Molti modelli di fitness e bodybuilder professionisti si avvicinano all'allenamento e alla nutrizione con un atteggiamento do-or-die, ma per il professionista IFBB George Brown, invece di aderire a quel dogma, ha la sua torta e la mangia anche lui. Il 36enne padre di due figli sarà il primo ad ammettere che la genetica ha avuto un ruolo importante nel plasmare il suo fisico, ma trovarlo in un parcheggio con una fetta di torta prima di una competizione non è inaudito. Brown fa i suoi allenamenti un giorno alla volta, praticando la legge di attrazione e coerenza ... soprattutto quando cade dal carro.
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Addominali alternati
Brown allena gli addominali a giorni alterni durante la bassa stagione e il pre-gara, allenandoli dopo la parte del corpo più grande della routine. "Non ho preferenze sui giorni in cui cadono gli addominali", dice Brown. “Non importa affatto. Mi assicuro solo di colpire gli addominali ogni due giorni, sia che ricada il giorno delle gambe, il giorno del torace o anche il mio giorno di riposo attivo."
Serie di esercizi / ripetizioni
Scissor Kick da banco: 4/30 (per lato)
Cable Crunch * 4 / 50-60 al fallimento
Alzare il ginocchio appeso: 4 / 20-25
V-sit Crunch: 4/30
* Brown dice: "Non appena inizia a bruciare, farò altre 15 ripetizioni."
Inginocchiarsi di fronte a una pila di pesi con una fune attaccata a un cavo a carrucola alta. Afferra le estremità della corda e tienile ai lati della testa. Inizia leggermente piegato, poi contrai gli addominali per abbassare il busto verso il pavimento. Quando la tua testa è a circa sei o 12 pollici dal pavimento, stringi forte gli addominali per uno o due conteggi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
BROWN DICE: “Qui si tratta solo di spingersi al limite. Quanto puoi prendere? Più ne metti, più ne esci. Farò l'intera serie, poi altre 15. Devi solo costruire una tolleranza per le ripetizioni alte."
M&F: Che ruolo gioca la genetica nel tuo fisico?
GB: Se dovessi quantificarlo, direi il 60%. So di avere una genetica [fantastica] e che giocano un ruolo chiave. Sono fortunato ad averli, ma devo ancora lavorare sodo.
Ti sei appoggiato troppo alla tua genetica e ti sei rilassato un po ', a volte?
La genetica può essere un dono e possono essere una maledizione. Quando giocavo a calcio alla Tiffin University, a Tiffin, OH, non ho mai dato il 100% al nostro allenatore. Mi esibirei abbastanza bene da battere qualunque gruppo mi trovassi. Abbiamo ricevuto voti per i nostri sforzi di condizionamento e un giorno il mio allenatore mi ha dato un "C."Non lo dimenticherò mai. Ho detto: "Amico, ho vinto ogni gara."Ha risposto:" Stai facendo quanto basta per tirare avanti. Fammi vedere quanto riesci a batterli."
Ha sanguinato il fisico?
Sì, ho dovuto imparare la coerenza. Avrei messo tutto me stesso in uno spettacolo e poi avrei tagliato gli angoli in quello successivo. Ho capito che dovevo dare il massimo ogni volta.
Il bodybuilding è uno stile di vita 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Come riesci a bilanciarlo con la tua vita lontano dalla concorrenza?
Devi creare equilibrio. Quando gareggio in più spettacoli, sono concentrato sul laser. Nella mia bassa stagione trascorro del tempo con i miei figli e la mia famiglia perché ho bisogno di equilibrio. Non voglio concentrarmi così tanto sulla [competizione] che perdo amici e famiglia perché il bodybuilding è uno sport egoista.
Ti capita mai di allentare la tua dieta?
Oh si! È qualcosa con cui lotto. Ci sono volte in cui potresti trovarmi nel parcheggio, durante i preparativi, con Lord sa cosa. Due settimane prima del New York Pro 2016, che ho vinto, avevo torta e patatine.
Qual è il tuo consiglio ai ragazzi che cadono dal carro?
A volte devi dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Non farà troppi danni. Non devi stare a dieta al 100% per tutto il tempo per sembrare fenomenale. Se sbagli, non picchiarti. Bevi solo molta acqua, torna a cavallo il giorno successivo e ricorda i tuoi obiettivi.
Hai quelli che sono considerati gli addominali perfetti. Qual è il tuo approccio per addestrarli?
Prima di tutto, è tutta una questione di dieta. Sono sempre stato un atleta, ma diventare veramente magro dipendeva dalla mia dieta. In secondo luogo, non uso i pesi quando li alleno. Questo ti rovinerà la vita, il che non renderà il tuo fisico fantastico. Non aggiungere peso, aggiungi ripetizioni. Falli finché non si bruciano e poi inizia a contare. Terzo, devi immaginarli. Ogni giorno mi dicevo: "Ho il profilo perfetto" e "I miei addominali sono perfetti."
Sembri il Conor McGregor della IFBB, parlando della legge di attrazione.
Devi essere la tua cheerleader. Le parole sono potenti e devi gridarle all'universo, dirgli che sei il più grande e che nessuno è migliore di te. Pensa se chiedi a Donald Trump: “Chi è un uomo d'affari migliore di te?"Che dirà chiunque tranne se stesso?
Qual è un malinteso che i ragazzi normali hanno sui concorrenti?
Che non possono assomigliare a noi. Proprio ora, hai detto "ragazzi normali", ma anch'io sono un ragazzo normale. Molte persone dicono: "Amico, non potrei mai assomigliare a quello."In effetti, ero quella persona, ma un giorno porta a due, due giorni porta a tre e prima che tu te ne accorga sarai lì.
Appendi a una barra per trazioni con le gambe dritte. Piega le ginocchia e contrai gli addominali per sollevare le gambe. Porta le ginocchia più in alto possibile, sollevando il bacino in alto e stringendo forte gli addominali. Lentamente parte bassa della schiena sotto controllo.
BROWN DICE: "A molte persone piace mettere le gambe in fuori, ma io consiglio di tenere le ginocchia piegate. Per me, quando mi sollevo verso lo stomaco ricevo una forte stretta in questo modo. Abbassare completamente le ginocchia e allungare completamente gli addominali, quindi tirare le ginocchia al petto e tenerlo premuto per uno o due secondi a ogni ripetizione. Solleva anche il bacino in alto: cerca di portarlo un po 'fino al soffitto. L'importante è andare piano."
Inizia nella stessa posizione dei calci a forbice: seduto di lato su una panchina, appoggiato all'indietro, le mani che si tengono per l'equilibrio. Con i piedi a pochi centimetri dal pavimento, contrai gli addominali per tirare entrambe le ginocchia verso il viso. Spremi la contrazione in alto, quindi torna molto lentamente alla posizione di partenza.
BROWN DICE: “Quando metto i piedi in fuori sui sedili a V, faccio una specie di negativo. Non vado ed esco solo con le gambe. In realtà sto tirando le ginocchia, poi tirando fuori i piedi in alto e rendendolo negativo, e poi tirando indietro i miei piedi. Quando i tuoi piedi stanno tornando indietro, assicurati di andare piano."
Sedersi di lato su una panchina, appoggiare il busto all'indietro e aggrapparsi ai bordi della panca con le mani per stabilità. Mantenendo il busto in una posizione fissa, esegui calci alternati / a forbice con le gambe, concentrandoti sugli addominali inferiori per tutto il tempo. Mantieni il movimento relativamente lento e sotto controllo.
BROWN DICE: “Piegati all'indietro quando esegui questo esercizio per assicurarti di colpire gli addominali inferiori. Non tenere il busto dritto e verticale rispetto al pavimento. Direi anche di tenere il busto inclinato all'indietro di oltre 45 gradi rispetto al pavimento."
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