Se ti piace il sollevamento pesi o gli sport di forza in generale, allora ci sono buone probabilità che tu abbia visto Aleksey Torokhtiy. Dalla sua medaglia d'oro alle Olimpiadi di Londra 2012, è stato molto attivo nel mondo dell'allenamento della forza e ha pubblicato una miriade di contenuti di sollevamento pesi.
Alle Olimpiadi del 2012, Torokhtiy ha gareggiato per l'Ucraina nella classe di peso 105 kg e ha portato a casa l'oro con uno snatch di 185 kg, 227 kg clean & jerk e 412 kg in totale.
Negli ultimi due anni, Torokhtiy ha lavorato alla costruzione del suo marchio Warm Body Cold Mind. Mentre costruiva il suo nome e il suo marchio, Torokhtiy ha viaggiato in tutto il mondo insegnando seminari ed eseguendo imprese di forza epiche come questo cretino di 255 kg al Reebok CrossFit® Games Vendor Village 2016.
Oltre al suo coaching e ai seminari, Torokhtiy ha anche filmato video divertenti di se stesso che prova per la prima volta il balletto e il CrossFit. Avendo scritto una serie di articoli su Torokhtiy, volevamo saperne di più sulla sua vita d'oro post-olimpica e informarci sui suoi attuali piani di carriera e chiedere informazioni sull'allenamento.
Nota: l'intervista di seguito è stata modificata per maggiore lunghezza e chiarezza.
BarBend: Da dove viene il nome Warm Body Cold Mind per la tua attività? Qual è stata la tua ispirazione?
Torokhtiy: Penso che lo slogan sia sempre stato nella mia mente. Sono riuscito a formularlo da solo al mio primo seminario al California Strength, che ho tenuto con Sergey Putsov. Quel giorno ho fatto una demo in snatch e, onestamente, mi sono sentito come se non fosse così buono (Ho fatto un lungo volo il giorno prima e c'è stato un cambio di pochi fusi orari).
Dave Spitz ha annunciato che il record della palestra era di 180 kg e ha lasciato intendere che battere il record della palestra sarebbe stata un'impresa ardua. Quando ho raggiunto i 170 kg nello snatch, sapevo già che la barra era pesante. In generale, non ricordo molto di quel giorno e ho finito per strappare 185 kg al secondo o terzo tentativo. Ma quello che ricordo è che dovevo rimettermi in sesto e afferrare il bilanciere, stando in piedi sul bordo della piattaforma (Ho anche scherzato sul fatto di essere appeso sopra la piattaforma come un'aquila).
È stato in questo momento che "Warm Body Cold Mind" si è cristallizzato nella mia testa, e ho capito che questo è mio.
BarBend: Questa è una storia davvero interessante. Di recente, hai pubblicato un sacco di fantastici video di formazione. Cosa ti ha acceso questa idea? Quanti pensi di farne in totale?
Torokhtiy: La motivazione alla base dei miei video è che le persone vogliono trascorrere una quantità minima di tempo, mentre allo stesso tempo ottenere il massimo delle informazioni. È così che mi è venuta in mente l'idea di realizzare brevi video. L'obiettivo è creare non più di 60 secondi per mostrare il massimo delle informazioni utili.
La mia gente ha un simile proverbio: "È meglio vedere una volta che sentire cento volte." 11 video per gli esercizi di base sono stati realizzati in questo formato. Ma non ci fermeremo qui, ora stiamo lavorando a un nuovo lotto di 50 video per diversi esercizi e combinazioni che saranno utili per i sollevatori di pesi e gli atleti di fitness funzionale. Ho intenzione di pubblicare tutti questi video sul mio sito web www.torokhtiy.com nella nuova sezione “TOR LAB” per la metà di ottobre.
BarBend: Molto bello. Oltre ai tuoi video di sollevamento pesi, cosa possiamo aspettarci da Warm Body Cold Mind e te stesso in futuro?
Torokhtiy: I progetti su cui ho lavorato e che dovrebbero essere lanciati quest'anno sono:
E spero di avere il tempo di finire il mio libro di testo sul sollevamento pesi, su cui lavoro già da diversi anni.
BarBend: Con quali esercizi dovrebbero iniziare i sollevatori di pesi principianti assoluti? Quando di solito li fai iniziare a fare movimenti completi?
Torokhtiy: Questa domanda è complessa e semplice allo stesso tempo. Nel nostro paese (Ucraina), i bambini vengono portati a sezioni di sollevamento pesi dall'età di 12 anni.
Infatti, un allenatore inizia a lavorare con il bambino quando tutti i suoi sistemi corporei in crescita si sviluppano, quindi gran parte del processo di formazione è finalizzato allo sviluppo corretto e armonioso del giovane organismo, che sta costruendo le basi di un giovane per il lavoro futuro.
Ma abbiamo anche un'altra categoria di "neofiti". Sono uomini e donne adulti, maturi, che partecipano al CrossFit e al sollevamento pesi olimpico. Come puoi vedere, queste sono due categorie di principianti completamente diverse e gli approcci per lavorare con loro sono molto diversi, anche nell'allenamento dei movimenti.
MA, con tutte queste caratteristiche, la mia opinione è che l'intera gamma di esercizi dovrebbe essere diretta a: Primo, imparare i movimenti, non lo sviluppo della forza, perché il sollevamento pesi è uno sport di forza "intelligente", io.e. forza, che deve essere applicata correttamente, quindi il movimento è primario. Lo condividerò con voi nel mio libro, che spero sia presto.
BarBend: Qual è la tua soluzione preferita per mancare gli ascensori a causa della caduta in avanti o del peso eccessivo sulle dita dei piedi?
Torokhtiy: Probabilmente avrò una risposta non standard a questa domanda. Un allenatore cinese ha chiesto: “Qual è l'abilità principale che lo SQUAT aiuta a sviluppare?"Tutti hanno risposto con" FORZA ". Ha detto: "Sbagliato. Lo squat è un esercizio per la stabilità."
Il movimento inizia per primo, e solo allora - arriva la FORZA. Uno spostamento dal centro di gravità mostra che l'atleta non può lavorare con il proprio corpo e vediamo questo errore quando non può compensarlo con la sua forza.
BarBend: Questa è una risposta fantastica. Parliamo di sollevamenti accessori, quali sono i tuoi movimenti accessori preferiti per lo squat, lo snatch, il clean e la schiena.
Torokhtiy: I miei accessori preferiti per quei quattro sono ..
BarBend: Qual è il tuo complesso di snatch preferito?
Torokhtiy: Il mio complesso preferito è il #TOR_Complex (il complesso snatch di Torokhtiy). Consiste in: snatch + snatch balance + snatch push press + ovehead squat.
Compito: Sollevare il più possibile, in base alla percentuale del proprio peso corporeo. Ad esempio: il mio miglior risultato in questo complesso è di 190 kg / 418 libbre con il mio peso di 108 kg / 238 libbre. In percentuale, è del 176%.
Provalo! E non dimenticare di caricarlo su Instagram con l'hashtag #TOR_Complex.
BarBend: In realtà hai condiviso uno dei nostri scrittori facendo il tuo #TOR_Complex! Passando ai jerk, come aiuti gli atleti a decidere tra squat jerk e split jerk in clean?
Torokhtiy: Il modo principale per aiutare un atleta a decidere è insegnargli come eseguire i movimenti e poi dargli la possibilità e il tempo di esercitarsi. Di conseguenza, l'atleta può quindi prendere la decisione da solo per ciò che è meglio per loro.
Sento domande del tipo: "Cosa è meglio per me?"Ad ogni singolo seminario. Quindi cercherò di fare un esempio: se non hai mai provato il burro di arachidi e qualcuno ti chiede se ti piace, allora non puoi dare una risposta onesta, perché non l'hai mai provato. Nella scuola di sollevamento pesi sovietica per i primi due anni, un atleta principiante esegue uno split jerk su gambe diverse e allo stesso tempo pratica power o squat jerk durante diverse sessioni di allenamento.
Pertanto, nella fase iniziale, fare tutto ciò consente a un atleta di sviluppare il corpo in modo armonioso e offre a un allenatore / atleta l'opportunità di cogliere le caratteristiche dell'atleta, il che aiuterà a determinare i movimenti che sono più razionali e confortevoli in futuro.
Ma ora il problema è leggermente diverso, molti allenatori non conoscono le peculiarità di una tecnica relativamente nuova di squat jerk o power jerk, ea tutti viene insegnato a fare split jerk con una gamba sola. E a questo proposito, c'è uno sviluppo sproporzionato delle parti del corpo.
BarBend: Se dovessi sceglierne uno da fare per il resto della tua carriera tra il clean o lo snatch, quale sceglieresti e perché?
Torokhtiy: Sicuramente sarebbe il pulito. Mi piace questo esercizio e ho sempre lavorato molto su questo esercizio. Il tuo jerk dipende da quanto è buono il tuo clean, e il tuo traguardo in una competizione spesso dipende dal risultato di questi due esercizi.
BarBend: Questa è una risposta perfetta per finire. Grazie per il tuo tempo e per le informazioni sulla formazione!
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @torokhtiy.
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