Ha trattenuto la forma fisica per anni. L'ho sentito da uomini, donne e bambini. È l'affermazione più sciocca fatta a un allenatore o allenatore, ma ogni principiante in sala pesi sente il bisogno assoluto di informarci:
“Non voglio diventare troppo grande."
lo so. Ogni allenatore, allenatore, rappresentante di vendita in palestra e persona che lavora allo sportello sa che la persona media non vuole diventare troppo grande. Questo credo dell'umano inesperto illustra la percezione comune che l'allenamento con i pesi trasforma tutti in un gigantesco maniaco del bodybuilding che non può entrare dalla porta. Questo semplicemente non potrebbe essere più lontano dalla verità. Nessuno, nell'intera storia dell'umanità, è mai diventato "troppo grande" senza intenzionalmente deciso di diventare "troppo grande"."
È come sedersi per la prima lezione di chitarra e dire: “Non voglio suonare come Van Halen."
È come iscriversi a una lezione di arti marziali e dire: “Non voglio essere bravo come Bruce Lee."
È come prendere la patente di guida e dire: "Non voglio guidare come Jr."
Immagine: Strongman Corporation
Queste cose richiedono tempo, uno sforzo mirato e alcuni doni fisici. Ma la percezione che i pesi esistano solo per produrre muscoli enormi e rendere tutti i sig. Olympia ha danneggiato il più grande strumento di fitness di tutti i tempi. L'allenamento della forza e la costruzione muscolare sono per tutti e hanno una ricompensa che gli atleti "solo cardio" non possono comprendere.
Uragano Matthew. La minaccia di quella che potrebbe essere la più grande tempesta che ha colpito la Florida (forse mai) ci ha spinto a lottare per proteggere le nostre case e le nostre attività. Chi è stato chiamato a trasportare attrezzature da giardino, griglie, mobili, sacchi di sabbia e ogni altro oggetto immaginabile in un rifugio sicuro?
Il forte.
Tutti i drag, i carry pesati e gli stacchi da terra sono stati utili poiché molti di noi ragazzi e ragazze forti del vicinato hanno ottenuto tutto per ridurre al minimo i danni. Poi, dopo, siamo stati chiamati a rimettere tutto a posto.
Dall'aiutare a spostare le auto bloccate al caricare i bagagli delle persone e allo spostamento di un divano, quelli di noi che sollevano in palestra trasformano quella forza in un lavoro concreto e pratico. Questa dovrebbe essere la prova su cui dovrebbero concentrarsi gli operatori sanitari di tutto il paese; non abbiamo un problema di capacità cardiovascolare - abbiamo un problema di forza.
Per decenni, il consiglio del medico è stato di andare a correre, o di iniziare a nuotare o andare in bicicletta. Man mano che le prove aumentano, l'allenamento della forza ha dimostrato di coprire le basi cardio e fornire benefici aggiuntivi e pratici che l'attività aerobica da sola non può. Perché l'industria medica ha evitato di utilizzare il potente strumento dell'allenamento di resistenza?
Paura: la paura del gigantesco idromele nell'angolo e il timore che la 57enne zia Betty assomiglierà e si comporterà come lui dopo poche settimane in palestra.
Abbandoniamo questa preoccupazione e condividiamo il nostro amore per i pesi con le masse.
Ma come?
Attraverso la formazione Strongman, ecco come.
Lo sport di forza più duro del pianeta che genera i corpi più grandi nello sport è anche la cura più pratica per la mancanza di problemi muscolari negli Stati Uniti. Ora questo può sembrare controintuitivo, ma Strongman replica le attività della vita reale e risolve il problema aggiuntivo della noia in palestra. Tre serie da 15 possono diventare monotone per molti frequentatori abituali di palestra, aumentando così i tassi di abbandono.
La curiosità sul lancio di pneumatici, sul trascinamento della slitta, sui trasporti del contadino e persino sul carico di pietre alla fine ottiene il meglio di tutti i miei clienti e gli eventi vengono lentamente incorporati nella loro formazione. Non importa l'età o il background dell'individuo, le persone comprendono il lavoro fisico reale con strumenti che hanno una correlazione delle dimensioni fisiche con gli oggetti che comprendono. Per la maggior parte delle persone, pile di pesi, manubri o piatti sulla barra "sembrano" la stessa cosa. I numeri schizzati fuori non tracciano una correlazione con la vita reale. Ma vedono una roccia e capiscono che è pesante. Un pneumatico ha un impatto visivo. Spingere una macchina è qualcosa che hanno fatto e capiscono la difficoltà. È un movimento naturale. Una panca non lo è.
Rompi la routine del tuo cliente e cambia la sua percezione di ciò che dovrebbe fare la palestra. È abbastanza facile se possiedi un set di attrezzature che possono essere caricate a piastra e lo prendi lentamente con loro. Quasi tutti quelli che ho allenato, indipendentemente dall'età, hanno fatto una qualche forma di allenamento Strongman e i guadagni sono stati numerosi sia per il cliente che per la mia palestra. Con un'enfasi su un mix di forza e movimenti di costruzione muscolare, puoi aiutare un cliente ad aumentare il suo tasso metabolico e diventare il più forte che sia mai stato. Il tuo tasso di fidelizzazione sarà alle stelle e avrai i clienti "medi" più forti della città.
Quali esercizi hanno la migliore ricompensa per il Joe medio? Con un corretto ridimensionamento, i seguenti movimenti miglioreranno la loro vita quotidiana e renderanno il loro allenamento più divertente:
1. Frame deadlift e / o carry: Un'impugnatura laterale aiuta a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena, ma lavora comunque ai muscoli delle gambe e della catena posteriore. Se aggiungi un riporto, il tempo sotto tensione aumenterà il lavoro sugli avambracci e aiuterà a invertire la perdita di forza della mano.
2. Sacco di sabbia o carico di pietre: portare le cose dal pavimento ad un'altezza ragionevole è una sfida importante quando le persone invecchiano. Un oggetto che ha difficoltà ad essere afferrato e che può spostarsi quando viene raccolto simula la vita reale (quante volte qualcosa è mai equilibrato; come un sacchetto di cibo per cani?). Imparare a sollevare qualcosa che rappresenta un oggetto della vita reale è una parte enorme per diventare più forti.
3. Tirare il braccio sopra il braccio: Una corda spessa e una slitta possono aiutare il tuo cliente a far funzionare la potenza in tutta la parte superiore del corpo. Faremmo questo esercizio in piedi per costruire la forza complessiva del corpo e aumentare rapidamente la frequenza cardiaca.
4. One Arm o Alternating Dumbbell Press: Mettere le cose sopra la tua testa è un compito abbastanza comune, ma spesso non sono pesanti. Avere le spalle forti e stabili è la chiave per rimanere al sicuro ed essere efficaci su un aereo con la tua borsa a rotelle. Facendo un braccio alla volta puoi aumentare la capacità del corpo di bilanciare la tua sfida e non far cadere il tuo peso su te stesso (una preoccupazione molto reale con qualsiasi stampa dall'alto).
Per quanto sia fantastico Strongman, ci sono alcuni movimenti che vorrei in genere evitare con persone che erano a maggior rischio di lesioni:
1. Log Press: il peso di base dell'oggetto spesso può rendere difficile anche a molti clienti il sollevamento e la posizione del rack ha una quantità maggiore di stress sulla schiena rispetto alla barra. Inoltre ho visto un certo numero di persone svenire a causa dello stress del tronco in posizione rack sulla parte superiore del torace.
2. Camminata del giogo: Sebbene sia un ottimo esercizio per gli atleti, il giogo esercita una grande quantità di compressione spinale sul cliente. Aggiungi movimento e troppe cose possono andare storte.
3. Axel Deadlift o Press: La fat bar può davvero aiutare la presa, ma ... Quando si solleva un carico da terra aumenta lo stress sulla schiena a causa della difficoltà a tenersi vicino al baricentro. Se una mano viene posizionata sulla barra in posizione supina, il carico sul tendine del bicipite aumenta notevolmente con il rischio di rottura. Inoltre, lo spessore rende estremamente difficile la pulizia della barra al rack e l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno sono pulizie continentali più imprecise. Un grande evento, ma saltalo come esercizio.
Con una maggiore conoscenza della forma e della tecnica appropriate possiamo aiutare la popolazione generale ad amare la sfida dell'addestramento con oggetti strani. Se fatto in sicurezza, le persone diventeranno più forti in un modo che le aiuterà nella loro vita quotidiana. Tieni sempre a mente le capacità e gli obiettivi del tuo cliente prima di caricare l'attrezzo!
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: Strongman Corporation
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