranne che non è solo una sessione, è un evento costante. Ti batti prima di toccare il bilanciere e finisci per essere frustrato e sopraffatto.
Questa è stata la mia esperienza, e abbastanza è stato abbastanza. Sulla strada per diventare un sollevatore di pesi migliore, ho passato il tempo a lavorare sulla mia tecnica per aumentare la velocità e l'efficienza. A questo punto, il passo logico successivo per me è stato assumere uno psicologo dello sport per rafforzare il mio gioco mentale.
Spesso registro le mie alzate per vedere come posso migliorare. Questo è diventato ancora più importante quando il mio allenatore di sollevamento pesi era lontano. Ricordo perfettamente una sessione in particolare, ma non per la facilità con cui la barra stava salendo, anzi. Era un giorno di power snatch 1RM e avevo la barra caricata fino a 53 kg (116.8 libbre), un peso che ho colpito costantemente in passato.
Ho letteralmente tirato la sbarra sulla fronte, ma in qualche modo ho comunque finito per perdere l'ascensore. Qualcosa riguardo al cadere sotto la sbarra mi ha tormentato sia nello snatch che nel clean & jerk per tutto il tempo che ho sollevato.
Dovevo superare questa mancanza ed è stato dopo questa sessione che ho capito che non potevo farcela da solo.
La salute mentale era qualcosa che avevo combattuto per un po 'al di fuori del sollevamento pesi e intuitivamente sapevo che questo doveva essere affrontato anche nel mio sport. Quando sono tornato a casa, la prima cosa che ho fatto è stata cercare psicologi dello sport e mi è capitato di imbattermi nell'allenatore Bill Cole. Dopo ulteriori ricerche, ho scoperto che aveva allenato atleti olimpici (inclusi sollevatori di pesi), numerose squadre sportive professionistiche e campioni del mondo.
Quel giorno, ho compilato la valutazione online e dopo il mio primo incontro con il coach Bill, mi è stato chiaro che era l'allenatore che stavo cercando. Ho apprezzato il fatto che sia stato gentile, attento e mi ha dato una varietà di strumenti per guidarmi verso la mia destinazione. Ha lasciato a me la scelta di quale funzionava meglio. Inizialmente, abbiamo iniziato con tre sessioni e i temi che sono emersi nel corso erano essere gentili, curiosi ed essere presenti.
Durante la nostra prima sessione di coaching insieme, il coach Bill ha detto qualcosa che mi ha innescato: “Sii gentile con te stesso."
Ci sono stati molti casi in cui ho trovato il mio dialogo interiore estremamente duro. Abbiamo passato quasi un'ora a esaminare i modi in cui avrei potuto esercitarmi usando più compassione nei miei dialoghi interni. Mi ha dato l'incarico di un diario di self-talk per scrivere quello che gli viene in mente per cercare le tendenze.
Un'esperienza polarizzante per questo esercizio è stata quando ho riprodotto un video di me che facevo il front squat. Ero così entusiasta di raggiungere il mio 90 percento perché non facevo un front squat pesante da mesi. Il mio primo pensiero durante la visione del video, tuttavia, non è stato di quanto sembrassi forte, ma di quanto "grasso" pensavo di sembrare.
Quando ho discusso di questo con l'allenatore Bill, ero pieno di rabbia e tristezza perché ho riconosciuto quanto fosse cattivo, ma doveva essere portato in superficie. So che questa non sarà l'ultima volta che avrò un pensiero negativo o autoironico, ma mi ha insegnato che ho il controllo di quanta attenzione gli offro.
Come la maggior parte degli atleti, sono orientato agli obiettivi e attribuisco molto valore a questi obiettivi. Questi obiettivi si riflettono nella mia programmazione e se, ad esempio, sono programmato per raggiungere una certa percentuale, l'unica opzione che mi do è di raggiungerli. Se non lo faccio, è allora che i pensieri negativi iniziano ad arrivare. Quello che non prendo mai in considerazione è tutto il resto: il mio sonno, la mia alimentazione, il mio stress, come mi sento e tutti gli altri fattori che possono avere un enorme impatto sulle prestazioni.
Questo entra in gioco soprattutto quando sono nella fascia del 90/95 percento. Vado nel panico, ogni volta, indipendentemente dalla mia coerenza con questi numeri. Mi sconfiggo solo leggendo la programmazione della giornata.
Il coach Bill mi ha sfidato ad affrontare la seduta con curiosità, soprattutto quando vedo percentuali alte. Invece di dirmi: "Raggiungerò il 95%", riformulo il pensiero in "Mi chiedo se oggi posso raggiungere il 95%?"È un semplice cambiamento di mentalità, ma finora il cambiamento ha portato a sessioni di sollevamento molto più piacevoli e di successo.
Questo riposizionamento per guidare con curiosità mi ha dato la libertà di essere più presente mentre ero sulla piattaforma. Invece di avere la testa piena di paura e dubbio, abbiamo lavorato su tecniche di centratura per calmare la mia mente. Mi ha dato strumenti come "Look and Label" che è semplice come guardarsi intorno in palestra ed etichettare le cose che vedo nella mia testa per interrompere i pensieri negativi e autoironici.
Per me, un'altra grande parte dell'essere presente è stata prestare attenzione al mio respiro. Ho scoperto che stringo la mascella e trattengo il respiro mentre mi preparo per il mio sollevamento, e che abbinato a pensieri di corsa rende un approccio disordinato.
Durante la mia successiva sessione di sollevamento pesi, ho praticato l'allentamento della mascella e il centraggio prima che il bilanciere lasciasse il pavimento. Mi sono ritrovato a sollevare con più intenzione e fiducia rallentando e preparandomi per il successo.
Abbiamo tutti dei dubbi su noi stessi e se riguarda o meno il nostro sport, lo portiamo con noi. Non ci rende inferiori o inferiori, ci rende umani. Così come alleniamo diligentemente il nostro corpo affinché lo sport sia più forte o più veloce, dobbiamo anche a noi stessi allenare la nostra mente a lavorare con noi per renderci i migliori atleti che possiamo essere.
In tre sessioni, il coach Bill mi ha fornito alcuni strumenti inestimabili da incorporare nella mia formazione. Quello su cui mi concentro ora è implementarne alcuni, capire quali funzionano meglio per me e creare una routine in palestra per me stesso. Finora c'è stata molta più concentrazione e molta meno frustrazione, ma soprattutto, un profondo impegno a migliorare me stesso come atleta completo.
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