Una delle grandi cose degli sport di forza competitivi è che possono creare opportunità per gli atleti di allenarsi e possibilmente avere successo in più di uno sport preferito. Ad esempio, potresti vedere un sollevatore di pesi competere nel powerlifting, un atleta di fitness funzionale anche competere nel sollevamento pesi e così via.
In effetti, non è incredibilmente raro vedere atleti competere in più di uno sport di forza. Prendi in considerazione Chen-Wei Ling, un atleta che ha eccelso ai massimi livelli sia nel sollevamento pesi che nel powerlifting, insieme al campione 2017 dei Reebok CrossFit Games Tia-Clair Toomey, che ha anche gareggiato nel sollevamento pesi alle Olimpiadi estive di Rio 2016.
E spesso, è molto fattibile farlo con il giusto allenamento, mentalità e comprensione delle differenze di ogni sport. Staciai-Al Mahoe, atleta Fifty Barbell, non è estranea al successo in entrambi gli sport, gareggia nel powerlifting a 47 kg e nel sollevamento pesi a 48 kg.
[Cosa pensa il powerlifter professionista e detentore del record Ben Pollack del sollevamento pesi?]
Dopo averla vista stabilire due record di tutti i tempi all'incontro di powerlifting Reebok Record Breakers a metà novembre e il suo successo in un recente incontro di sollevamento pesi, volevo saperne di più su cosa l'ha portata ad entrambi gli sport e cosa serve per avere successo in tutti e due.
Boly: Gareggia sia nel powerlifting che nel sollevamento pesi, cosa che sei arrivata per prima?
Mahoe: Sono entrato nel powerlifting per primo (2013), anche se ho sempre fatto movimenti di sollevamento olimpici in allenamento, non sono entrato in un incontro di sollevamento pesi fino al 2016.
Boly: Qual è stata l'ultima goccia che ti ha fatto decidere di intraprendere un secondo sport di forza?
Mahoe: Fin dall'inizio era sempre stato il piano di entrare nel maggior numero di sport possibile, avevamo solo sponsor e altri impegni che dovevamo portare a termine prima di entrare nel nostro primo incontro di Oly. Il motivo è perché fai solo uno sport se puoi fare più. Abbiamo un programma qui che ci prepara a fare più sport durante tutto l'anno e voglio approfittarne.
Boly: Hai imparato che uno sport è più facile competere più frequentemente rispetto all'altro?? Se è così, perché pensi che sia?
Mahoe: Il sollevamento pesi è più facile da fare più frequentemente perché anche se stai massimizzando un sollevamento, non è il pieno potenziale massimo del tuo corpo. Ad esempio, il mio massimo clean & jerk è di 200 libbre, ma il mio front squat è di 260 libbre. Non è così faticoso per il corpo come un sollevamento massimo totale, poiché si basa sulla tecnica più che su un massimo totale.
Considerando che un max deadlift è tutto ciò che hai e ti toglie molto di più di un max clean & jerk (nella maggior parte dei casi). Ad esempio, dopo uno stacco massimo in un incontro i miei numeri di stacchi scenderanno per 3 settimane dopo.
Boly: Quando ti prepari per un incontro sia nel powerlifting che nel sollevamento pesi, quanto tempo dedichi alla tua preparazione? E come dividi la quantità di composizioni che fai per sport?
Mahoe: Nella nostra palestra e nel nostro programma ci alleniamo allo stesso modo tutto l'anno, quindi se un incontro si apre inaspettatamente entro 2 settimane, saremo pronti per entrare in qualsiasi momento. Il nostro programma si basa su un modello Westside, il che significa essere pronti tutto l'anno per qualsiasi cosa. Ci alleniamo per la forza di tutti i giorni, non per i picchi.
Il picco è un modo per inseguire in modo incoerente. Cerco di fare tutte le gare locali che posso sia per il sollevamento pesi che per il powerlifting. Ma viaggio per il powerlifting che incontra più di quanto non faccia per il sollevamento pesi, solo perché non sto cercando di andare alle Olimpiadi in qualunque momento presto e il powerlifting è il mio sport principale.
Boly: Ah, capito, quindi durante l'anno quanto del tuo allenamento è concentrato sul powerlifting e quanto è il sollevamento pesi?
Mahoe: Il mio allenamento consiste principalmente nel lavoro di powerlifting e negli accessori per costruire la forza assoluta. Una volta alla settimana eseguo la tecnica dello snatch / qualunque cosa mi senta bene quel giorno. Pulisco e scatto solo due volte 1-2 settimane da un Oly Meet. Personalmente, posso passare mesi senza fare pesanti clean & jerk. Oltre a questo, faccio strappi leggeri o pulizie nel mio condizionamento.
Boly: Qual è il sollevamento più difficile per te da migliorare in ogni sport e questo influenza in qualche modo il modo in cui ti alleni sia nel powerlifting che nel sollevamento pesi? So che hai parlato di allenamento prima, ma se qualcosa come lo snatch è lento a progredire, fai qualcosa nel tuo allenamento di powerlifting per questo?
Mahoe: Il sollevamento più duro per me è probabilmente il mio snatch, ma è una cosa mentale completa non una cosa di forza, quindi non influenza o cambia nessuno dei miei allenamenti.
Nel powerlifting, la mia panchina è stata la più dura per un po 'perché in competizione avrei sempre sbagliato il bilanciere. Il mio allenatore e io abbiamo preso un grosso rischio e abbiamo cambiato la mia tecnica tre settimane dopo il mio più grande incontro dell'anno. E durante l'allenamento mi sono concentrato solo sulla tecnica e ha dato i suoi frutti.
Boly: Hai qualche consiglio su come può un atleta determinare quale quantità di allenamento è giusta per lui? Se competono di più nel powerlifting, dovrebbero allenarsi di più concentrandosi sul powerlifting, viceversa per il sollevamento pesi?
Mahoe: Se competi allo stesso modo in ciascuno, allora credo che dovresti allenare ogni cosa tutto il tempo come facciamo noi, quindi non importa cosa sarai pronto per qualsiasi cosa. Ma deve essere intelligente e non in modo da farti male. Credo che il programma ideato dal mio allenatore, Jack Cambra, sia il perfetto equilibrio tra powerlifting, oly lifting, condizionamento e lavoro di bilanciamento muscolare.
Boly: Secondo te, quali sono le due principali differenze tra gareggiare in questi due sport?
Mahoe: La principale differenza tra powerlifting e Oly lifting è la durata degli incontri. L'allenamento per me è lo stesso per entrambi più o meno. La mia mentalità è più rilassata quando si tratta di Oly lifting perché sono 2 alzate, 6 tentativi e potresti essere fatto entro 2 ore. Gli incontri passano più velocemente degli incontri di powerlifting ed è divertente.
Gli incontri di powerlifting sono molto più lunghi di quelli di Oly e possono diventare noiosi, il che rende più difficile rimanere concentrati. Nel powerlifting, se perdi un sollevamento avrai da 10 a 20 minuti per arrabbiarti, piangere o essere arrabbiato fino al tuo prossimo sollevamento. Dove in un Oly si incontra se perdi un passaggio e stai riprendendo lo stesso peso hai 2 minuti per raddrizzare la testa e provare di nuovo a riprendere quel peso, niente pianti, niente pause, niente tempo per essere arrabbiato, devi solo attacco.
Boly: Se qualcuno sta pensando di provare un nuovo sport di forza dopo averne gareggiato uno, cosa dovrebbe prendere in considerazione? Dovrebbero allungare la preparazione per questo scenario?
Mahoe: Se qualcuno sta pensando di provare un nuovo sport di forza dopo averne gareggiato in uno, deve tenere presente che potresti non saltare nell'altro sport ed essere fantastico al tuo primo tentativo. Dovrebbero trovare un buon allenatore, imparare la forma corretta, imparare tutte le regole di detto sport e lavorare sui movimenti per un po 'prima di lanciarsi in un incontro.
Ad esempio, se un powerlifter sta andando nel sollevamento di Oly, deve tenere a mente quanto sono tecnici i sollevamenti di Oly e potrebbero non essere in grado di fare tutto il peso che pensano che "dovrebbero" essere in grado di fare subito solo perché ' sei forte nel powerlifting. L'ego può essere il problema più grande per gli atleti che provano un nuovo sport.
Boly: Hai qualche consiglio di allenamento per gli atleti di sport a doppia forza? Cose che hai notato competendo in entrambi e insidie da evitare.
Mahoe: Il numero uno è la prevenzione degli infortuni, fai del tuo meglio per evitare di farti male, se ti fai male non puoi allenarti. Il secondo sarebbe concentrarsi sulla forza assoluta. Se sei un atleta di forza, essere forte è la cosa più importante. Terzo, assicurati che un movimento che stai facendo in uno sport non danneggi un movimento nell'altro sport. Ad esempio, una panca può distruggere la tua posizione in rack e uno squat a bilanciere basso può distruggere la tua posizione di presa. Quindi assicurati che tutte le tue tecniche si nutrano a vicenda in modo positivo e lavorino sempre per rimanere mobili.
Insidia da evitare: NON ESSERE UN CAZZO. A volte le persone che fanno bene nel loro primo sport intraprendono un secondo sport e si comportano come se dovessero essere automaticamente conosciute ed essere brave anche in quello sport. Il che porta a tentativi irrealistici, cattivi incontri e talvolta bombardamenti. Rispetta lo sport. Se stai entrando in un nuovo sport, abbi il rispetto di conoscere un po 'della sua storia che lo ha reso quello che è. Rimani in equilibrio, ascolta il tuo corpo, divertiti e ricorda, non fare il coglione!
Boly: In termini di dieta, è diverso quando ti alleni e ti prepari per ogni tipo di incontro?
Mahoe: Non sono davvero a dieta, ma devo essere consapevole di ciò che mangio due settimane dopo un incontro. Mangiare pane o cereali farà salire il mio peso di 2 libbre e poiché vado in giro alle mie lezioni di peso potrebbe fare la differenza tra tagliare e non tagliare.
Alcune cose che faccio una settimana fuori sono cose come aumentare l'assunzione di acqua, bere succo di prugna per pulire il mio sistema e mangiare asparagi a causa del suo effetto diuretico. Ma a parte questo, un waffle o una crepe ben fatti con banane, panna montata, sciroppo di cioccolato e gelato alla vaniglia è ottimo.
Boly: Grazie mille per il tempo e gli approfondimenti!
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