Il sumo deadlift è barare, questa frase viene comunemente lanciata in vari circoli di powerlifting. La controversia è spesso incentrata sulle differenze nella gamma di movimento tra lo stile di sumo e quello di stacco convenzionale. L'argomento è eccessivamente semplicistico e suona qualcosa del genere ..
“Il sumo deadlift consente di spostare la barra di una distanza più breve, quindi viene eseguito meno lavoro meccanico. Quindi, è barare."
La dichiarazione di cui sopra ignora completamente le regole di base del powerlifting che consentono lo stile sumo dello stacco in competizione. Questo è letteralmente il punto in cui credo che questo articolo dovrebbe finire. Tuttavia, per soddisfare le masse esploreremo i vari aspetti tra gli stacchi da terra tra cui biomeccanica, antropometria e morfologia individuale per chiarire perché lo stacco da terra sumo non è barare - né è nemmeno più facile.
Il punto più ovvio di cui nessuno sembra parlare è la distribuzione dei record mondiali che appartengono al sumo rispetto ai deadlifter convenzionali. Poiché una parte abbastanza significativa dei record appartiene a deadlifter convenzionali, dovrebbe sollevare scetticismo contro l'argomento "il sumo è più facile".
Come Greg Nuckols menzionato nel suo articolo del 2015, "I numeri esatti cambiano nel tempo, ma in generale, circa 2/3 delle atlete e dei maschi sotto i 100 kg tirano sumo, e circa 2/3 degli atleti maschi oltre i 100 kg stacchi convenzionali". Se l'adozione di uno stile di stacco da terra sumo risultasse in un aumento uniforme delle PR di stacco, ogni atleta competitivo adotterebbe questa posizione.
Un documento intitolato "Prevalenza dell'uso del doping negli sport d'élite: una revisione dei numeri e dei metodi" stima che tra il 14 e il 39% degli atleti adulti d'élite sono intenzionalmente dopanti (1). Indipendentemente dall'accuratezza di questa stima, è chiaro che il doping nello sport è un problema e non conosciamo necessariamente nemmeno la distribuzione degli utenti. L'uso di farmaci che migliorano le prestazioni tende ad essere più comune in alcuni sport rispetto ad altri e differisce anche in base al sesso e alla cultura (1). Quindi questa stima è probabilmente distribuita in vari livelli di concorrenza nel panorama del powerlifting.
Tuttavia, questo solleva una questione importante per quanto riguarda lo stacco da terra. Se una percentuale significativa della comunità sportiva è disposta a rischiare la propria salute, reputazione, status di atleta competitivo e potenzialmente un compenso monetario, perché rifiutarsi contemporaneamente di adottare un sumo deadlift posizione? La mia opinione è che abbia più a che fare con i risultati delle prestazioni e meno con la paura di essere preso in giro per aver tirato sumo su Instagram.
Un documento del 2002 intitolato "Un'analisi elettromiografica del sumo e degli stacchi da terra in stile convenzionale" ha rilevato differenze significative nel modo in cui le forze venivano applicate al corpo. Nello specifico l'hanno scoperto stacchi da terra convenzionali creare una maggiore forza di taglio sulla schiena, in particolare L4, L5. (2) I ricercatori hanno anche riscontrato maggiori requisiti per gli estensori della schiena, i muscoli posteriori della coscia e il gastrocnemio, il che non sorprende a causa della postura curva della schiena durante uno stacco convenzionale. (2)
La posizione sumo d'altra parte aveva un reclutamento significativamente maggiore del vasto mediale (VMO), vasto laterale (VLO), un tibiale anteriore. Al contrario, il retto femorale ha mostrato un reclutamento inferiore rispetto a VLO e VMO. Questo perché il retto femorale è un muscolo biarticolare, il che significa che attraversa due complessi articolari. Quindi, sebbene i quadricipiti siano principalmente coinvolti nell'estensione del ginocchio, anche il retto femorale è coinvolto nella flessione dell'anca. Pertanto, una maggiore coppia di flessione dell'anca comporterebbe un aumento dei requisiti di estensione dell'anca dalla muscolatura opposta per completare il sollevamento. È interessante notare che le richieste sui fianchi in entrambi gli stili erano molto simili.
Un documento del 2000 di Escamilla e colleghi ha suggerito, "il gruppo convenzionale ha raggiunto la prima velocità di picco della barra significativamente più veloce del gruppo sumo.”Pertanto, hanno trascorso molto meno tempo nella fase di accelerazione rispetto al gruppo sumo. (3) Ciò riflette i dati osservativi che suggeriscono che la maggior parte dei deadlifter convenzionali si blocca in cima all'ascensore mentre i deadlifter di sumo tendono a rimanere bloccati durante la prima metà. Hanno anche notato che l'ampiezza della posizione dei deadlifter di sumo era circa 2-3 volte più ampia dei sollevatori convenzionali. Questo cambiamento nel posizionamento altera in modo significativo la cinetica della portanza.
La biomeccanica è un campo di studio che applica principi meccanici al corpo per comprendere il movimento umano. (4) Guarda come i muscoli, i tendini e le ossa interagiscono per creare movimento.
Come accennato in precedenza, l'argomento contro la posizione sumo si basa su un lavoro meccanico ridotto. Il lavoro può essere espresso dall'equazione W = F * d, dove W = Lavoro, F = Forza e d = distanza o spostamento. Un documento del 2000 ha rilevato che quando normalizzati per altezza i deadlifter convenzionali avevano uno spostamento della barra maggiore del 20-25% rispetto ai deadlifter sumo (3). Questa è una notevole quantità di lavoro aggiuntivo svolto dai sollevatori convenzionali. Tuttavia, questo è solo un punto dati di un'analisi multivariata più complessa.
Un momento è un termine usato in biomeccanica per descrivere l'effetto di rotazione, torsione o rotazione di una forza. Un braccio del momento è la lunghezza tra l'asse del giunto e la forza che agisce su quel giunto. Un esempio di cui è dimostrato nell'immagine qui sotto.
Maggiore è la distanza tra la forza agente e l'asse di rotazione, maggiore è il braccio del momento. I bracci di momento più lunghi significano maggiori requisiti di forza interna per superare i carichi esterni e creare un movimento concentrico.
La coppia è la misura della forza che fa ruotare un oggetto attorno a un asse. Possiamo calcolare la coppia utilizzando la seguente equazione T = F * r sin (θ). T = Coppia, r = la lunghezza del braccio del momento e θ è l'angolo tra il vettore della forza e il braccio del momento. Quando si guarda un'immagine 2D degli stacchi sumo, una maggiore abduzione delle ginocchia consente di avvicinare i fianchi alla barra, riducendo così il momento del braccio e i requisiti di coppia dei fianchi. Di seguito è possibile vedere una rappresentazione visiva di questo.
Questo fa parte dell'argomento contro lo stacco da sumo. Poiché il braccio del momento è più corto, i requisiti di coppia dei fianchi sono ridotti rendendo più facile il sollevamento. Tuttavia, questa analisi 2D non è rappresentativa di ciò che accade nello spazio tridimensionale. Un documento del 2001 di Escamilla et al. trovato momenti simili sommati guardando varie larghezze di squat (3).
La differenza è dovuta alla complessità aggiuntiva aggiunta dal piano trasversale nel modello 3D che altera i momenti. L'immagine sotto delinea la differenza tra i bracci del momento calcolati in 2D e 3D.
In sostanza, la differenza tra il modello 2D e 3D è che nel modello 2D il momento braccio è la distanza dai fianchi alla barra. Nel modello 3D il braccio del momento diventa la lunghezza del femore, che rimane invariata indipendentemente dallo stile utilizzato. Se ci riferiamo al documento del 2002 in cui i confronti elettromiografici del sumo e dello stacco convenzionale hanno riscontrato richieste simili poste sui fianchi, i risultati hanno senso quando si valutano i momenti all'interno di un modello 3D.
La morfologia in questo contesto si riferisce alla forma e alla struttura del corpo umano. Pertanto, discuteremo delle differenze interindividuali nella struttura dell'anca e di come influisce sul movimento e sulle prestazioni. Un documento del 2003 di Lequesne et al. trovato differenze interindividuali significative nella larghezza dello spazio articolare. (5)
Queste differenze sono aumentate quando si confrontano uomini e donne, con le donne che ne mostrano 9.Larghezza dello spazio articolare inferiore del 3% rispetto agli uomini. Un altro documento intitolato La differenza di genere dell'anatomia dell'articolazione dell'anca normale ha rilevato che "L'acetabolo maschile ha un'antiversione più piccola e un'inclinazione inferiore rispetto all'acetabolo femminile". (6)
Inoltre, possiamo esaminare le differenze nell'antiversione e retroversione femorale. L'antiversione dell'anca è una rotazione interna del femore, il cui grado esiste su uno spettro. L'immagine sotto mostra un femore eccessivamente anteverso.
La retroversione si riferisce all'angolo di rotazione esterna del collo del femore in relazione al femore ed è illustrata di seguito.
La versione femorale normale è considerata 10 ° -25 ° secondo un articolo di Tonnis e colleghi. I ricercatori hanno scoperto che “Delle 538 anche, il 52% aveva una versione femorale <10° or >25 ° o malversione femorale. Una versione femorale gravemente ridotta è stata trovata nel 5%; versione femorale moderatamente ridotta, 17%; versione femorale moderatamente aumentata, 18%; e versione femorale gravemente aumentata> 35 °, 12%. La versione femorale normale è stata trovata nel 48% dei pazienti ". (7)
Attraverso il verificarsi di variazioni significative nella versione femorale, possiamo vedere che sarebbe inappropriato assegnare uno stile a ogni individuo su tutta la linea. Questi dati dimostrano anche che l'adozione di uno stile particolare a causa di presunti vantaggi meccanici ignora la morfologia individuale e può effettivamente impedire all'atleta di generare forza.
Anche le differenze genetiche e lo sviluppo muscolare sono fattori rilevanti da considerare quando si seleziona lo stile di stacco appropriato. Un individuo con anche mobili e gambe ben sviluppate può avere una naturale predilezione per il sumo. Al contrario, e gli individui con gambe più piccole rispetto alla parte superiore del corpo, ma con una schiena forte possono avere una preferenza verso lo stile convenzionale. In entrambi i casi, l'atleta troverà quale stile funziona meglio per loro.
È importante anche notare che all'interno di una singola classe di peso le altezze individuali possono variare in modo significativo. Un atleta più alto potrebbe dover spostare la barra più lontano semplicemente perché è più alto.
Il punto di partenza per lo stacco è del tutto arbitrario.
Se il sumo deadlift è barare, è necessario affrontare anche i problemi di cui sopra. Tuttavia, il motivo per cui non standardizziamo queste cose è perché sarebbe eccessivamente complesso limitando allo stesso tempo l'espressione della forza degli atleti. La loro capacità di sollevare al massimo si basa sulla ricerca della tecnica ottimale in ogni sollevamento che si adatta al loro corpo e alle preferenze personali.
Quindi, sebbene lo stacco sumo richieda generalmente meno lavoro meccanico, il lavoro svolto è significativamente diverso. Spero che questo faccia luce su alcuni dei punti più fini di questa discussione in modo da poter farla finita con questo argomento senza senso contro l'uso dello stacco in stile sumo. Lift Big!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
1. De Hon, O., Kuipers, H., & van Bottenburg, M. (2014). Prevalenza dell'uso del doping negli sport d'élite: una rassegna di numeri e metodi. Medicina dello sport, 45 (1), 57-69. doi: 10.1007 / s40279-014-0247-x
2. ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., KAYES, A. V., SPEER, K. P., & MOORMAN, C. T. (2002). Un'analisi elettromiografica del sumo e degli stacchi in stile convenzionale. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 34 (4), 682-688. doi: 10.1097 / 00005768-200204000-00019
3. ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., FLEISIG, G. S., BARRENTINE, S. W., WELCH, C. M., KAYES, A. V.,... ANDREWS, J. R. (2000). Un'analisi biomeccanica tridimensionale di deadlift in stile sumo e convenzionale. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 32 (7), 1265-1275. doi: 10.1097 / 00005768-200007000-00013
4. Kaufman, K., & An, K. (2017). Biomeccanica. Kelley e Firestein's Textbook of Rheumatology, 78-89. doi: 10.1016 / b978-0-323-31696-5.00006-1
5. Lequesne, M. (2004). Il normale spazio articolare dell'anca: variazioni di larghezza, forma e architettura su 223 radiografie pelviche. Annals of the Rheumatic Diseases, 63 (9), 1145-1151. doi: 10.1136 / ard.2003.018424
6. Estratto il 5 marzo 2020 da https: // www.ors.org / Transazioni / 55/2057.PDF
7. Prevalenza delle anomalie della versione femorale e acetabolare nei pazienti con malattia dell'anca sintomatica: uno studio controllato su 538 anche - fino a D. Lerch, Inga A.S. Todorski, Simon D. Steppacher, Florian Schmaranzer, Stefan F. Werlen, Klaus A. Siebenrock, Moritz Tannast, 2018. (2020). L'American Journal of Sports Medicine.
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