La personal trainer certificata Amanda Lee è diventata una sensazione sui social media, con più di 3.8 milioni di follower su Instagram (@AmandaEliseLee) che seguono la sua pagina per allenamenti di testa, motivazione per il fitness, ok, e le foto sexy. Abbiamo chiacchierato con la star di Instagram di Los Angeles per trovare gli allenamenti che fa per ottenere quei glutei fantastici.
M&F Hers: Qual è stata la tua motivazione per iniziare con la formazione?
Amanda Lee: Ho iniziato una routine di allenamento perché ero super magro. Ero davvero magro e magro, e lo odiavo. Al liceo pesavo 98 libbre ed ero sempre molto imbarazzato al riguardo. Quindi, all'università, mia madre era molto interessata al fitness e all'allenamento, quindi mi ha mostrato le basi e mi ha messo a mio agio in palestra. Poi, ho iniziato a lavorare con i pesi, accumulando un po 'di muscoli, mangiando più proteine e ho iniziato a prendere un po' di peso e mi sentivo molto più sicuro. È così che è iniziato tutto. È stato un modo per creare fiducia, diventare più forti ed essere più sani. Per me, non si è mai trattato di perdere peso. Si trattava sempre di essere più forti.
Quanto spesso lavora la parte inferiore del corpo?
Lo facevo due volte a settimana, ma di recente ho iniziato a farlo tre volte a settimana.
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Che aspetto ha di solito il tuo allenamento per i glutei?
Di solito consiste in una giornata pesante, in cui farò squat, leg press e affondi a piedi con pesi o inchini di riverenza con una barra ponderata. Poi farò un giorno più leggero, dove è più un allenamento cardio come step-up, passi da lato a lato e salti, come saltare affondi e salti di rane o scale.
Quante volte cambi il tuo allenamento?
Lo cambio ogni volta. È impossibile avere un allenamento completamente nuovo ogni volta, ma cerco di cambiare almeno qualcosa ogni volta. Che si tratti solo di cambiare l'ordine o di ripensare a quello che ho fatto nel mio allenamento precedente e assicurarmi di non fare mai lo stesso allenamento due volte di seguito.
Qual è l'esercizio di testa più impegnativo che fai?
Sono tutti piuttosto impegnativi. Direi che quando salgo di peso è la cosa più impegnativa. Ho iniziato magro, quindi il mio tipo di corpo non è necessariamente super muscoloso ed è una sfida per me costruire muscoli. Ogni volta che aggiungo un peso maggiore, è una sfida.
Qual è il tuo esercizio preferito?
Sicuramente affondi a piedi. Li sento sempre il giorno dopo, li sento mentre li faccio e tu sicuramente vedi i risultati.
Quali sono alcuni errori comuni che vedete commettere dai vostri clienti quando decidono di cambiare la parte inferiore del corpo??
Direi che l'errore più comune è usare la forma sbagliata. Probabilmente è il numero uno perché la maggior parte delle persone guarda semplicemente un esercizio e lo farà senza assicurarsi di avere la forma giusta. Avere una forma esatta e precisa è così importante soprattutto nella parte inferiore del corpo, quindi direi che è davvero grande. Stai eseguendo i movimenti e non ti stai concentrando sul muscolo, assicurandoti di spingere attraverso il tallone, assicurandoti che i tuoi addominali siano stretti e tutte quelle cose che rendono utile fare l'esercizio. Stai spendendo il tuo tempo, ma non vedrai alcun risultato se il tuo modulo non è puntuale. Consiglio sempre un trainer, anche se puoi permetterti solo poche sessioni, solo per assicurarti davvero di poter cogliere il concetto prima di entrare. Altrimenti, finirà per essere solo una perdita di tempo.
Hai degli esercizi per bruciare calorie caratteristici che consiglieresti?
Direi diverse varianti di salto. Che si tratti di salti di rana, salti squat dentro e fuori, affondi in salto, step-up da lato a lato su un gradino o da lato a lato su una palla Bosu. A volte faccio burpees con la palla Bosu. Quando esegui il burpee, incorpori anche lo squat che scende in modo da lavorare sulla parte inferiore del corpo e sul core. Probabilmente sono i migliori per bruciare calorie.
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Ci sono esercizi di allenamento della forza caratteristici che ritieni siano davvero importanti??
Gli squat sono molto standard e sono molto importanti per la costruzione non solo dei glutei, ma anche delle gambe e del core. Affondi, sicuramente, e lo stacco rumeno è davvero importante. Lo stacco ponderato è uno dei miei preferiti per i muscoli posteriori della coscia e la costruzione dei muscoli posteriori della coscia è decisamente necessaria. In termini di andare più pesante, lo squat rack, la leg press e lo stacco da terra sono i più importanti per andare più pesanti.
C'è qualcos'altro che ritieni sia utile per l'allenamento?
La cosa più importante per me, se non fai nient'altro, è assicurarti di usare la tua mente mentre ti alleni in modo da concentrarti davvero sul muscolo. Anche se non stai facendo un allenamento così intenso come qualcun altro o pesante come qualcun altro ma sei davvero concentrato sui muscoli e connetti la tua mente al tuo corpo, vedrai risultati migliori di qualcuno che lo è fare un allenamento più duro o chi potrebbe fare più peso ma non ha quella connessione mente-corpo. Direi che è probabilmente la cosa più importante che puoi fare.
Hai qualche consiglio per le persone che sono intimidite per iniziare?
O inizia con un allenatore o anche un amico che ha davvero familiarità con il fitness e l'allenamento. Alcune persone sono intimidite anche solo per camminare per i giardini in palestra. Quindi qualcuno che è stato lì e che ha familiarità con esso può aiutarti a bagnarti i piedi e metterti a tuo agio in quell'ambiente.
Hai un mantra preferito o una citazione motivazionale che ti ispira?
“Ti penti solo degli allenamenti che non hai fatto."È piuttosto un cliché, ma è così vero perché non dici mai a te stesso:" Vorrei non aver fatto quell'allenamento."Ma ci sono molte volte in cui pensi," Vorrei aver lavorato oggi."
Per vedere altre foto e allenamenti di Amanda, seguitela su Instagram @amandaeliselee o su Facebook @amandaleefit.
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