Lavoro tutto il giorno alla scrivania e ho notato che le spalle e la schiena si piegano. Quali esercizi posso fare per risolvere questo problema?
-Bryan D., Rolla, MO
Le spalle e la schiena arrotondate sono comuni, soprattutto se si tende a piegarsi su un computer per ore al giorno o si trascorre molto tempo alla guida. Oltre a concentrarti sulla corretta postura (petto in su e spalle indietro) per tutto il giorno, esegui i seguenti esercizi di stretching ed esercizi di forza per aiutarti a rimanere in posizione eretta.
Riga invertita: Posiziona la barra di una macchina Smith a un'altezza medio-bassa e posizionati sotto la barra, afferrandola leggermente più ampia della larghezza delle spalle. Schiaccia le scapole.
Esegui 3 serie da 3 ripetizioni
Pressa scorrevole a parete: Stai con la schiena contro un muro, i gomiti a 90 ° e le nocche che toccano un muro. Senza staccare gli avambracci dal muro, alza le braccia finché i pollici non toccano la testa, tenendo le dita unite e dritte. Per aumentare la sfida, fallo da una posizione a muro.
Esegui 3 serie da 15 ripetizioni
Rilascio toracico: Sdraiati a faccia in su su un rullo di schiuma posizionato a metà schiena. Metti le mani dietro il collo, mantenendo i glutei sul pavimento. Allunga indietro fino a quando le tue mani toccano il pavimento. Tieni premuto per 10 secondi, quindi torna indietro. Ripetere.
Esegui 2 serie da 10 ripetizioni
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