Le palle BOSU: sono onnipresenti come gli squat rack e i selfie allo specchio nelle palestre oggi. Ma, a seconda della tua sensibilità, sono o l'evoluzione logica dell'equilibrio e dell'allenamento di base, o sono semplicemente un altro espediente, preparato per seguire la via dello Shake Weight e dell'Ab Lounge. Di seguito, mettiamo alla prova la palla BOSU mentre capiamo se puoi davvero bilanciare la tua strada per un te migliore, o se sono solo una perdita di tempo sottosopra.
Difesa
Anche se saltare su una balance board o una palla BOSU e strappare alcuni esercizi può sembrare sciocco, trovarsi su una superficie instabile mentre si eseguono movimenti può coinvolgere muscoli e legamenti in modi nuovi, portando a una migliore forma fisica generale di tutto il corpo. L'ambiente in costante cambiamento e stimolante può anche far funzionare la tua mente, rendendo il tuo cervello più vigile e flessibile.
Accusa
Sebbene l'allenamento dell'equilibrio possa offrire un po 'di nuovo stimolo ai tuoi muscoli e caricare il tuo sistema nervoso, alla fine il rischio di barcollare mentre cerchi di eseguire esercizi complessi con un peso non insignificante non vale la pena. Gli infortuni sono più probabili, specialmente se stai lavorando sulla parte inferiore del corpo su una superficie instabile, e puoi allenarti per l'equilibrio senza ricorrere a dimenarsi su queste palle.
L'allenamento con il balance board può rafforzare le caviglie degli atleti con precedenti distorsioni della caviglia, afferma uno studio del 2004 sui giocatori di calcio pubblicato in L'American Journal of Sports Medicine, ma per quelli con precedenti problemi al ginocchio, ha esacerbato l'infortunio.
Nel 2017, uno studio di 10 settimane del Human Performance Laboratory presso l'Università del Connecticut su 19 giocatori di calcio ha dimostrato che l'allenamento su superfici instabili non ha dato vantaggi significativi nei test di salto, agilità o corsa. Il gruppo stabile ha effettivamente migliorato la potenza di salto e i tempi di sprint.
Guadagnare dimensioni non importa se va nei posti sbagliati.
Leggi l'articoloÈ stato riscontrato che esercizi instabili costringono i muscoli a fornire maggiore stabilità alle articolazioni durante le presse toraciche, secondo uno studio pubblicato su Il Journal of Strength and Conditioning Research.
La memoria e la cognizione spaziale, o il modo in cui percepisci e interagisci con il mondo, sono migliorate quando i soggetti sono stati sottoposti a un programma di allenamento dell'equilibrio, secondo uno studio del 2017 pubblicato su Rapporti scientifici.
L'allenamento dell'equilibrio, per la parte inferiore del corpo, ha alcuni vantaggi, ma si limita principalmente a rimediare le lesioni alla caviglia. Qualsiasi altro utilizzo può aprire la porta a infortuni al ginocchio e, a prescindere, non ti aiuterà a esibirti meglio sul campo o in palestra. Invecchiando, però, può essere utile per mantenere la mente acuta.
Non fare esercizi di equilibrio della parte inferiore del corpo a meno che un fisioterapista non te lo prescriva per aiutare a guarire un infortunio alla caviglia. Invece, esegui movimenti con una sola gamba, come affondi in avanti o laterali, o esercizi in posizione divisa con kettlebell o macchine via cavo che offrono instabilità senza stress articolare. I movimenti della parte superiore del corpo come flessioni o pressioni con manubri su una palla BOSU, tuttavia, possono fornire stimoli con una minore pressione articolare.
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