Se ti sollevi da un po 'di tempo, probabilmente conosci l'importanza di uno spuntino o di uno shake post allenamento. Ma quando cerchi di aumentare i tuoi guadagni con una fase più intensa e pesante, ha senso chiedersi se il tuo regime di integratori necessita di un riavvio. Jon-Erik Kawamoto, un C.S.C.S. con un master in kinesiologia e titolare di JK Conditioning a St. John's, Newfoundland, Canada, ci ha fornito la sua opinione sulla questione:
“Prima di tutto assicurati di mangiare .Da 75 a 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo al giorno, quindi se pesi 180 libbre, punta a 135-180 grammi di proteine ogni giorno. Successivamente, consiglierei di aggiungere una porzione giornaliera di creatina: è stato dimostrato che aumenta la potenza, la forza e lo sviluppo della massa magra."
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