QUIZ POP: Se hai modificato la spalla dopo una sessione di sollevamento pesante, dovresti prendere un impacco di ghiaccio o una piastra elettrica? Che ne dici di accelerare il recupero dopo una lunga corsa di allenamento? O se ti sei svegliato con il mal di schiena? Continua a leggere per determinare quando vale la pena andare per il freddo o mantenere il calore.
"Il vantaggio del ghiaccio è che fornisce un sollievo dal dolore quasi immediato", afferma Joseph Garry, M.D., professore associato di medicina dello sport presso l'Università del Minnesota. Il compromesso: può anche farti sentire un po 'rigido, il ghiaccio restringe i vasi sanguigni, il che impedisce al sangue di accumularsi intorno a un'area ferita, riducendo così l'infiammazione. Ma entro 15-20 minuti dalla rimozione dell'impacco di ghiaccio, il gonfiore e il dolore possono ripresentarsi.
Ideale per: Lesioni acute, soprattutto nelle prime 48-72 ore, per un massimo di sei settimane.
Tieni a mente: Se stai ghiacciando un'area che ha nervi che corrono vicino alla superficie della pelle (come l'esterno del ginocchio o del gomito), non tenere la borsa del ghiaccio per più di circa 10 minuti alla volta. "Alcuni nervi possono essere influenzati se esposti al freddo per troppo tempo", dice Garry. Il ghiaccio numera l'area, quindi potresti non sentire il danno. Evita di usare il ghiaccio intorno alle articolazioni artritiche perché aumenterà la rigidità e limiterà la mobilità.
Il calore aumenta il flusso sanguigno, provocando un aumento della temperatura muscolare e migliorando la flessibilità. "Ci sono alcuni studi che suggeriscono che il calore superficiale di basso livello subito dopo una lesione acuta è buono quanto il ghiaccio", dice Garry, con la premessa che il corpo è il miglior riparatore di danni e accelererà la guarigione da solo. Tuttavia, aggiungere calore a un infortunio può aumentare il gonfiore.
Ideale per: Lesioni croniche come l'artrite.
Tieni a mente: Per gli infortuni che hanno perso più di poche settimane, prova ad applicare un po 'di calore prima dell'esercizio per aumentare la flessibilità. "Riscaldare i muscoli ti aiuta a muoverti più facilmente", dice Garry.
Il giusto strumento di recupero, utilizzando la terapia del freddo o del caldo, può aiutare ad accelerare la guarigione e ridurre il disagio. Di seguito, alcuni aiuti per aiutarti a sentirti meglio più velocemente.
Basta bagnare e congelare la fasciatura per 20 minuti, quindi allacciarla per una terapia combinata con ghiaccio e compressione. ($ 18-28, drcoolrecovery.com)
L'involucro resistente aiuta a posizionare il pacco per circondare completamente l'unione, in modo da ottenere sollievo da tutti gli angoli, insieme a una compressione aggiuntiva per aumentare la guarigione. Disponibile anche per ginocchia, gomiti e spalle. ($ 60, shockdoctor.com)
Raccogli i benefici del calore e del rotolamento in un unico prodotto: la palla aiuta a ridurre l'accumulo di sostanze chimiche all'interno dei muscoli in modo da recuperare più velocemente che con il calore o la pressione da soli. ($ 16, qworkoutrecovery.com)
Questo dispositivo portatile ti consente di indirizzare qualsiasi parte del corpo che ti dà problemi. Le luci a LED aiutano a migliorare la velocità di guarigione del tuo corpo riducendo l'infiammazione e aumentando la circolazione sanguigna in profondità nel tessuto muscolare. ($ 99, revivelighttherapy.com)
Sebbene gli atleti abbiano stretto i denti da tempo e si siano immersi in un bagno di ghiaccio per accelerare il recupero dopo un duro allenamento, un nuovo studio afferma che quando si tratta di guadagni di forza, un bagno di ghiaccio può effettivamente fare più male che bene. Ricerca pubblicata in Giornale di fisiologia hanno riscontrato che i soggetti che hanno eseguito un riscaldamento su una cyclette dopo l'allenamento della forza avevano aumentato la forza e la massa muscolare rispetto a quelli che hanno sopportato un bagno di ghiaccio post-allenamento di 10 minuti. L'immersione in acqua fredda può aver ridotto i guadagni di forza a lungo termine a causa del ridotto flusso sanguigno ai muscoli.
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