Negli ultimi 10 anni mi sono trovata tra varie mentalità di allenamento. Al liceo, doveva avere un aspetto migliore e diventare "più grande, più veloce, più forte" per il calcio, il baseball e la pista. Quando la mia carriera atletica si è conclusa, mi sono ritrovato a vagare per un paio d'anni, rimanendo sempre in equilibrio nel mio approccio all'allenamento.
Un paio di anni fa mi sono impegnato a padroneggiare i sollevamenti con il bilanciere (ancora un work in progress) e sono diventato molto unidimensionale. Quando ho iniziato ad allenare lezioni di bilanciere nella nostra palestra CrossFit locale, mi sono sforzato di espandere le mie capacità di coaching per soddisfare meglio CrossFitters e altri atleti. Stavo imparando di nuovo cose sui miei stimmi di allenamento verso il cardio, altre modalità di fitness e nutrizione che come sollevatore di pesi all-in, ho quasi dimenticato.
Per fortuna, con l'aiuto dei miei colleghi, dei membri e della straordinaria comunità, sono stato in grado di elevare ulteriormente la mia forma fisica e divertirmi di più nel processo.
Ecco alcune cose che CrossFitters mi ha insegnato come sollevatore di pesi, che posso e ho introdotto nel mio allenamento.
Come sollevatore di pesi, ho guardato la corsa, il canottaggio e tutto ciò che non era esplosivo e veloce come un esercizio di deperimento muscolare. Ho ignorato la mia educazione nelle scienze umane e ho trascurato gli immensi benefici dell'allenamento cardiovascolare anche per gli atleti più esplosivi. Integrando modelli di condizionamento di base spesso visti nei Metcon ad alta intensità, sono stato in grado di aggiungere giorni di recupero attivo, ridurre al minimo il grasso corporeo durante le fasi di guadagno di massa e aumentare la mia capacità di lavoro.
La maggior parte dei programmi di sollevamento pesi sono altamente calcolati, fino al decimale più vicino. Bilanciare l'intensità di allenamento totale, limitare i sollevamenti ad alta intensità (% di RM) e il volume di allenamento complessivo è un'arte e una scienza, ed è un pilastro della programmazione del sollevamento pesi olimpico. A volte, tuttavia, le stelle si allineano durante un allenamento e ti faresti un disservizio se non approfittassi di questa opportunità per inchiodare alcuni tentativi più alti di quelli programmati e persino tentare un PR improvvisato. Andare HAM ogni luna blu, quando non è pianificato, va bene al 100% nel mio libro, a patto che tu non sia in un ciclo di competizione.
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“Costantemente vario."Sappiamo tutti che è un pilastro della programmazione CrossFit. In qualità di sollevatore di pesi, i miei amici più cari e i miei compagni di allenamento mi chiamavano spesso "Sagittal Plane Mother F * [email protected]!", Il che significa che le mie articolazioni e le mie azioni muscolari si sono sempre mosse in flessione ed estensione. Raramente mi spostavo lateralmente, la rotazione era una cosa del passato e le mie articolazioni, diciamo, non erano allenate per essere "atletiche."Quando ho deciso di integrare di nuovo l'allenamento vario di base nel mio regime, come salti laterali, corsa, trasporto di pietre / lanci / prese e lavoro sul ring, mi sono ritrovato con una maggiore consapevolezza del mio corpo nello spazio.
Squat con bilanciere, deadlift, press, snatch, clean, ecc. Tutto era bilanciere questo e bilanciere quello. Essendo circondato da ginnaste super mobili e CrossFitters che potevano padroneggiare i loro corpi nello spazio, mi è apparso chiaro perché molti sollevatori di pesi d'élite integrano l'allenamento a corpo libero e la ginnastica nei loro regimi di allenamento. Affondi a corpo libero, tuffi, flessioni in verticale, ring row e plank mi hanno permesso di mantenere il mio allenamento vario e ben bilanciato.
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Quando finalmente ho capito che i giorni di stretching statico e di mobilità di base possono fare miracoli per i miei sollevamenti e la salute delle articolazioni, mi sono trovato in grado di accovacciarmi più in basso, rimanere più sano e allenarmi più duramente. CrossFit ha contribuito a rendere interessante fare uno stretching quotidiano e / i nostri "allenamenti di mobilità / recupero attivo" in piena regola ogni due giorni.
Ora, per cambiarlo un po ', ecco alcune cose che ho visto - nelle mie esperienze - che i sollevatori di pesi possono insegnare ai CrossFitters:
Mangio / bevo spesso cose zuccherine (non frutta) durante gli allenamenti, come Gatorade, caramelle o latte al cioccolato. Normalmente, i fanatici del fitness funzionale si accigliavano dei miei modi non Paleo, tuttavia rimuovere completamente lo zucchero semplice dalla dieta di un atleta ignorerebbe la fisiologia dell'esercizio di base. Per fortuna, molti dei migliori atleti di fitness sono visti oggi sgranocchiare "dolcetti zuccherini", che consente loro di ripristinare il glicogeno muscolare e di alimentare costantemente i loro processi aerobici durante i sollevamenti e gli allenamenti ad alta intensità. Senza impiegare zuccheri semplici durante i giorni di forza e potenza ad alta intensità e anche WOD più lunghi, CrossFitters e altri atleti potrebbero sacrificare il tessuto muscolare e le prestazioni.
Come sollevatore di pesi, la tecnica è uno degli aspetti più vitali del nostro allenamento. Una tecnica ridotta può portare a lesioni traumatiche e prestazioni scadenti. La mentalità tutto o niente che si trova spesso nei CrossFitters principianti e intermedi è spesso la causa della mancanza di risultati e infortuni a lungo termine. Per fortuna, ci sono incredibili allenatori CrossFit là fuori, come quelli nel mio box di casa, che aiutano i membri a capire la linea tra andare duro con grande integrità di sollevamento e semplicemente ignorare la sicurezza, il progresso e la salute.
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Anche se di tanto in tanto va bene andare HAM, avere un programma fisso che regola la quantità di serie, ripetizioni e carichi di allenamento che usi è la chiave per il progresso a lungo termine. Quando ti ritrovi a variare costantemente l'allenamento ogni giorno, non permetti alla mente e al corpo di apprendere nuove abilità. Inoltre, quando si aggiunge carico a una meccanica di movimento scadente, si solidificano solo schemi dannosi che molto probabilmente saranno più difficili da correggere rispetto a prima. Trovare un equilibrio tra un regime di allenamento formale e una mentalità WOD massimizzerà i risultati di molti atleti CrossFit.
Siamo tutti spesso preoccupati della velocità con cui abbiamo fatto qualcosa, del carico sulla barra e di come ci siamo confrontati con il resto di un gruppo. Sono venuto per imparare, sia dal sollevamento pesi che da altri sport, che anche le PR soggettive sono fondamentali per il progresso. Forse sta colpendo un certo peso per tre ripetizioni invece di una assoluta. O forse ti sei sentito a disagio, ma sei comunque riuscito a colpire tutti i tuoi workset senza perdere una ripetizione. Trovare le PR soggettive in un allenamento ti manterrà mentalmente in movimento in avanti e in pista.
C'è un momento e un luogo per variare così tanto il tuo allenamento che ti senti letteralmente come se potessi fare qualsiasi cosa. C'è anche un momento e un luogo in cui è necessario diventare più unidimensionali o bidimensionali per massimizzare le proprie prestazioni in uno sport. Molti CrossFitters che vengono nel mio club di sollevamento pesi sono sconcertati quando devono ancora progredire nel loro snatch in qualsiasi allenamento nell'ultimo mese. Quando mi siedo e parlo con loro, scopro che stanno mangiando poco, si allenano intensamente quasi ogni giorno e non riescono a imparare la meccanica dello snatch sano in uno stato privo di fatica. Senza dare la priorità ai tuoi obiettivi di allenamento e programmare di tanto in tanto, sarai solo mediocre in tutto.
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Sollevatori di pesi e CrossFitters hanno più in comune di quanto pensiamo. La crescita di entrambi gli sport può essere fortemente influenzata l'uno dall'altro con una comprensione e un rispetto più profondi dell'altro. Prenditi il tempo per imparare dagli specialisti olimpici di sollevamento pesi nella tua palestra e impara ad aprirti ad altri stili di allenamento nei tuoi cicli fuori stagione / non competitivi.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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