I professionisti IFBB condividono i loro allenamenti che riducono le calorie

Impara come ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra con due sfrigolanti allenamenti metabolici di IFBB Bikini Pro. 

L'allenamento di Stacey Alexander 

"Uso il mio allenamento per i glutei come un circuito di allenamento a intervalli ad alta intensità, che mantiene alto il mio battito cardiaco e brucia la maggior parte delle calorie nel minor tempo possibile. Esegui tutto per ogni esercizio, quindi prenditi un minuto per recuperare tra ogni movimento. Poiché non è richiesta alcuna attrezzatura, puoi farlo ovunque!"

Routine HIIT per i glutei

1. Box Jump (3 x 30 REPS)

> Concentrati maggiormente sull'ustione cardio ad alta intensità e meno sull'altezza. Scendi in uno squat basso ogni volta che atterri sul gradino; utilizzare due o tre colonne montanti su ciascun lato.

2. Split Squat Jump (3 x 20 REPS)

> Ruota il passo più lungo e mettiti al centro; saltare giù per cavalcare il gradino, atterrando in uno squat. Fai un doppio impulso nella parte inferiore dello squat e salta di nuovo alla posizione di partenza.

3. Squat laterale shuffle (3 x 20 REPS PER LATO)

> Posizionarsi a lato del gradino con il piede destro sopra di esso. Salta a destra, atterrando con il piede sinistro sul gradino e il piede destro sul pavimento. Continua a saltare avanti e indietro.

4. Pattinatore (3 X 20 RIPETIZIONI PER LATO) 

5. Frog Jump (3 X 20 REPS)

GUARDA ANCHE: Tutto quello che devi sapere sull'HIIT

L'allenamento di Bianca Berry 

“Questo è il mio allenamento preferito quando sono limitato nel tempo o nell'attrezzatura. Colpisce tutti i principali gruppi muscolari e poiché lo faccio come un circuito, mantenendo brevi i periodi di riposo, la mia frequenza cardiaca rimane elevata. Cerco di finire con un po 'di cardio HIIT e entro un'ora sono fradicio di sudore ma totalmente energizzato!"

Warmup (2 round) 

Mini Band Side Step (15 gradini per lato)

Up-Down Plank (10 ripetizioni)

Circuito 1

Fai ogni mossa nel circuito per 45-60 secondi. Fai tre round in totale; riposare 1 minuto tra ogni round.

> Sumo Squat con manubri 

> Crunch al ginocchio

> Plyo Jump Squat

Circut 2

> Walk Out (Last Rep 5 Pushups)

> Contraccolpo dei glutei fasciati

> Lateral Raise con Front-Raise Combo

Circuito 3

> Curl bicipiti alla pressa per le spalle

> Propulsore dell'anca fasciato

> Plyo Reverse Lunge

finire 

20 minuti di tapis roulant HIIT (30 SEC. VELOCE / 30 LENTO)

GUARDA ANCHE: L'allenamento ad alta intensità ottiene risultati intensi