Nell'ultima puntata di questa serie, ho descritto il lungo e doloroso processo per far muovere correttamente il mio corpo dopo 20 anni di abuso di powerlifting.
Questo articolo discuterà un'impresa ancora più importante: passare da un pasticcio grasso con abitudini alimentari orrende e lavoro di sangue per abbinare, a più snello, muscoloso e molto più sano.
Questa puntata riguarda anche il coaching. In tutta la serie ho notato le volte in cui i mentori hanno avuto un enorme effetto sul mio sviluppo come atleta e come uomo.
Che siano stati i ragazzi del vecchio club di bilancieri a portarmi sotto la loro ala quando avevo 16 anni dai miei mentori di bodybuilding agli Hard Bodies, dal più grande allenatore di powerlifting di tutti, Louie Simmons, sono stato fortunato ad avere alcune menti brillanti che guidano me durante il mio viaggio.
Li ho ascoltati (forse non all'inizio), ho imparato da loro e attraverso la loro guida ho realizzato cose impressionanti. E per ripagarlo, ho cercato di aiutare gli altri ogni volta che potevo, sia da solo che attraverso la mia compagnia, éliteft.com.
Nel 2006 ero grasso e gonfio e non potevo muovermi per un cazzo. Ma ero anche un powerlifter - anche se guasto - e non era che le persone non prendessero sul serio quello che avevo da dire solo perché non avevo un six-pack. Il pensiero di stare a dieta per "vedere i miei addominali" era allettante quanto le panche di scarico e le presse a pavimento per i movimenti dei cavi in modo da poter "scolpire il petto."
Il mio controllo di realtà è arrivato dopo la mia visita medica annuale con il mio amico e medico, il dott. Eric Serrano. Il mio lavoro di sangue era, nelle sue parole, terrificante. Colesterolo totale, rapporto HDL / LDL e trigliceridi furono tutti sparati all'inferno.
Questo di per sé non mi ha sconvolto - avevo affrontato così tanti infortuni nel corso della mia carriera, e i medici mi hanno detto che era un miracolo che potessi ancora camminare in posizione verticale, che vedere alcuni numeri anormali su una stampa non era nulla - finché Serrano non ha chiesto se volevo vedere i miei figli diplomarsi alle superiori.
Perché ciò accadesse, mettere in ordine questa merda non era più un'opzione. Dovrebbe diventare una priorità.
Parte dell'essere un buon allenatore è conoscere i propri limiti. In qualità di allenatore della forza, sono fiducioso di poter aiutare chiunque a diventare più forte sotto la sbarra o nel proprio sport.
L'intera faccenda della composizione corporea, d'altra parte, non è il mio punto forte. Il fatto è che mi annoia a morte. E quando qualcosa mi annoia, generalmente faccio schifo e smetto - a meno che non sia una priorità, dopo di che assumerò un allenatore per aiutarmi.
Avevo sentito parlare di John Berardi tramite la nostra mutua associazione con T Nation e l'avevo visto parlare ad alcuni seminari. Sapevo che era intelligente e un buon comunicatore e, a differenza di molti allenatori di bodybuilding, sapevo che aveva un background accademico molto forte.
Non fraintendetemi, in trincea l'esperienza supera quella teorica tutti i giorni della settimana, ma ho anche un background in biochimica nutrizionale e fisiologia dell'esercizio. Volevo che qualcuno con quel tipo di esperienza mi aiutasse con un problema particolare che stavo vivendo.
Dopo la mia vestizione da parte del dott. Serrano, ho iniziato a fare uno sforzo sincero per "mangiare pulito", che per me significava albumi, pollo, riso, la verdura strana e zero cibo spazzatura. In altre parole, bodybuilding anni '80 101.
Ma ogni volta che mangiavo un pasto "pulito", finivo per vomitare le budella un'ora dopo. Non importava se avessi cambiato le proteine o provato diversi carboidrati "puliti": mangiavo e un'ora dopo era in bagno.
La cosa strana era che, se tornavo ai miei cibi spazzatura o fast food, nessun problema. Prova a forzare anche un solo pasto pulito e sono tornato a pregare sul trono di porcellana.
Quando ho contattato i miei amici sollevatori per parlare del mio problema, si sono quasi incazzati a ridere, ma Berardi ha preso sul serio il mio problema. Sapeva che la cosa più importante era insegnarmi cosa fosse veramente una sana alimentazione.
Così ha iniziato da zero. È iniziato con me che ho fatto un carico di lavoro del sangue, incluso un test di tolleranza al glucosio. Berardi mi ha quindi inviato elenchi di cibi diversi da sperimentare insieme a suggerimenti per la preparazione degli alimenti che ho effettivamente utilizzato.
Per superare il mio problema che tutto il cibo sano aveva un cattivo sapore, mi ha fatto provare diverse ricette che erano veloci, facili e gustose. Non avevo mai seguito una ricetta in vita mia, e ora stavo facendo “Dr. John's Chili "e questo frullato al burro di arachidi Metabolic Drive che era meglio di qualcosa che avresti trovato da Dairy Queen.
Questo è stato enorme per me. Ero abituato a vedere il cibo come "gustoso" o "dietetico / pulito", ovvero cibo che io e il resto della famiglia amiamo o odiamo. E come sa chiunque abbia fatto questo, quando una persona nella famiglia diete, l'intera famiglia tipo di diete.
Mentre mia moglie ei miei figli erano liberi di mangiare quello che volevano, è molto più facile quando tutti mangiano da un menu simile. Ai miei bambini è piaciuto un po 'di questo nuovo cibo pulito più del cibo spazzatura, e sono stato in grado di trattenerlo.
Puoi leggere di più al riguardo in The Dave Tate Project - Part 1, ma ho lavorato con Berardi per la maggior parte dell'anno e tutto sommato ho perso circa 50 sterline. Anche la mia analisi del sangue è migliorata molto e ha cambiato completamente il modo in cui guardo il cibo. JB ha ripristinato la mia salute.
Considerando quanto lontano ero arrivato e i cambiamenti che ho fatto, mi sentivo abbastanza bene con me stesso e lo consideravo un obiettivo raggiunto. Questo, come ho imparato, è stato un grosso errore.
Da quando avevo “finito”, ho smesso di comunicare regolarmente con Berardi. Ho pensato che avrei fatto una pausa prima di passare alla "manutenzione", nonostante non sapessi nemmeno cosa fosse!
Mi rendo conto ora che dopo che l'obiettivo è stato raggiunto è quando hai più bisogno del tuo allenatore - per passare dalla modalità "dieta" a una modalità "stile di vita" che puoi mantenere per la vita.
Il mio mantenimento si è rivelato essere solo un ritorno alle mie vecchie abitudini di cibo spazzatura e alimentazione casuale, e prima che me ne rendessi conto ero su 30 libbre. Ancora una volta, avevo bisogno di aiuto.
Nel 2007 ho portato il bodybuilder Justin Harris nella famiglia degli éliteft come atleta sponsorizzato. Era anche un allenatore, ed ero affascinato dal suo approccio alla dieta dei bodybuilder, e sceglievo costantemente il suo cervello per chiedere consiglio.
Justin ha visto i progressi che avevo fatto con Berardi ed è rimasto deluso dal fatto che ho lasciato scivolare le cose dopo aver raggiunto quello che pensavo fosse il mio obiettivo. “Ti sei perso la parte migliore dell'intero processo, il rimbalzo."
"Rimbalzo?" Ho chiesto. “Vuoi dire dove mi schiaffo su venti libbre di grasso in una settimana? Non preoccuparti, l'ho sperimentato."
"No", ha detto. “Dove guadagni dieci libbre di muscoli in un mese."
Dieci libbre di muscoli? Adesso ero curioso.
Justin ha spiegato che una volta che il corpo diventa veramente magro, vuole ricostituirsi ed è altamente sensibilizzato ai nutrienti. È una "finestra" magica in cui se dai al corpo ciò di cui ha bisogno - tonnellate di calorie e allenamenti due volte al giorno - si riempie di muscoli e glicogeno a una velocità incredibile, con un guadagno di grasso trascurabile.
Volevo entrare.
C'era un problema. Avevo bisogno di diventare molto più snello.
Con JB sono passato da un pasticcio grasso a un 8% magro o giù di lì, ma poi ho smesso. Justin ha detto che avevo bisogno di almeno un altro mese o due di diete difficili per arrivare alla zona in cui sentiva che il miglior rimbalzo poteva verificarsi per me.
Ho detto a Justin che sarei stato disposto a fare tutto il necessario per arrivare a dove mi trovavo a circa tre settimane da uno spettacolo. Sapevo che nel bodybuilding, come nel powerlifting, niente di ciò che fai nelle ultime tre settimane è mai buono per la tua salute o la tua sanità mentale. Justin ha detto che entro tre settimane dovrei essere al posto pronto per il rimbalzo.
Puoi leggere di più sull'approccio di Justin a élitefts.com, ma la prima cosa che ha detto è stata che avrei dovuto cambiare quello che stavo facendo.
Dato che ero un ragazzo più grande, Justin ha detto che non avrei dovuto dieta come un bodybuilder più piccolo. Aveva una serie di teorie a sostegno di questo, ma aveva bisogno di cavie su cui testarle.
La maggior parte dei ragazzi con cui Justin ha lavorato erano bodybuilder competitivi e non poteva permettersi di interpretare uno scienziato pazzo con i clienti che avevano spettacoli imminenti. Dal momento che volevo solo diventare abbastanza magra per rimbalzare, ho firmato per qualunque cosa avesse in serbo per me.
La prima cosa che ha fatto Justin è stata ciclare i miei carboidrati. Il suo setup prevedeva giorni bassi a circa 100 grammi, giorni moderati a 200-300 grammi, giorni alti a 500 grammi, il giorno zero occasionale, così come alcuni giorni super alti, dove ho mangiato 1200 grammi di carboidrati al giorno da cose come Fruity Ciottoli.
Ho inviato a Justin le mie foto ogni settimana e ha regolato il numero di giorni in base alle mie condizioni. Più magro sono diventato, più giorni ho potuto avere. Ci sono stati aggiustamenti ogni settimana.
Anche la formazione era diversa. Con Berardi, si presumeva che sapessi come sollevare pesi, quindi John ha lavorato sulla mia dieta aggiungendo cardio man mano che le cose andavano avanti.
Con Justin, l'allenamento doveva corrispondere alla dieta. Ciò significava che i giorni di riposo erano giorni a basso o zero carboidrati, mentre i giorni di sollevamento erano giorni moderati o alti. I giorni super alti erano solitamente impostati nei giorni di sollevamento della parte inferiore del corpo. Per quanto riguarda l'attività cardio, abbiamo iniziato da zero e abbiamo raggiunto il picco di 45 minuti al giorno, quattro giorni alla settimana.
È stato un grosso rompicoglioni. Ogni giorno richiedeva un diverso set di pasti e ogni settimana avrebbe avuto giorni diversi, quindi non potevi nemmeno entrare in una sorta di schema in cui il lunedì è un giorno basso, il sabato è un giorno alto, qualunque cosa. Tutto dipendeva da come apparivo.
I giorni a basso contenuto di carboidrati erano i più facili in quanto c'erano meno pasti da preparare, mentre i giorni ad alto contenuto di carboidrati richiedevano che io mettessi in valigia uno stupido refrigeratore da portare con me ovunque andassi. Man mano che le cose andavano avanti, mi ritrovai semplicemente a non andare da nessuna parte che fosse a più di due ore di distanza dal mio frigorifero. Questo ha iniziato a logorare la mia famiglia e la mia sanità mentale, ma la merda di pecora santa ha funzionato.
In realtà ho messo su muscoli mentre ero a dieta e sono entrato nella mia condizione migliore di tutti i tempi - 235 e pieno e pieno. Mi è piaciuto come appariva e ho ottenuto delle foto fantastiche dall'affare.
Ma ero anche pronto per il rimbalzo. Avevo contato i giorni prima di poter mangiare come un maiale e allenarmi di nuovo pesantemente. Ero così entusiasta che ho prenotato una vacanza di 10 giorni in concomitanza con la fine della dieta.
Un altro grosso errore. Sebbene mi allenassi il più possibile e cercassi di mangiare nel modo più pulito possibile, era comunque una vacanza. Ho tradito spesso, più che spesso. Ho tradito tutto il giorno.
Ho messo su 50 libbre in 10 giorni. Quando sono tornato al lavoro il mio staff non mi ha riconosciuto. Wendler, in particolare, si è quasi cagato addosso quando sono entrato. Sono passato da 235 a 285 e il gonfiaggio dell'acqua era incredibile. Faceva male camminare, tanto meno allenarsi, e sembrava che la mia faccia stesse per esplodere. Mi mancava come mi sentivo a dieta a 235 anni!
Ho ottenuto un bel rimbalzo dall'affare, ma sembravo e mi sentivo un vero maiale. Il gonfiore si è lentamente staccato e secondo le pinze ho aggiunto circa 10 libbre di massa magra, ma le pinze possono essere complicate quando sei un maiale gonfio.
Considerando l'aspetto e la mia forza, direi che era più come 3-4 libbre di muscoli e un carico enorme di acqua e grasso.
Non fraintendermi, il concetto è ancora valido - ero solo uno studente schifoso.
Ho deciso di aspettare che il gonfiore venisse via prima di contattare di nuovo Justin, ma mi sono ritrovato a darsi da fare e ad imbrogliare di più. Ehi, ero impegnato e avevo una famiglia e un'azienda da gestire. Inoltre, avevo già le foto del dopo; chi se ne frega se metto su qualche chilo?
Grande errore, di nuovo.
Il 2009 è stato un anno difficile. Era la recessione e la mia attività richiedeva la maggior parte della mia attenzione, così come la mia famiglia. In quanto tale, il mio allenamento era sempre più impostato sul pilota automatico, che per me significava un allenamento di forza di base, sebbene fossi ancora limitato negli esercizi che potevo fare.
Mi sono ritrovato a cadere in una routine in cui sceglievo un movimento di forza di base che non mi feriva troppo, come un floor press o lo yoke bar squat e lo allenavo come se stessi avvicinandomi a un incontro di powerlifting. È stato un cambiamento divertente dopo aver fatto così tanto lavoro di bodybuilding, e sforzarsi di nuovo è stato come visitare un vecchio amico.
Anch'io ricado nelle vecchie abitudini. E più mi allenavo come un powerlifter più mangiavo come una schifezza. Il mio peso aumentò e le vecchie ferite ricominciarono a comparire.
Entro la fine del 2009 sono riemerso da un ex powerlifter grasso e malconcio.
Justin Harris è tornato a scuola, gestiva la sua attività, lavorava a tempo pieno, cresceva una famiglia e lavorava con i migliori bodybuilder. Non volevo davvero aumentare il suo carico di lavoro. Berardi era impegnato con la sua azienda, Precision Nutrition, quindi avevo bisogno di trovare un nuovo allenatore. Shelby Starnes aveva un registro presso éliteft e molti ragazzi con cui ho lavorato lo stavano usando per aiutare la dieta.
Dubitavo di quanto sarei stato leale. Non volevo rimanere bloccato con un nazista che mi faceva fare cardio da schifo facendomi mangiare pollo e riso tre volte al giorno, soprattutto non dopo essere stato con Berardi e aver capito che quel tipo di cose non era necessario.
Shelby si è rivelato tutt'altro. Era come un equilibrio tra l'approccio allo stile di vita di Berardi e la mentalità del bodybuilding hardcore di Justin. Abbiamo impostato un tipo di struttura per il ciclo dei carboidrati e potrei scegliere gli alimenti da un elenco di scelte pre-approvato purché le quantità corrispondano ai parametri.
È stato facile, relativamente parlando, e in pochi mesi ero sotto l'8% di grasso corporeo. La cosa interessante è che di solito all'8% il mio corpo inizia a ribellarsi; questa volta ho navigato attraverso. Penso che questo fosse in parte dovuto al fatto che ero già a questo livello con Justin - il mio corpo aveva "imparato" come arrivarci.
Shelby ha utilizzato una configurazione di base del ciclo di carboidrati: giorni alti, medi e bassi. Non c'erano giorni super alti o super bassi come aveva fatto Justin, né c'erano pasti imbrogliati, almeno non per molto tempo.
Shelby ha detto che i pasti imbrogliati erano controproducenti fino a quando non eri molto magro, a meno che non dovessi avere una pausa mentale. Ha anche determinato che i giorni di carboidrati super alti funzionavano meglio per me rispetto ai pasti cheat.
Shelby guardava il mio registro di allenamento e quando i miei numeri iniziavano a precipitare, si programmava in una giornata ad alto contenuto di carboidrati, di solito in una giornata per la parte inferiore del corpo. Shelby voleva anche immagini e misurazioni del grasso corporeo settimanalmente, ma ha usato il modo in cui il mio allenamento avrebbe apportato modifiche.
Mentre al disadattato che è in me piaceva l'approccio super tecnico di Justin ei risultati erano spettacolari, Shelby stava già guardando al futuro. Poteva vedere dove avevo sbagliato prima e saggiamente ha iniziato a farmi entrare in modalità di manutenzione anche mentre eravamo ancora nelle profondità della dieta.
Mi ha lasciato mangiare cibi che sapeva avrei mangiato in bassa stagione, inclusi alcuni fast food preapprovati, a condizione che le macro si sommassero.
Questa non era una concessione che normalmente avrebbe fatto con un bodybuilder competitivo, ma non aveva senso farmi mangiare in un certo modo se non c'era una speranza all'inferno che avrei mangiato in quel modo dopo che la dieta era finita. Ha saggiamente sviluppato il mio piano basato sui miei bisogni non competitivi.
Quindi, mentre 8 once di pollo e riso integrale potrebbero essere l'ideale, in pochi mesi un triplo sub di pollo con focaccia di Subway sarebbe la realtà. Shelby lo ha programmato in questo momento, quindi sarei meglio pronto per la bassa stagione.
Va notato che proprio quando ho iniziato a lavorare con Justin, Tim Patterson di Biotest mi ha contattato in merito ad alcuni nuovi prodotti nutrizionali per l'allenamento che stava sviluppando. Anche se nessuno dei due prodotti aveva un nome o addirittura un aroma, si è offerto di configurarmi con il suo "protocollo" speciale in modo che potessi sperimentarlo da solo.
La roba sapeva di culo (ho già detto che non era aromatizzata?), ma considerando che il ragazzo me lo stava inviando, ho deciso che avrei trovato un modo per soffocarlo.
Sono rimasto a bocca aperta. Ho sentito la differenza dopo una sola settimana. Sono rimasto così colpito che sia Justin che Shelby hanno integrato il protocollo nelle diete che hanno preparato per me.
Le due polveri sono ora chiamate Plazma ™ e MAG-10®. Ecco il protocollo esatto che Tim ha messo insieme per me.
Surge® Workout Fuel era il più variabile; Avrei più o meno a seconda che fosse un giorno ad alto, medio o basso contenuto di carboidrati.
Ho anche preso due frullati Metabolic Drive® Low Carb al giorno e ho usato Rhodiola ogni volta che iniziavo a sentirmi esausto.
Dal punto di vista dell'allenamento, Shelby ha comunque abbinato i giorni di allenamento più pesanti con giorni di carboidrati più alti, ma abbiamo mantenuto un equilibrio tra il pompaggio del bodybuilding e il lavoro di forza. Anche se non sarò mai più un powerlifter, ho bisogno di sforzarmi per sentirmi vivo, soprattutto quando le calorie calano.
Mi sono messo in ottima forma con Shelby - la maggior parte delle foto che vedete su T Nation provengono dal lavorare con lui - e sono rimasto più snello, più a lungo. Ciò era in parte dovuto al suo approccio più sostenibile che manteneva i miei alimenti dietetici il più vicino possibile ai cibi fuori stagione.
L'altro motivo è che ho finalmente capito cosa predica da 100 anni ogni stronzo del fitness: che questa merda è uno stile di vita. Non ho ancora compreso appieno questo concetto, ma ci sto lavorando.
In questo momento ogni ragazzo grasso forte si sta chiedendo cosa farei di diverso in modo da non commettere gli stessi errori che ho fatto io. Quale allenatore era il migliore? Chi mi ha dato i migliori risultati?
Non fraintendetemi, ogni allenatore è stato fantastico. Hanno fatto tutti esattamente quello che ho chiesto loro di fare, e tutti i fallimenti che ho avuto nel mantenere il peso fuori erano miei.
Questo fa sorgere la domanda, se ogni ragazzo era così bravo, allora perché non me ne sono rimasto solo uno?
In parte era la disponibilità: alcuni ragazzi erano impegnati quando volevo ricominciare il processo. La cosa importante era che i miei obiettivi erano diversi ogni volta che lo provavo.
Quando ho lavorato con Berardi, ero una bomba a orologeria che aveva bisogno di stare in salute e imparare a mangiare cibo che non era da una finestra di guida.
Con Justin, volevo la conoscenza sotterranea, le cose che solo i professionisti sanno. C'è una ragione per cui i ragazzi più grandi e condizionati del mondo sono dove sono e non è solo droga e genetica.
Tutti sul palco a livello professionale hanno una buona genetica, si allenano duramente e hanno accesso agli stessi "integratori".”L'unica variabile rimasta da spingere è la dieta.
Dopo che Justin è stato troppo impegnato, avevo bisogno di un allenatore. Volevo qualcuno che potesse "sposare" sia gli effetti sulla salute che quelli del bodybuilding in un approccio coeso che fosse efficace ma facile da capire e, soprattutto, sostenibile. Shelby è stata la mia scelta qui, e ha funzionato molto bene.
Eppure una cosa che mi è rimasta impressa è questa: supponiamo di essere stato in grado di restare con Berardi solo per cinque o sei anni, o Justin, o Shelby? E se avessi un solo allenatore attraverso più diete e fuori stagione?
Quell'allenatore avrebbe avuto anni di dati su di me e saprebbe quali cibi hanno funzionato, quali no, quali macro mi hanno lasciato esausto e che mi hanno lasciato l'energia per allenarmi e sforzarmi. Quell'allenatore sarebbe stato in grado di darmi i migliori consigli, supportato da anni di esperienze precedenti.
Mi rendo conto ora che, a condizione che sia competente, il miglior allenatore è l'allenatore con cui rimani. Saltare da un allenatore all'altro non è diverso dal salto di un programma nell'allenamento della forza. È la stessa vecchia sindrome delle "rane su una ninfea".
Come dovresti imparare cosa funziona se non segui un approccio abbastanza a lungo da costruire un quadro di riferimento?
Guardando indietro, ho sempre commesso l'errore di mollare i miei allenatori il giorno in cui la mia dieta era finita. Col senno di poi, soprattutto considerando alcune delle mie abitudini distruttive, avrei dovuto mantenerlo per almeno sei mesi oltre la data di fine originale.
La bassa stagione è la parte più difficile. Non stai più "a dieta", quindi all'improvviso c'è meno struttura, meno pressione, più flessibilità e più libertà di "andare al volo"."Alcuni prosperano su questo tipo di libertà e fanno scelte eccellenti, altri - soprattutto quelli che si comportano meglio con la struttura o hanno problemi alimentari in passato - cadono a pezzi in presenza di qualsiasi tipo di flessibilità.
Questo è il momento in cui un buon allenatore può impostare il tipo di abitudini che ti mantengono magra per tutta la vita. Dopotutto, chiunque può essere in forma quando porta con sé una borsa frigo e non ha mai una fetta di torta alla festa di compleanno dei propri figli. Anche se suona hardcore, è facile. È un semplice pensiero binario: sì o no, bianco o nero.
Tuttavia, quando lavori in cose come essere socievoli e praticare un po 'di moderazione è dove molti cadono dal carro. È quando avevo bisogno di un allenatore più che mai.
Un buon allenatore può aiutarti a mangiare meglio e vedere il cibo come uno strumento invece che come un piacere, ma non cucinerà per te, né farà la spesa per te, né laverà i tuoi Tupperware sporchi. Devi ancora fare il lavoro e, soprattutto, seguire il piano. La migliore dieta del mondo è inutile se non seguita, così come un programma di allenamento della forza è inutile se salti più allenamenti di quelli che hai raggiunto.
Penso che ci sia una tendenza, soprattutto tra i coach-hopper, a dare troppa colpa agli allenatori quando le cose non vanno come previsto. Prima di incolpare la tua mancanza di successo sulla tua dieta o sulla persona che l'ha scritta, valuta onestamente quanto bene l'hai seguita. Affermo che se la tua conformità è inferiore al 90%, allora non devi incolpare nessuno tranne te stesso.
Qualcuno potrebbe dire che un diet coach è solo per atleti con fisico o bodybuilder professionisti, ma presumo che tutti abbiamo bisogno di allenatori in aree della nostra vita in cui non siamo competenti.
Conosco abbastanza la forza da non assumere un bambino con una polo NSCA per scrivere i miei programmi di allenamento, ma quando non ho una dieta prestabilita cado a pezzi. Lo so, quindi ho un allenatore che fa la mia dieta. È un'area in cui sono debole, quindi perché non pagare qualcuno di buono per riavermi le spalle? Ha solo senso.
Le mie ferite non andranno mai via, quindi i miei giorni di allenamento come un atleta di forza d'élite sono passati. A volte mi guardo e rido di come sto diventando quello che ho usato per prendere in giro in passato: un ragazzo che sembra jacked ma non è forte per la merda!
Il bodybuilding e la dieta non sono certo la mia passione. Non mi sentirò mai stordito da un nuovo protocollo dietetico né parlerò all'infinito di quanto fosse fantastico il mio tiralatte dopo che mi sono caricato di patate dolci.
Ma se sembrare sollevato è tutto ciò che posso fare ora, lo correrò al meglio delle mie capacità e quando quelle capacità non saranno all'altezza, avrò un allenatore che mi aiuti.
È stata la decisione migliore che abbia mai preso.
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