L'allenatrice e atleta sudafricana di CrossFit Natalie van Heerden non è estranea all'allenamento. È cresciuta atletica, ha gareggiato nel bodybuilding, quindi ha incanalato i suoi sforzi nel powerlifting, rappresentando il Sud Africa in diversi campionati mondiali.
Quando un amico le ha presentato CrossFit nel 2012, è stata una partita fatta in paradiso. Ora, l'atleta dedicata si allena da quattro a cinque ore al giorno, scalando le classifiche individuali femminili del CrossFit Open 2017.
Ecco cosa serve per allenarsi nella speranza di diventare il più adatto al mondo.
Natalie van Heerden: Fin da piccolo sono sempre stato sportivo. Che si trattasse di arrampicarsi sugli alberi, correre in giardino e giocare a cricket con mio fratello, o giocare a hockey e correre in pista per la scuola. Ho iniziato a fare sul serio con lo sport solo quando sono andato al liceo. Dopo la scuola, ho scoperto il powerlifting e sono andato a diversi campionati del mondo per rappresentare il Sud Africa.
Attraverso un comune amico di powerlifting, ho scoperto CrossFit. Era novembre 2012 e da allora non mi sono più guardato indietro. Il mio allenamento prima del CrossFit era piuttosto noioso e quindi la mia prima esperienza con il nuovo sport mi ha entusiasmato e sfidato. Alcuni dei movimenti usati nel powerlifting sono usati anche nel CrossFit, e avevo una base di forza fantastica, che il mio allenatore adorava. Ma ho dovuto imparare tutti i movimenti, le alzate in stile olimpico e gli elementi di ginnastica, da zero quando ho iniziato.
Amo il ciclismo pesante con bilanciere. Posso spostare pesi pesanti con relativa facilità, quindi mi piace avere quell'elemento in un allenamento. A causa della mia altezza e del mio peso, amo anche il canottaggio. I double under sono un altro dei preferiti, e così anche la corsa. Come atleta su pista, ci si sente come a casa facendo allenamenti in pista.
Mi alleno due volte al giorno cinque volte alla settimana e ogni due sabati. Le mattine sono dedicate all'allenamento di gruppo e i pomeriggi a lavorare sui punti deboli, svolgere lavori accessori e svolgere ulteriori lavori di riabilitazione o prehab, se necessario.
L'aspetto nutrizionale è quasi più importante dell'allenamento. Seguo RP Strength (Renaissance Periodization), che mi ha aiutato a sviluppare un modello per mantenere il mio peso corporeo, costruire massa muscolare magra e accelerare il recupero. Mi ha aiutato moltissimo.
Ogni fine settimana. Cerco di mantenerlo il più pulito possibile durante la settimana o almeno fino al venerdì sera, poi trascorro il sabato e la domenica rilassandomi un po '. Alcune settimane sono decisamente migliori di altre. E se sento che il mio corpo ha bisogno di più cibo, mangio di più.
Attualmente sto cercando di risolvere un infortunio alla schiena che ho sviluppato molti anni fa e ho trascurato di risolvere quando è successo. Certo, ora sta diventando un po 'un problema. Quindi ho intenzione di riabilitare la schiena, gareggiare al fianco dei miei compagni di squadra al CrossFit PBM e continuare ad allenarmi per trasformare i miei sogni in realtà e competere ai CrossFit Games.
Surreale! Prima del nostro evento, ci hanno impedito di partire e hanno messo circa cinque sedie proprio accanto alla nostra corsia. Continuarono a dirci che Arnold si sarebbe seduto lì e io dissi, "Aspetta, COSA?!"
È stata un'esperienza straordinaria. Un uomo genuino e umile, che si preoccupava delle risposte che riceveva dopo aver posto alcune domande. Non ero sicuro di cosa aspettarmi incontrando qualcuno con il suo livello di celebrità, ma ha superato le mie aspettative.
Non direi che ho un'ispirazione per il fitness, perché ogni persona ha la propria storia e tendiamo a vedere solo i momenti salienti della vita degli altri. Cerco di essere la mia ispirazione perché se non mi ispirerò, nessuno lo farà.
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