Routine di allenamento bruciagrassi di India Paulino

India Paulino può stare solo 5'2 ", ma getta una lunga ombra come concorrente di bikini della IFBB Professional League. Il suo segreto per restare al top della forma? "Sono sempre su un piano, anche se non sto gareggiando", dice Paulino. “Vado in palestra tutti i giorni. Mi dedico sia alla mia forma fisica che alla mia dieta."Ruba alcuni dei suoi segreti sulla perdita di grasso per raggiungere i tuoi obiettivi di miglioramento del corpo.

DIETA GIUSTA

1. Leggere attentamente le etichette. "Di solito non mangio cibi o bevo bevande a base di dolcificanti artificiali perché ti fanno trattenere l'acqua", dice Paulino. Idem cibi ad alto contenuto di sodio. "Uso il sale marino a volte quando cucino, ma dato che sono io ad avere il controllo, so esattamente quanto sta entrando", aggiunge.
2. Scegli i carboidrati con saggezza. “Io preferisco il tipo a combustione lenta, come la farina d'avena o le patate dolci. E mangio molte verdure, come cavoli e spinaci, che hanno un sacco di nutrienti importanti."
3. Concediti dove puoi. “Uno dei miei cibi preferiti è il burro di arachidi. Mi aiuta a mantenere il controllo, inoltre è ricco di proteine ​​", dice. Anche le fonti di grassi sani, come l'avocado e l'olio d'oliva, sono importanti. “Per perdere grasso, devi incorporare un po 'di grasso nella tua dieta."
4. Fai il pieno di proteine. La dieta standard di Paulino include tipicamente pesce, pollo alla griglia, bistecche e albumi.

TRENO SMART

Paulino può essere una persona abituale in palestra, ma mescola costantemente i suoi allenamenti. Il suo grasso blaster preferito? Una combinazione di pesi e pliometria che mantiene il suo battito cardiaco alle stelle mentre lavora su tutti i suoi principali gruppi muscolari (vedi "Aumenta la tua perdita di grasso", di seguito). Per cardio più lunghi, si attacca a intervalli utilizzando diverse macchine diverse, come 30 minuti sul montascale (intervalli di un minuto con un recupero di 20 secondi) seguiti da una routine simile su una cyclette o tapis roulant.