Cosa stai facendo attualmente per i tuoi addominali? Alcuni set finali alla fine dell'allenamento? Uno o due esercizi due volte a settimana? L'occasionale serie ad alto numero di ripetizioni? Che carino. C'è una ragione per cui Ryan Terry sta meglio con i pantaloncini da bagno di te. Parte di ciò è la routine spietata e ad alto volume che ha adottato per sviluppare gli addominali da copertina che vedi qui.
"Li alleno due volte a settimana, ma dedico la mia intera ora ai miei addominali", dice. Lascia che affondi per un minuto. In un mondo andato Tabata, Ryan Terry trascorre un'intera fottuta ora ad allenare il suo mezzo ... due volte a settimana.
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Leggi l'articolo"All'inizio allenavo gli addominali ogni singolo giorno ma ho imparato rapidamente, con un po 'più di educazione, che questo era un po' eccessivo e in effetti era controattivo, perché significava che non stavo dando abbastanza tempo al tessuto muscolare per riparare tra ogni sessione ", dice Terry.
"Due volte a settimana significa che do agli addominali abbastanza tempo per il recupero muscolare, ma colpendoli duramente durante quelle sessioni mi assicura di mantenere quell'aspetto tridimensionale."
Per gli addominali come quello di Terry, prova il seguente allenamento, esercizi di supersetting etichettati A e B.*
| Esercizio | Imposta | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Sollevamento della gamba appesa | 4 | Fallire |
| 1B. Plank | 4 | 1 minuto. |
| 2A. Cable Crunch Con Corda | 4 | 18-20 |
| 2B. Decline Bench Leg Raise | 4 | 18-20 |
| 3A. Torsione obliqua con manubri | 4 | 10 per lato |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Suspension Trainer Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Sollevamento del ginocchio | 4 | 15-18 |
* Terry esegue questo allenamento a digiuno. Non riposa più di 60 secondi tra le superserie.
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