I social media stanno rovinando i tuoi progressi in palestra?

Le potenziali insidie ​​dell'uso dei social media sono state ben documentate, dall'aumento della nostra immagine corporea negativa, dalla riduzione della qualità e della quantità del nostro sonno e dal minare la nostra salute mentale. Queste cadute sono sufficienti per influenzare le nostre prestazioni, ma ci sono più ragioni per frenare il nostro utilizzo dei social media.

I social media portano a confronti costanti, spingendo gli atleti a sovrallenamento e abitudini alimentari disordinate. I social media sono anche una delle principali fonti di distrazione e perdita di tempo, riducendo al minimo il nostro tempo intenzionale e produttivo in formazione. Infine, consigli contrastanti e discutibili sui protocolli di nutrizione e allenamento portano gli atleti a confusione, frustrazione e progressi bloccati.

[Un'altra opinione: 5 modi per fare in modo che i social media migliorino la tua formazione]

Confronto è il ladro della gioia

Quante volte hai sfogliato i social media e ti sei ritrovato a sentirti peggio di quando hai iniziato? Meno competente, meno connesso, meno attraente, meno degno?

La maggior parte di noi non può fare a meno di confrontarsi con ciò che vediamo altrove. Quando seguiamo persone che sembrano avere corpi perfetti, vite perfette ed esecuzione perfetta verso i loro obiettivi, ci vergogniamo delle nostre imperfezioni. Sebbene possiamo sapere che l'immagine perfetta è coltivata intenzionalmente, il danno alle nostre percezioni continua a influire su di noi.

Essere bombardati da PR e storie di successo ci porta a chiederci dove siano le nostre storie di successo, e questi confronti spesso portano all'auto-sabotaggio. Il sovrallenamento per compensare il ritardo rispetto a dove crediamo dovremmo essere - o un'alimentazione insufficiente per soddisfare ristretti standard di attrattiva - ostacola le prestazioni e spesso porta a lesioni.

Tempo perso

Non si può negare che perdiamo tempo con le app dei social media. Lo scorrimento senza pensieri consuma ore preziose ogni giorno e quei minuti trascorsi al telefono in palestra portano via dalla concentrazione necessaria nella sessione. Ci lamentiamo di quanto poco tempo abbiamo, di quanto siamo impegnati, eppure c'è sempre tempo per guardare YouTube.

In media, le persone che usano i social media lo usano per 2-3 ore al giorno. Ciò consuma 14-21 ore a settimana, tempo che potrebbe essere speso per fare un numero qualsiasi di cose che portano a maggiori progressi in palestra. Andare a letto prima, usare il tempo per mobilitarsi o allungare o meditare, eseguire la preparazione dei pasti e altro ancora, quel tempo perso ha un tale potenziale per aumentare i nostri progressi.

Il intenzionalità portiamo alle nostre questioni di formazione. Il lavoro tecnico, come il sollevamento olimpico e la ginnastica, richiede concentrazione per essere eseguito bene e il lavoro pesante, come il powerlifting, richiede concentrazione per coinvolgere efficacemente i muscoli per la sicurezza e l'esecuzione. C'è da meravigliarsi se troviamo i nostri progressi bloccati mentre ci avviciniamo alle nostre sessioni di allenamento distratti da Instagram e YouTube?

In definitiva, i social media tendono a far perdere tempo perché li usiamo di più quando ci sentiamo a disagio. Le app dei social media sono state sviluppate con l'obiettivo esplicito di farci accedere il più possibile. Il motivo per cui i social media a volte sembrano una dipendenza è perché lo sono.

Raggiungiamo i social media inconsciamente cercando di intorpidire la nostra noia, solitudine o insicurezza. Ogni notifica è un piccolo colpo ormonale che elimina il nostro disagio. Sfortunatamente, quel disagio non scompare completamente dopo una visita a Snapchat. È solo rimandato per dopo.

La cosiddetta consulenza di "esperti"

Una delle maggiori fonti di progressi bloccati nella formazione è l'implementazione di consigli contrastanti e discutibili. Gli atleti che cambiano il loro allenamento in base a ciò che hanno visto di recente su Instagram rischiano di non arrivare da nessuna parte, nonostante si stiano impegnando molto.

Quasi ogni atleta e allenatore nello spazio fitness vende un qualche tipo di programmazione. Sappi questo: implementare tutto equivale a implementare nulla. Il cambiamento costante rende casuale il nostro allenamento al punto che non è più efficace.

I consigli nutrizionali sui social media sono pieni di scienza mal eseguita e interpretata, portando gli atleti a sottoperformare e sotto recuperare. Cambiare i nostri protocolli nutrizionali ha un impatto costante sui nostri progressi, ma peggio, poiché la maggior parte dei programmi nutrizionali vende in base alla promessa perdita di peso, gli atleti sono costantemente alla ricerca di nuovi modi per sotto-rifornirsi di carburante. La mancanza di cibo costante si trasforma in un progresso bloccato.

Trovare l'equilibrio

Là siamo vantaggi per i social media. Abbiamo accesso a esperti e programmi che possono cambiare la vita, possiamo trovare ispirazione e possiamo creare e sostenere comunità che ci collegano in tutto il mondo.

Non sapere chi o cosa credere, confrontarci con le persone online attentamente costruite a cui guardiamo e passare troppo tempo fuori dalla nostra realtà attuale sono problemi risolvibili. Quando impareremo come bilanciare il nostro utilizzo e coltivare un feed intenzionale sui social media, ci troveremo molto più produttivi e mentalmente sani.

Utilizzo complessivo

• Valuta il tuo utilizzo. Quante ore al giorno sei sui social media e quante vorresti essere sui social media? Gli iPhone ti consentono di vedere l'utilizzo della tua app in "Screen Time" e gli utenti Android possono trovare lo stesso in "Digital Wellbeing."Nota: questo non include l'utilizzo desktop delle app.
• Fissare i limiti. Entrambi i programmi di cui sopra per telefoni ti consentono di impostare limiti di tempo per le app, permettendoti di controllare quanto tempo fai o non trascorri sui social media.
• Rendi difficile l'accesso. Rimuovi i segnalibri sui dispositivi in ​​modo da dover digitare l'indirizzo web e non salvare le informazioni di accesso in modo da dover digitare la password ogni volta. Il tempo extra interrompe il raggiungimento automatico dei social media quando siamo soli o annoiati. Metti il ​​telefono in modalità aereo quando sei in palestra.
• Riconosci quando sei annoiato, solo o a disagio. Affidarsi ai social media per il comfort è una battaglia persa. Imparare a riconoscere quando e quanto spesso ci rivolgiamo ad esso per lenire il disagio può permetterci di creare strategie di coping più efficaci.
• Vai all'asciutto per una settimana. Rimuovere tutti i social media dalla vita per una sola settimana può davvero mostrarci quanto ci affidiamo per confortarci.

Il solo contenimento del nostro utilizzo complessivo dei social media riduce le ripercussioni della formazione che bloccano i progressi. Una minore esposizione tende a liberare le nostre menti dal disordine, tuttavia, coltivare un feed più intenzionale, che serve i nostri obiettivi e ci fa sentire meglio, piuttosto che peggio, ottimizza l'uso dei social media.

Coltivare un alimento intenzionale

Valuta chi stai seguendo. Quali account segui che ti fanno sentire meglio di prima di accedere? Continua così! Quali account ti fanno sentire peggio? Smetti di seguire! È così semplice.

Valuta quante persone stai seguendo. Non stai imparando e non stai crescendo da più di 1000 persone. Questo è solo un dato di fatto. Riduci i tuoi follower a quelli da cui ottieni il massimo. Sii selettivo in chi lasci parlare con te attraverso quelle piattaforme.

E controlla i riferimenti! Diffidare di qualsiasi considerazione che affermi che la ricerca è inconfutabile o dimostra il loro punto. Le informazioni vengono facilmente manipolate nel marketing. I buoni scienziati riconoscono i limiti dello studio scientifico. Sii perspicace.

Scegliendo di seguire gli account che ci fanno sentire più connessi, degni, istruiti e competenti, otteniamo il meglio che i social media hanno da offrire. Riduciamo anche la nostra confusione e frustrazione lungo la strada quando siamo selettivi su chi e quanti esperti seguire. Quando abbiamo il controllo dei nostri feed e del nostro utilizzo, ci ritroveremo ad attenerci ai nostri piani di allenamento in modo più coerente, mangiando per i nostri obiettivi e utilizzando il nostro tempo con più intenzione.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.