Che tipo di cose troveresti in un pre-allenamento femminile? IdealLean ha rilasciato un prodotto, chiamato semplicemente "Pre Workout for Women", che si unisce al mercato in lenta crescita dei prodotti per l'allenamento femminile.
Abbiamo provato molti prodotti di IdealLean: le loro proteine in polvere, i loro BCAA e alcuni prodotti delle loro consociate IdealRaw e IdealShape, uno dei nostri sostituti dei pasti preferiti.
Abbiamo scoperto che IdealLean's Pre Workout è un prodotto insolitamente nutriente con una buona quantità di ingredienti per aiutare con concentrazione e resistenza, mantenendo il contenuto di caffeina relativamente basso in modo che non sia troppo stimolante per le persone con un peso corporeo inferiore.
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Un pre-allenamento insolitamente nutriente e ben dosato per l'energia, la resistenza e la concentrazione. Usa il codice BARBEND45 per uno sconto del 45%!
Ottieni lo scontoL'evento principale sono gli ingredienti, ma vale la pena sottolineare il contenuto vitaminico sorprendentemente alto di questo prodotto. Ecco cosa troverai in uno scoop.
Calorie: 5 (1 grammo di carboidrati)
Vitamina C (22% RDI)
Tiamina (83%)
Niacina (125%)
Vitamina B6 (1.176%)
Vitamina B12 (292%)
Calcio (54%)
[Dai un'occhiata alla nostra lista completa dei migliori pre-allenamenti!]
Caffeina: 150mg
Citrullina malato: 3.000 mg
Beta-Alanina: 1.500 mg
Betaina anidra: 1.500 mg
L-tirosina: 750mg
Solfato di agmatina: 750mg
Bitartrato di colina: 500mg
L-teanina: 300mg
L-Norvalina: 75mg
Estratto di pepe nero: 5mg
Miscela per la perdita di grasso IdealLean (310 mg): Fosfatidilserina, acido linoleico coniugato (CLA), estratto di tè verde, ThermoDiamine
Un chiaro segno che IdealLean ha pensato bene alla sua formula incentrata sulle donne è il minor numero di caffeina. L'USDA mette una tazza di caffè da 4 once a circa 90 milligrammi di caffeina e un caffè Starbucks alto è di circa 235 milligrammi. Molti pre-allenamenti spingono 400 milligrammi, ma i 150 milligrammi di IdealLean possono essere più amichevoli per gli atleti di peso corporeo più leggero o per coloro a cui non piacciono i grandi colpi di caffeina.
Inoltre, il prodotto include uno dei nostri ingredienti pre-allenamento preferiti (e più sottovalutati): la teanina. Solitamente derivata dal tè, la teanina aiuta a ridurre il nervosismo e la mancanza di concentrazione che a volte possono accompagnare un grande colpo di caffeina. La tirosina può anche aiutare con la concentrazione.
Ci sono anche alcuni ingredienti qui per aiutare con la resistenza. Secondo una ricerca pubblicata in Aminoacidi e il Journal of Strength and Conditioning Research, 1.Da 6 a 5 grammi possono aumentare la resistenza negli sprint e nelle serie di ripetizioni più elevate dell'allenamento della forza.(1) (2) (3) La norvalina e il solfato di agmatina sono anche legati alla resistenza attraverso l'aumento dell'ossido nitrico, sebbene la ricerca sia più mista, qui.
La citrullina può aiutare con il flusso sanguigno, ma la maggior parte degli studi ha messo una dose efficace a un minimo di 6 grammi e qui ci sono solo 3 grammi.(4) (5) (Anche se può essere utile per gli atleti più leggeri.Allo stesso modo, la betaina ha collegamenti con una maggiore potenza, ma finora la ricerca suggerisce che è necessario circa il doppio di quanto si trova in uno scoop di IdealLean Pre Workout for Women.(6) (7)
La miscela dimagrante è meno convincente. Il primo ingrediente è la fosfatidilserina, un amminoacido che può migliorare la concentrazione e ridurre il cortisolo.(8) Ma di solito, prendi da 100 mg a 800 mg tre volte al giorno. Allo stesso modo, il CLA è un tipo di grasso che spesso si dice che migliori la perdita di grasso, ma gli studi sono misti. Se ha un effetto è molto lieve e quando viene solitamente assunto in dosi da 3 a 6 grammi.(9)
Infine c'è la ThermoDiamine, che contiene evodiamina, un estratto di una bacca utilizzato nella medicina tradizionale cinese che può aiutare a bruciare i grassi. Studi sui roditori hanno dimostrato che può essere utile, ma non è stato stabilito un dosaggio per le persone.(10)
Normalmente, va da $ 35 a $ 45, quindi circa $ 1.33 per porzione. Il tipico pre-allenamento è compreso tra 80 centesimi e $ 1 per porzione, quindi è più costoso, ma non di molto.
Detto questo, il prodotto è spesso in vendita a metà prezzo, il che è un affare sorprendente se riesci a ottenerlo.
Mirtillo blu: Ti viene chiesto di mescolare un misurino con 8-10 once di acqua. Questo fa per a molto miscela forte e dolce. Ha un sapore molto simile a una caramella leggermente cremosa al gusto di lampone. Mi è piaciuto, ma potresti preferire usare più acqua.
Mango all'ananas: Entrambi i sapori hanno un elemento di cremosità che rasenta la cerosità. Ho preferito il Blue Raspberry perché sebbene io sia un grande fan dei sapori tropicali, il Pineapple Mango aveva un po 'di balsamo per le labbra.
Penso che questo sia un ottimo integratore per l'energia, la resistenza e la concentrazione, inoltre contiene molte vitamine. Non sono così sicuro delle proprietà di perdita di grasso, ma dato che è un buon cocktail per un allenamento più efficace, posso vedere che migliora anche i risultati, in particolare per gli atleti più leggeri.
1. Hobson RM, et al. Effetti della supplementazione di β-alanina sulla prestazione fisica: una meta-analisi. Aminoacidi. 2012 luglio; 43 (1): 25-37.
2. Stout JR, et al. Effetti della supplementazione di beta-alanina sull'insorgenza di affaticamento neuromuscolare e soglia ventilatoria nelle donne. Aminoacidi. 2007; 32 (3): 381-6.
3. Kern BD, et al. Effetti della supplementazione di β-alanina sulle prestazioni e sulla composizione corporea nei lottatori universitari e nei giocatori di calcio. Ris. Cond. Forza J. 2011 luglio; 25 (7): 1804-15.
4. Glenn JM, et al. La supplementazione acuta di citrullina-malato migliora la forza massima e la potenza anaerobica nelle donne, atleti maestri tennisti. Eur J Sport Sci. 2016 novembre; 16 (8): 1095-103.
5. Suzuki T, et al. L'integrazione orale di L-citrullina migliora le prestazioni delle prove a cronometro in bicicletta in uomini sani addestrati: studio crossover a 2 vie randomizzato e controllato con placebo in doppio cieco. J Int Soc Sports Nutr. 19 febbraio 2016; 13: 6.
6. Lee EC, et al. Effetti ergogenici della supplementazione di betaina sulla forza e sulle prestazioni di potenza. J Int Soc Sports Nutr. 19 luglio 2010; 7:27.
7. Hoffman JR, et al. Effetto della supplementazione di betaina sulle prestazioni di potenza e sulla fatica. J Int Soc Sports Nutr. 27 febbraio 2009; 6: 7.
8. Kingsley M, et al. Effetti della supplementazione di fosfatidilserina sull'esercizio degli esseri umani. Sport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
9. Pinkoski C, et al. Gli effetti dell'integrazione di acido linoleico coniugato durante l'allenamento di resistenza. Med Sci Sports Exerc. 2006 febbraio; 38 (2): 339-48.
10. Kobayashi Y, et al. Attività anti-obese simili alla capsaicina dell'evodiamina dai frutti di Evodia rutaecarpa, un agonista del recettore vanilloide. Planta Med. 2001 ottobre; 67 (7): 628-33.
7.4 
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