Aumenta la forza del tuo braccio aggiungendo 21 alla tua routine per i bicipiti

Per consentire davvero ai tuoi bicipiti di raggiungere il loro pieno potenziale potresti dover iniziare ad aggiungere 21 alla routine dei tuoi bicipiti. Il numero "21" si riferisce al numero di ripetizioni totali che fai in una serie. Tuttavia, questo particolare "21" è diviso in tre segmenti di 7 ripetizioni che alla fine prendono di mira l'intero bicipite.

1^st 7 ripetizioni: Per le prime sette ripetizioni, vai dalla parte inferiore del movimento fino al punto a metà (con le braccia a un angolo di 90 gradi e le mani a livello del gomito).

2^nd 7 ripetizioni: Vai dal punto a metà fino alla parte superiore del curl bicipite (mani in alto vicino al livello delle spalle).

3^rd 7 ripetizioni: Inizia dalla parte inferiore del movimento e completa una gamma completa di movimento fino in fondo.

Come eseguire 21s 

• Stai in piedi e afferra un bilanciere con una presa subdola.
• Metti le mani alla larghezza delle spalle e lascia che le braccia penzolino verso il pavimento.
• Porta i gomiti ai lati del corpo.
• Piegati verso l'alto fino a formare un angolo di 90 gradi al gomito.
• Rilassa le braccia fino alla massima estensione e ripeti altri sei riccioli raggiungendo l'angolo di 90 gradi al gomito.
• Ora, dalla posizione di 90 gradi alla posizione del gomito, piega il peso verso l'alto fino a quando il bilanciere è a uno o due pollici di distanza dalla tua spalla.
• Riporta il peso alla posizione del gomito a 90 gradi e ripeti altre sei volte.
• Ora, lascia che le tue braccia tornino alla massima estensione.
• Questa volta, piega le braccia dalla piena estensione fino alla completa estensione. Continua ad arricciare finché la barra non si trova a circa uno o due pollici di distanza dalla tua spalla.
• Ripeti altri sei riccioli attraverso questa gamma completa di movimenti per completare un totale di 21 riccioli.