Chiudi gli occhi. Pensa ai progressi dell'allenamento che hai fatto finora. Qualunque siano i tuoi obiettivi, quanto ti sei avvicinato a loro? Sei lì al 65 percento? Ottanta percento? Questo non deve essere espresso come percentuale, ma voglio che evochi qualche tipo di pagella onesta per te stesso.
Quindi, immagina come sarebbe il tuo miglior sé possibile dopo aver fatto tutto esattamente nel modo giusto per quattro interi anni. In altre parole, perfetta nutrizione e integrazione, il più alto livello possibile di motivazione e disciplina, i migliori esercizi possibili, la migliore tecnica possibile, il miglior schema di periodizzazione possibile. Insomma, le migliori abitudini possibili.
Se non sei esattamente sicuro di quali siano queste migliori abitudini e procedure, non preoccuparti subito. Immaginiamo solo che qualunque cosa sia fa Cioè, l'hai fatto per quattro anni.
Quando eseguo questo esercizio da solo, devo ammettere che non sono davvero sicuro di quale sarebbe la differenza tra il mio sé attuale e il mio sé migliore del "potenziale ultimo". Mi piacerebbe sicuramente scoprirlo, però, e credo di sì fare sapere come arrivarci.
Sto per condividere uno strumento di valutazione personale che utilizzo da un po 'di tempo ma per ragioni che ancora mi sfuggono, non ne ho scritto molto - fino ad ora. Voglio che inizi a pensare ai tuoi obiettivi di allenamento (e più specificamente, al processo che stai utilizzando per raggiungerli) come un grande sistema, composto da diversi componenti correlati.
Userò me stesso come esempio: voglio essere il più forte e muscoloso possibile, e voglio anche farlo Guarda come se possedessi quegli attributi, il che significa che anch'io voglio essere abbastanza snello. E naturalmente, lungo la strada, voglio stare al sicuro e in salute, così posso continuare a fare queste cose a lungo termine.
Il raggiungimento di questi obiettivi richiede che io dedichi tempo ed energie a una varietà di categorie, che chiamerò “componenti."Includono, ma non sono limitati a:
Ora, a seconda di come pensi, la tua lista potrebbe essere leggermente diversa, ma è il concetto generale che è più importante qui. L'idea è di elencare tutti i possibili fattori coinvolti o potenzialmente coinvolti nel raggiungimento del tuo grande obiettivo.
Il passaggio secondario qui è rimuovere tutti gli elementi che non sono sotto il nostro controllo. Per me, la mia età viene cancellata. Ogni altro componente è parzialmente o completamente sotto il mio controllo.
Ora che hai identificato l'elenco dettagliato dei componenti, il passaggio successivo è determinare quale (i) sostenere per primo. Per fare ciò, pensa a un inceppamento: un tronco bloccato rallenta tutti i tronchi dall'avanzare lungo il fiume.
Questo registro è chiamato "kingpin" dai logger.
La caratteristica unica del kingpin è che è l'unico tronco che, una volta rimosso dalla marmellata, ripristina il continuo avanzamento dei tronchi rimanenti lungo il fiume. Quello che dobbiamo fare è identificare il tuo perno personale per il progresso continuo.
Nel mio caso, guardando indietro al novembre del 2012, ho eseguito questa esatta autovalutazione e sono giunto alla conclusione che il mio perno era la mia alimentazione. Non era così tanto che non lo facessi capire nutrizione, è che non l'ho praticata.
Se devo essere onesto, durante la maggior parte della mia vita adulta, ho mangiato troppe poche proteine e probabilmente troppe di tutto il resto. Il mio peso corporeo oscillava tra i 220-255 libbre per un certo numero di anni, e sebbene sembrassi a posto (sono uno di quei ragazzi che trasporta il suo grasso in un modo che mi fa sembrare più magro di quanto non sia in realtà), non lo avrei mai fatto stato veramente magra. Ho deciso che, una volta per tutte, lo sarei stato.
Dopo aver fatto alcune ricerche, ho collaborato con il mago della nutrizione Eric Helms e ho intrapreso un viaggio nutrizionale di 12 mesi. I dettagli di ciò che ciò ha comportato non sono importanti: ciò che è importante è che ho trovato il mio perno per progredire e ho fatto qualcosa al riguardo.
Un anno dopo ero sceso a 198 libbre, praticamente senza perdita di forza o prestazioni. In effetti, l'anno scorso ho vinto i Campionati del mondo di powerlifting come sollevatore da 198 libbre e il mio totale combinato era di soli 15 libbre inferiore al totale che avevo pubblicato l'anno precedente come sollevatore di 220 libbre.
Ora che ti ho fornito gli elementi essenziali del processo, approfondiamo alcuni punti più fini e alcune domande.
D: Ho più di un kingpin. Quale dovrei affrontare per primo?
R: Esistono almeno due modi per affrontare questo scenario e sono ugualmente validi a seconda del contesto in cui vengono applicati. Nel mio esempio personale, sebbene avessi più di un punto debole nella mia preparazione complessiva, sono assolutamente fiducioso che l'alimentazione sia stata di gran lunga la mia più significativa.
L'approccio che ho scelto di prendere non è per gli impazienti. Mi ci è voluto la parte migliore di un anno per perdere 20 libbre di grasso corporeo indesiderato. Di fronte a due o più boss importanti, c'è un altro possibile approccio che merita una certa considerazione.
Lo paragono alla strategia della "palla di neve del debito" del guru finanziario Dave Ramsey. Se hai diversi debiti su carta di credito come esempio, invece di affrontare quello con il tasso di interesse più alto (che è il modo in cui la maggior parte dei consulenti affronterebbe il problema), Ramsey consiglia di cancellare prima la carta con il saldo più piccolo, quindi la carta con il saldo successivo più piccolo e così via fino a quando non avrai affrontato ogni saldo di carte in sospeso.
La logica alla base di questo approccio è che sarai in grado di eliminare quel minimo equilibrio molto rapidamente, il che alimenterà la tua motivazione a passare alla seconda carta, che pagherai anche velocemente, alimentando ulteriormente il tuo incentivo. Ecco perché Ramsey lo chiama una "palla di neve" del debito: ogni nuova carta che elimini ti aiuta a raccogliere il vapore emotivo per la prossima sfida, e la prossima, finché non sarai libero dai debiti.
Puoi usare un approccio simile per sconfiggere i tuoi boss: la risoluzione di un fattore negativo può generare energia immediata, il che rende il resto del processo molto più semplice.
Ad esempio, se sei in sovrappeso e mangi troppo poche proteine, aumentare immediatamente l'assunzione di proteine migliorerà la sazietà dei tuoi pasti, rendendo molto più facile ridurre l'apporto calorico complessivo, il che renderà molto più facile perdere quel peso. Una volta che sei più snello, ti senti meglio con te stesso. All'improvviso sei più eccitato e le tue articolazioni si sentono meglio. In breve, hai iniziato quella palla di neve a rotolare giù per quella collina, e hai ancora più entusiasmo che mai a buttare giù il prossimo boss.
D: Non sono sicuro di sapere veramente qual è il mio boss!
A: Questa domanda è un segno di saggezza, non di stupidità. La vera saggezza può essere definita come la profondità alla quale sei consapevole dei tuoi difetti. Molti di noi pensano di avere un'immagine chiara di noi stessi, mentre in realtà non lo facciamo.
Quando ero un istruttore di arti marziali, dopo che due studenti si allenavano a vicenda, chiedevo a uno studente (chiamiamolo Steve) cosa pensava di aver fatto bene e cosa pensava di non aver fatto bene. Quindi, chiederei al suo avversario (Ralph) come pensava che avesse fatto Steve. Sorprendentemente, le due valutazioni erano spesso abbastanza diverse e questo tipo di analisi post-combattimento è stata molto utile per i miei studenti.
Se non hai un allenatore o un compagno di allenamento, dimentica tutto questo e affronta prima il problema. Ma se hai una persona del genere, chiedigli di identificare da uno a tre kingpins dalla tua lista e vedere se corrispondono al tuo. In altre parole, porta un po 'di obiettività in merito.
D: I miei punti di forza non saranno influenzati negativamente se presti così tanta attenzione alle mie debolezze?
A: No, se hai identificato i giusti punti deboli. Dopotutto, se ad esempio hai identificato i problemi ortopedici come un tuo importante perno, il fatto che non puoi sollevare duramente con alcuna coerenza sta già danneggiando la tua forza, e probabilmente più di quanto sai. Oppure, se le tue finanze sono così cattive che a malapena puoi permetterti un abbonamento a una palestra, per non parlare di un apporto proteico decente, affrontare quel problema ti ripagherà a tempo debito.
Hai mai utilizzato questo o un processo simile nella tua formazione?? Se è così mi piacerebbe saperne di più. Incontriamoci nella sezione commenti qui sotto!
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