Come atleta, stai cercando un vantaggio. Vuoi essere il più veloce, forte, potente, mobile e durevole possibile pur rimanendo in salute.
Allo stesso tempo, poiché sei un atleta e il nome del tuo gioco è la prestazione, l'aspetto più importante del tuo piano di allenamento generale è lo sviluppo delle abilità (specifiche per lo sport). Non servirà molto essere la persona più forte in palestra se quella forza non si traduce in prestazioni migliori sul campo.
Pertanto, è del tutto possibile che la maggior parte del tuo tempo totale di allenamento sarà diretto alla pratica e alle prestazioni del tuo sport. Qualsiasi allenamento incrociato che farai integrerà le tue pratiche sportive, quindi ha senso massimizzare il tuo tempo in palestra.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Ovviamente, come atleta competitivo, dedichi così tanto tempo e impegno allo sviluppo delle abilità che ti rimane poco tempo o energia per allenamenti in palestra.
Non sarebbe fantastico se ci fosse un singolo esercizio che comprendesse la maggior parte degli attributi generali di condizionamento necessari alla maggior parte degli atleti?? Se riesci a ottenere un sacco di soldi da un esercizio, ciò ti lascerebbe più tempo per il recupero e lo sviluppo delle abilità. A volte, meno è meglio e una strategia intelligente è ottenere il massimo con il minimo.
Per molti atleti, il clean & jerk con kettlebell potrebbe essere il massimo esercizio di cross-training.
Ucciderlo in palestra solo per tirare su in campo zoppo è una formula per una breve carriera atletica. Per avere una carriera sostenibile, vorrai che le tue migliori prestazioni avvengano sul tappeto, sul campo, sul ring, sul campo, sul campo da golf, sul fairway, sul green, sulla pista, ecc. I tuoi allenamenti in palestra servono a farti diventare un atleta migliore, non un atleta zoppo. Essere sollevati dai tuoi allenamenti non è un segno di "efficacia". Evita l'usura inutile cercando di fare "tutto" e non finire con niente.
Pensa a lungo termine, considera la sostenibilità e resta in gioco.
I tuoi allenamenti in palestra devono essere efficienti in termini di tempo e coinvolgere schemi di movimento che si trasferiscono nelle tue prestazioni sportive. Gli esercizi non diventano molto più "funzionali" di quando si sposta un carico dal pavimento al soffitto.
Potresti pensare, perché usare un kettlebell per clean & jerk quando posso eseguire il clean & jerk con bilanciere?
Bene, a meno che il tuo sport non sia in realtà il sollevamento pesi olimpico o uno sport in cui sei testato sulla tua abilità di sollevamento olimpico, per la maggior parte degli atleti, il kettlebell sarà più facile da imparare e offrirà più riporto per il tuo condizionamento sportivo.
Considera, la maggior parte delle persone è significativamente più debole con una mano e poi con l'altra. Il vantaggio unilaterale del lavoro con un solo kettlebell aiuta a colmare il divario nel tempo tra i lati dominanti e non dominanti.
Per la maggior parte degli atleti il rendimento più alto sarà con esercizi che allenano molteplici qualità atletiche. Il kettlebell clean & jerk lavora efficacemente cardio, potenza, forza e resistenza muscolare e usare i kettlebell invece dei bilancieri rende un esercizio migliore per il condizionamento e la capacità di lavoro in particolare.
Rafforza anche la connettività braccio / corpo in un modo in cui il bilanciere non può, il che è particolarmente importante per atleti come lottatori e altri atleti di sport da combattimento in cui si desidera mantenere i gomiti dentro e vicino al corpo.
[Usare un kettlebell invece di un bilanciere può anche essere migliore per la stabilità sopra la testa e l'impegno della parte superiore della schiena. Maggiori informazioni sui vantaggi qui.]
Ecco altri due motivi per cui il clean & jerk con kettlebell è l'esercizio ideale su cui costruire i tuoi allenamenti di condizionamento sportivo. Primo: è a terra. Sei in piedi, il che, a meno che tu non sia un vogatore, è il modo in cui pratichi il tuo sport.
Secondo, è completo. Una trazione a tutto il corpo abbinata a una spinta a tutto il corpo copre molto terreno. Schiena e bicipiti, gambe, spalle e tricipiti, stabilità della linea mediana (core), spinta esplosiva delle gambe, presa, cardio? Si a tutto.
Il clean & jerk con kettlebell per tutto il corpo a terra soddisfa tutte le esigenze di forza e condizionamento.
Afferra un kettlebell con una mano e puliscilo con lo swing fino al tuo check, quindi spostalo sopra la testa per completare la ripetizione. Scendi di nuovo sul petto e più in basso con un backswing. Migliora la tua resistenza impostando un timer per 1, 2, 3 o più minuti e cambiando continuamente le mani ogni 5-10 ripetizioni.
[Sto pensando di prendere un kettlebell? Abbiamo esaminato tutti i principali marchi; questi sono i nostri preferiti.]
Seleziona un carico che ti permetta di muoverti velocemente, ma non così velocemente da far diventare il tuo modulo un disastro. Assicurati di eseguire ogni ripetizione con una fissazione completa nel jerk. Fissazione significa che il tuo braccio (gomito) è completamente esteso, le gambe (ginocchia) sono completamente estese e il kettlebell e il corpo smettono di muoversi per un momento di congelamento momentaneo nella parte superiore.
Il completamento di ogni ripetizione rafforzerà l'esecuzione precisa e instillerà l'abitudine che anche quando sei molto affaticato, la tua forma predefinita diventa una prestazione perfetta. La qualità prevale sulla quantità e la rigorosa attenzione al perfezionamento della forma pone le basi per il progresso a lungo termine.
L'allenamento riguarda tanto la mente quanto il corpo. Il luogo felice per l'atleta è "la zona" in cui il tempo rallenta, il movimento è facile e naturale, la visione è chiara e concentrata. Il ritmo ciclico del clean & jerk con kettlebell facilita la zona attraverso l'armonizzazione del pattern di movimento con il tuo respiro. Simile a quello che i runner accaniti descrivono il "runner's high", i set estesi con il kettlebell favoriscono lo stesso stato rilassato e meditativo. Questo è il condizionamento mente-corpo che è utile oltre l'allenamento fisico.
Se sei un atleta che cerca di ottenere un rendimento più elevato dai tuoi allenamenti incrociati, il kettlebell clean & jerk è un vincitore costante.
Immagine in primo piano tramite @stevecotterikkf su Instagram.
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