Allenamento Tabata all'accensione istantanea

Allenamento Tabata all'accensione istantanea

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James Patrick

Tabata Power-Up

L'esercizio all'aperto aggiunge una serie completamente nuova di sfide di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere reattivo. (Pensa all'instabilità e alla resistenza al vento.) Questo allenamento pliometrico all'aperto ti farà sicuramente sudare, utilizzando l'allenamento Tabata ad alta intensità per bruciare fino all'ultimo po 'di energia e poi un po'. Gregg Cook, un trainer per Daily Burn ed Equinox Fitness a New York City, ha delineato un piano apparentemente semplice, dimostrato dall'ambasciatrice di Shredz Genevieve Ava, usando mosse composte e plyo per spingere tutto il tuo corpo nella zona rossa.GUARDA ANCHE: 4 settimane per addominali scolpitiCome farlo: Fai gli esercizi in ordine con la tua massima gamma di movimento e velocità, eseguendo il maggior numero di ripetizioni possibile in 20 secondi (tranne dove indicato per eseguire uno schema di ripetizioni diverso). Fai una pausa di 10 secondi, giusto il tempo necessario per registrare le tue ripetizioni, quindi inizia il prossimo esercizio. Riposa fino a 2 minuti, quindi ripeti il ​​circuito da due a quattro volte.Il nostro modello: Genevieve Ava; Città natale: Menifee, CA; Occupazione: Shredz Ambassador, Online Trainer; Instagram: @GenvieveAva“Il duro lavoro non passa mai inosservato."-Ava

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James Patrick

Squat Jump Kick Through

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Abbassa i fianchi in uno squat, tenendo il petto alto e dondolando le braccia indietro. Esplodi in un salto. Atterrare a quattro zampe (mani e piedi), mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi, tenendo le ginocchia e gli stinchi sollevati da terra. Solleva immediatamente il braccio sinistro da terra e calcia la gamba destra dritta davanti a te (non mostrato), mantenendo il busto quasi perpendicolare al suolo. Torna a quattro zampe, quindi calcia dall'altra parte. Torna all'inizio.GUARDA ANCHE: Scolpisci gambe più forti e magre

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James Patrick

Panca / Box Jump

Mettiti di fronte a una scatola, un gradino o un'altra superficie rialzata con i piedi alla larghezza dei fianchi. Spingi le ginocchia in uno squat alto, facendo oscillare le braccia indietro. Quindi usa i glutei per saltare. Atterrare dolcemente sul box con le ginocchia leggermente piegate. Fai un passo o salta indietro per iniziare. Cavallina! Ricorda di saltare più in alto che puoi. Per rendere il movimento più difficile, atterra in uno squat più profondo.  GUARDA ANCHE: 4 migliori esercizi per vitelli sexy

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James Patrick

Incline Spiderman Pushup

Entra nella parte superiore di una posizione di flessione con le mani appoggiate su una panca o su un'altra superficie rialzata, i piedi alla larghezza dell'anca e le mani direttamente sotto le spalle. Abbassa il corpo nella parte inferiore del pushup e porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Torna all'inizio del pushup e ripeti sull'altro lato. Assicurati che i gomiti si pieghino di almeno 90 gradi o che il torace tocchi la panca. Troppo facile? Fallo con le mani a terra in una normale posizione di flessione piuttosto che sollevata.Questa è una sfida per tutto il corpo per portare il tuo lavoro di base al livello successivo! Sei pronto per farlo?GUARDA ANCHE: Quattro settimane per addominali da sei pack

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James Patrick

Split Squat Jump

Stare in piedi con il piede sinistro in avanti e il piede destro tra tre e quattro piedi dietro, con il peso sul piede anteriore e sulla pianta del piede posteriore. Con le mani lungo i fianchi, abbassati in un affondo, inviando il peso in modo uniforme tra i piedi fino a quando la coscia anteriore è parallela e il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo. Alzati in modo esplosivo dal fondo dell'affondo, facendo oscillare le braccia in alto per assistere; cambia gamba a mezz'aria e atterra con il piede destro in avanti.GUARDA ANCHE: I 5 migliori esercizi per le donne 

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James Patrick

Sprint con il ginocchio alto sul posto

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva rapidamente il ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro davanti a te, correndo sul posto. Assicurati di includere un forte movimento del braccio per imitare la vera tecnica di corsa.Non atterrare prima con il tallone. Assicurati di atterrare sulle dita dei piedi, quindi invia il peso attraverso la pianta del piede e poi il tallone. GUARDA ANCHE: 3 modi per costruire una schiena sexy 

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James Patrick

Pattinatore di velocità

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani lungo i fianchi. Salta di qualche metro a destra, atterrando dolcemente sul piede destro e riportando la gamba sinistra dietro di te. Usa le braccia per aiutarti a spingerti, portando il braccio destro dritto verso destra e il braccio sinistro piegato sul corpo all'altezza del torace (non mostrato). Atterra con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra dritta dietro di te. (Non bloccare il ginocchio.) Salta immediatamente sul lato opposto.Questo movimento di plyo laterale attiva muscoli sottoutilizzati come il gluteo medio. GUARDA ANCHE: I 10 migliori esercizi per il petto di tutti i tempi

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James Patrick

Bear Crawl

Scendi sulle mani e sugli avampiedi, con le ginocchia a terra e i fianchi il più in basso possibile sopra le ginocchia. Striscia in avanti, raggiungendo la mano sinistra e il piede destro in avanti, quindi la mano destra e il piede sinistro. Assicurati che la schiena rimanga dritta e i fianchi bassi. Fai 10-15 passi avanti e 10-15 passi indietro.GUARDA ANCHE: Il segreto per appoggiare le spalle

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Tabata Power-Up

L'esercizio all'aperto aggiunge una serie completamente nuova di sfide di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere reattivo. (Pensa all'instabilità e alla resistenza al vento.) Questo allenamento pliometrico all'aperto ti farà sicuramente sudare, utilizzando l'allenamento Tabata ad alta intensità per bruciare fino all'ultimo po 'di energia e poi un po'. Gregg Cook, un trainer per Daily Burn ed Equinox Fitness a New York City, ha delineato un piano apparentemente semplice, dimostrato dall'ambasciatrice di Shredz Genevieve Ava, usando mosse composte e plyo per spingere tutto il tuo corpo nella zona rossa.

GUARDA ANCHE: Da 4 settimane a Six-Pack Abs

Come farlo: Fai gli esercizi in ordine con la tua massima gamma di movimento e velocità, eseguendo il maggior numero di ripetizioni possibile in 20 secondi (tranne dove indicato per fare un diverso schema di ripetizioni). Fai una pausa di 10 secondi, giusto il tempo necessario per registrare le tue ripetizioni, quindi inizia il prossimo esercizio. Riposa fino a 2 minuti, quindi ripeti il ​​circuito da due a quattro volte.

Il nostro modello: Genevieve Ava; Città natale: Menifee, CA; Occupazione: Shredz Ambassador, Online Trainer; Instagram: @GenvieveAva

“Il duro lavoro non passa mai inosservato."-Ava

Squat Jump Kick Through

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Abbassa i fianchi in uno squat, tenendo il petto alto e dondolando le braccia indietro. Esplodi in un salto. Atterrare a quattro zampe (mani e piedi), mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi, tenendo le ginocchia e gli stinchi sollevati da terra. Solleva immediatamente il braccio sinistro da terra e calcia la gamba destra dritta davanti a te (non mostrato), mantenendo il busto quasi perpendicolare al suolo. Torna a quattro zampe, quindi calcia dall'altra parte. Torna all'inizio.

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Panca / Box Jump

Mettiti di fronte a una scatola, un gradino o un'altra superficie rialzata con i piedi alla larghezza dell'anca. Spingi le ginocchia in uno squat alto, facendo oscillare le braccia all'indietro. Quindi usa i glutei per saltare. Atterrare dolcemente sul box con le ginocchia leggermente piegate. Fai un passo o salta indietro per iniziare. 

Cavallina! Ricorda di saltare più in alto che puoi. Per rendere il movimento più difficile, atterra in uno squat più profondo.  

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Incline Spiderman Pushup

Entra nella parte superiore di una posizione di flessione con le mani appoggiate su una panca o su un'altra superficie rialzata, i piedi alla larghezza dell'anca e le mani direttamente sotto le spalle. Abbassa il corpo nella parte inferiore del pushup e porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Torna all'inizio del pushup e ripeti sull'altro lato. Assicurati che i tuoi gomiti si pieghino di almeno 90 gradi o che il torace tocchi la panca. Troppo facile? Fallo con le mani a terra in una normale posizione di flessione piuttosto che sollevata.

Questa è una sfida per tutto il corpo per portare il tuo lavoro di base al livello successivo! Sei pronto per farlo?

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Split Squat Jump

Stare in piedi con il piede sinistro in avanti e il piede destro tra tre e quattro piedi dietro, con il peso sul piede anteriore e sulla pianta del piede posteriore. Con le mani lungo i fianchi, abbassati in un affondo, inviando il peso in modo uniforme tra i piedi fino a quando la coscia anteriore è parallela e il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo. Alzati in modo esplosivo dal fondo dell'affondo, facendo oscillare le braccia in alto per assistere; cambia gamba a mezz'aria e atterra con il piede destro in avanti.

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Sprint con il ginocchio alto sul posto

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva rapidamente il ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro davanti a te, correndo sul posto. Assicurati di includere un forte movimento del braccio per imitare la vera tecnica di corsa.

Non atterrare prima con il tallone. Assicurati di atterrare sulle dita dei piedi, quindi invia il peso attraverso la pianta del piede e poi il tallone. 

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Pattinatore di velocità

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani lungo i fianchi. Salta di qualche metro a destra, atterrando dolcemente sul piede destro e riportando la gamba sinistra dietro di te. Usa le braccia per aiutarti a spingerti, portando il braccio destro dritto verso destra e il braccio sinistro piegato sul corpo all'altezza del torace (non mostrato). Atterra con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra dritta dietro di te. (Non bloccare il ginocchio.) Salta immediatamente sul lato opposto.

Questo movimento di plyo laterale attiva muscoli sottoutilizzati come il gluteo medio. 

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Bear Crawl

Scendi sulle mani e sugli avampiedi, con le ginocchia a terra e i fianchi il più in basso possibile sopra le ginocchia. Striscia in avanti, raggiungendo la mano sinistra e il piede destro in avanti, quindi la mano destra e il piede sinistro. Assicurati che la schiena rimanga dritta e i fianchi bassi. Fai 10-15 passi avanti e 10-15 passi indietro.

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