Sto cercando di capire perché alcune persone non stanno ancora assumendo la curcumina. Le uniche ragioni che posso trovare sono che forse i loro livelli di testosterone e la qualità dello sperma sono irreprensibili e non hanno bisogno di alcun aiuto per modulare i loro recettori degli estrogeni, grazie.
Potrebbe anche essere che i loro sistemi cardiovascolari abbiano il fondo roccioso e rivestito di rame, invulnerabili alle malattie o all'assalto alimentare.
Forse non hanno mai avuto un'articolazione dolorante, o non potrebbe importare di meno di come la curcumina possa impedire alle cellule di grasso del bambino (pre-adipociti) di svilupparsi in adipociti maturi grassi, vecchi, seduti tutto il giorno sul divano, o come provoca persino alcune di quelle cellule adipose a commettere un "suicidio" cellulare, altrimenti noto come apoptosi.
Potrebbero non interessarsi nemmeno di come attiva vari componenti del loro sistema immunitario in modo che diventino una macchina per uccidere virali, fungine e batteriche.
Va bene. ho capito. Questi non consumatori di curcumina o non si preoccupano della loro salute generale, sono sovrumani o hanno solo l'inerzia degli integratori. Sono stati bruciati così tante volte prima che ci vorrebbero testimonianze personali di Gandhi e Madre Teresa per convincerli e sono entrambi morti.
Quindi ha senso. Tipo.
Ma poi ho letto questo nuovo studio, una revisione che esamina collettivamente tutti gli studi sulla curcumina in relazione all'allenamento, e ho pensato che questo, alla fine, convincerà alcuni dei ritardatari che hanno bisogno di assumere la curcumina.
Vediamo se ho ragione.
Lo studio a cui ho accennato è intitolato “Effetti della supplementazione di curcumina sullo sport e sull'esercizio fisico: una revisione sistematica."In esso, i ricercatori brasiliani hanno dettagliato la loro ricerca bibliografica completa per gli studi sulla curcumina applicabili.
I ricercatori non erano interessati a studi che coinvolgessero animali, anziani o qualsiasi cosa a che fare con artrosi, depressione, malattie cardiovascolari o cancro, grazie.
Hanno anche escluso studi condotti in vitro, sponsorizzati con conflitti di interesse o non pertinenti alla loro area di interesse. Tutto quello che volevano sapere era come il polifenolo giallo-arancio influisce sulle prestazioni umane.
I loro termini di ricerca hanno raccolto 346 studi, di cui 11 corrispondono a tutti i loro dati di ammissibilità completi. Gli studi scelti hanno utilizzato dosaggi di curcumina compresi tra 0.Da 01 grammi a 6 grammi al giorno, somministrati da soli o in combinazione con qualcosa per aumentarne l'assorbimento (ad es.g., piperina, un estratto di pepe nero).
Ecco cosa hanno mostrato gli studi, suddivisi per categorie pertinenti alla prestazione sportiva umana:
Un po 'di infiammazione è necessaria per la rigenerazione muscolare, ma un'infiammazione eccessiva può portare a dolori muscolari a insorgenza ritardata (DOMS) eccessivi e debilitanti e rovinare i tuoi progressi.
La curcumina, tuttavia, può mitigare l'infiammazione in eccesso, consentendo così un (più) rapido recupero, possibilmente modulando l'attività NF-kB (una proteina che controlla la trascrizione del DNA e la produzione di citochine), che porta alla proliferazione cellulare e alla differenziazione dei mioblasti (" cellule muscolari del bambino).
Ecco i risultati relativi all'infiammazione dal documento di ricerca brasiliano:
Sebbene l'infiammazione sia spesso associata al dolore e al danno muscolare, ci sono altri fattori rivelatori, in particolare la presenza di livelli più elevati dell'enzima creatina chinasi (CK). È stato scoperto che l'uso della curcumina mitiga i livelli di CK quasi su tutta la linea:
Nota: anche se non sappiamo con certezza se la curcumina influenzi la biogenesi mitocondriale negli esseri umani, sappiamo che lo fa negli animali (Hamadie, 2015). Più mitocondri hai, migliore è il tuo recupero, le tue prestazioni e il tuo potenziale atletico, e non è un tratto presumere che la curcumina possa avere lo stesso effetto negli esseri umani, il che potrebbe spiegare alcuni dei risultati di cui sopra.
Nota: lo stress da calore da sforzo, se non regolato, può portare a un colpo di calore da sforzo, che è una condizione pericolosa per la vita. È più spesso visto nei campi di allenamento di calcio dove i giocatori sono costretti ad allenarsi in condizioni di alta temperatura e alta umidità.
Chiunque può vedere che la curcumina ha un elenco impressionante di effetti benefici sulla salute e sulla fisiologia umana, ma ciò che è altrettanto impressionante è che sembra non avere effetti collaterali negativi a qualsiasi dosaggio. Nada.
Probabilmente c'è un limite a quanto una persona può sopportare in sicurezza, ma nessuna persona sana di mente si è avvicinata a quel limite. I ricercatori che lo hanno "spinto" più lontano hanno dato ai soggetti di test umani 12 grammi al giorno per tre mesi e non hanno riportato effetti collaterali.
Gli indiani mangiano molto curry e il curry contiene molta curcuma, che è la sostanza da cui si estrae la curcumina. In quanto tale, l'indiano medio finisce per ingerire circa 100 milligrammi di curcumina al giorno, il che dovrebbe essere sufficiente per avere effetti terapeutici e persino ergogenici abbastanza consistenti.
Allora perché mangiare tutta quella curcumina non ha regalato al popolo indiano una buona salute? Bene, oltre a non essere in grado di compensare la povertà e il sovraffollamento, la curcumina ha un problema: è stata storicamente perseguitata da una biodisponibilità davvero scarsa.
Spesso puoi ingerirne una dose pura e talvolta non succede molto. Ci sono diversi potenziali motivi per questo:
Tutto questo è il motivo per cui la curcumina, per anni, non ha ottenuto l'attenzione che meritava e molte delle persone che l'hanno usata e hanno affermato che benefici ultraterreni sono stati probabilmente la ragione per cui è stato inventato il termine "effetto placebo".
Ha fatto grandi cose in una provetta o in animali con apparato digerente in grado di assorbire una padella in ghisa, ma non tanto per l'uomo. Meno male che c'è la piperina, un estratto di pepe nero.
Se assunta con la curcumina, la piperina aumenta l'assorbimento della curcumina fino al 2000%, più che sufficiente per adempiere a molte delle sue promesse fisiologiche.
Ci sono presumibilmente altri meccanismi (nanoparticelle, complessi fosfolipidici) che potrebbero anche aumentare l'assorbimento della curcumina, ma, come si suol dire, sono necessarie ulteriori indagini. Per ora, attenersi alle formulazioni di curcumina che includono piperina, come la curcumina Biotest.
Se ho fatto il mio caso - se ti ho convinto che la curcumina è buona per il recupero muscolare e le prestazioni come lo è per la salute generale - ecco alcune linee guida sul dosaggio:
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