IFBB Pro Natalia Coelho's Glutes and Hamstrings Home Workout

Natalia Abraham Coelho potrebbe non avere ancora una vittoria di Women's Physique Olympia sotto la cintura, ma ragazzo si è avvicinata. L'atleta IFBB Pro League si è classificata seconda nel 2018 e terza nel 2019, seguita da una grande vittoria all'Arnold Classic Women's Physique International 2020.

La 23enne centrale elettrica non ha altro che tempo per cementare il suo nome nella storia IFBB, e anche in quarantena COVID-19, si sta assicurando di non sprecarlo. Coelho ha rilevato la pagina Instagram di Olympia per mostrare ai fan com'è una giornata nella sua vita, incluso un allenamento a casa killer per glutei e muscoli posteriori della coscia.

Coelho non ha molte attrezzature per la palestra domestica, ma si accontenta solo di pochi oggetti fatti in casa.

La prima è una vasca vuota di proteine ​​del siero di latte che ha riempito con acqua e sabbia. A seconda di quanto pesante vuoi andare, puoi riempire una brocca vuota con quello che vuoi per creare il tuo peso. Usa anche uno zaino pieno, una custodia di bottiglie d'acqua e due brocche piene d'acqua.

Ecco le mosse che fa per far scorrere un po 'di sangue ai suoi glutei e ai prosciutti a casa:

• Iperestensioni: Questo è un pezzo di equipaggiamento che ha, ma puoi sottometterlo con una mossa simile (come una di queste).
• Squat: Usa la vasca proteica riempita di sabbia, assicurandosi di impiegare 3 secondi durante la discesa, tenere premuto il fondo per 3 secondi e poi salire.
• Affondi a piedi: Coelho indossa uno zaino pesante e si piega in due tenendo la vasca di sabbia mentre fa questi.
• Stacchi a gambe rigide: Con una brocca d'acqua piena in ogni mano, Coelho osserva che prendersi il proprio tempo e spremere i glutei è la chiave qui.
• Squat spaccati bulgari: Coelho tiene una cassa d'acqua sulle spalle come peso, eseguendola in fondo alle scale.
• Squat alla schiena: Usando il caso dell'acqua, Coelho fornisce un'altra opzione per gli squat ponderati a casa.

Per finire la routine, Coelho esegue una tavola di declino con i piedi contro il muro, alternando picchiettando ogni piede sul pavimento.

Ecco il video completo delle sue mosse casalinghe per glutei e prosciutti:

Dai un'occhiata al resto della sua acquisizione della Olympia Home Gym Series Qui per scoprire come sono la sua dieta e la sua routine prima della sua preparazione per l'Olympia 2020.

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