Ho raggiunto il mio obiettivo di peso, ma voglio continuare a perdere grasso e costruire muscoli. A che punto devo smettere di ridurre le calorie e mangiare semplicemente a un livello di mantenimento?
"Congratulazioni per aver raggiunto il tuo obiettivo di peso! Il mio consiglio è di continuare a giocare con le tue macro per assicurarti di rimanere in questo intervallo ", afferma Linda M. Stephens, un nutrizionista, allenatore e professionista della IFBB.
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Leggi l'articoloSe il tuo obiettivo principale è mantenere il tuo peso attuale, prova il ciclo dei carboidrati, aggiunge Stephens. "Prova a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati [circa 50-150 grammi al giorno] per due o tre giorni, tranne in una giornata di allenamento pesante. Avere circa il 30-40% delle tue macro proviene da grassi sani come avocado, olio di cocco, olio d'oliva, burro di noci e noci può aiutarti a rimanere soddisfatto.Poi torna a una dieta a più alto contenuto di carboidrati per i prossimi quattro-cinque giorni.
Se il tuo obiettivo principale è ora aumentare la massa muscolare magra, faresti meglio a mantenere i tuoi macronutrienti a circa il 40-60% di carboidrati, dal 25 al 35% di proteine e dal 15 al 25% di grassi, afferma Stephens. "Avrai bisogno di questo livello più elevato di carboidrati per aiutare a costruire muscoli."Ricorda solo, aggiunge," ognuno è diverso, quindi potrebbe essere necessario sperimentare rapporti per trovare quello che si adatta al tuo corpo e al tuo livello di attività."
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