Due movimenti a corpo libero che prendono di mira la schiena sono la riga invertita e il pull up. Entrambi i movimenti sono ampiamente visti all'inizio di ogni ambiente di allenamento e con atleti di tutti i livelli. In questo articolo confronteremo e confronteremo la riga invertita con i pull up (rigorosi).
Di seguito è riportato un breve video dimostrativo sulla riga invertita e alcuni dei modi comuni per modificare il movimento.
Di seguito è riportato un breve video dimostrativo sul pull up rigoroso e alcuni dei modi comuni per modificare il movimento
Quando si esaminano i vantaggi di ciascuno, vediamo che entrambi i modelli di movimento sono necessari per lo sviluppo completo di un atleta. Ecco perché.
Il rigoroso pull up è uno degli esercizi a corpo libero più impegnativi in circolazione. Tirare verticalmente il proprio peso corporeo è spesso un risultato ambito dalla maggior parte degli uomini e delle donne nel fitness. Simile al pull up è la fila rovesciata, che ha un sollevatore che tira la maggior parte del peso corporeo orizzontalmente dal pavimento (o ad angolo). A causa della capacità di utilizzare vari leveraggi e angoli (così come il fatto che la fila invertita ha spesso una parte del carico corporeo non supportata dall'atleta), il pull up è spesso visto come il movimento più impegnativo.
La parte posteriore è composta da un grande muscolo (latisimus dorsi) che copre la maggior parte della parte centrale e superiore della schiena. A differenza di altri muscoli del corpo, gli angoli ai quali il muscolo è attaccato (angolo di pennato) non è costante e varia in base alla regione specifica della schiena.
È per questo motivo che sia i movimenti di canottaggio (trazione orizzontale mia) che di sollevamento (trazione verticale) devono essere eseguiti all'interno di un programma di allenamento per sviluppare dimensioni, forma, spessore e simmetria generale nella parte posteriore.
Entrambi i movimenti, in particolare per la ragione di cui sopra, sono molto utili per i movimenti di ginnastica e fitness di base. I tiri invertiti e la capacità di tirarsi verso l'alto con forza e controllo del corpo sono necessari per prestazioni ottimali su barre, anelli e altri oggetti. La necessità di allenare ed educare il corpo su come sviluppare la forza a vari angoli rende entrambi i movimenti ugualmente importanti.
A prima vista, la fila invertita è più modificabile del pull up, poiché tutto ciò che l'atleta deve fare è abbassare i piedi sul pavimento e fare un passo indietro. Detto questo, i pull up possono e devono essere modificati se non possono eseguire numerosi pullup rigorosi, ecc. Questo può essere fatto aggiungendo una fascia per assistere il movimento, che ha la capacità di essere manipolata in base alla quantità di tensione della fascia utilizzata come assistenza.
Entrambi i movimenti creeranno una buona quantità di presa e forza del braccio, il tutto richiedendo all'atleta di mantenere il controllo del proprio core per tutta la gamma di movimento. Trovo che le file invertite sfidino il controllo del core e la forza del braccio più in quanto l'atleta ha spesso meno margine per compensare o riorganizzare il posizionamento del corpo rispetto al pull up (tuttavia trovo che i pull up L facciano un lavoro untuoso nell'affrontare tali problemi).
Dai un'occhiata a questi due articoli su righe invertite e scopri come padroneggiarli!
Immagine in primo piano: @ t0ris_st0ry
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