Campione del mondo Red Bull Crashed Ice
Immagina di correre su una ripida pista in discesa che copre una distanza da 400 a 600 metri in 45-60 secondi. Ora immagina di farlo indossando i pattini da ghiaccio.
Questo è ciò che fanno le donne nello sport di Ice Cross Downhill, alias "Crashed Ice". Jacqueline Legere è la campionessa femminile in carica di questo sport. Il canadese, che ha appena 25 anni, è già un veterano del Crashed Ice, avendo gareggiato ormai da cinque anni. La stagione è composta da quattro o cinque eventi Red Bull Crashed Ice tenuti in città di tutto il mondo, più alcune gare della Riders Cup. "Il nostro finale di stagione è all'inizio di marzo [2017] a Ottawa", afferma Legere.
Considerando il rischio che comporta, potresti pensare che gli infortuni siano una delle maggiori preoccupazioni, ma Legere non lascia che questo la fermi. "Devi fare scelte intelligenti nella pratica e sulle funzionalità più grandi, ma mi assicuro solo di essere addestrato correttamente", dice.
L'allenamento di Legere è impegnativo e inizia a prepararsi per la prossima stagione con mesi di anticipo.
“Mi alleno cinque giorni alla settimana nella mia palestra nel seminterrato o in una palestra CrossFit tutto l'anno. Qualche mese prima dell'inizio della stagione comincio a pattinare tutti i giorni ", dice Legere. Il suo allenamento si concentra principalmente su sprint, transizioni e forza.
Saltare la giornata delle gambe non è un'opzione per questi atleti. “La gara stessa è uno sprint e un bruciatore di gambe, quindi devi essere preparato per questo! Faccio un'ampia varietà di formazione. Dato che non posso fare pratica su una pista reale, mi alleno su un tapis roulant per concentrarmi sulla tecnica e sugli sprint. Faccio CrossFit per forza e pattinaggio in linea per lavorare su salti, transizioni e pompaggio."
RISCALDAMENTO: 2 giri
SOLLEVAMENTO:Riscaldare il back squat con il bilanciere vuoto, aumentando gradualmente il peso
Baseline WOD per il tempo:
(esegui tutti i movimenti rigorosamente)
Medaglia d'oro 2016 X Games Snowboard Slopestyle
Spencer O'Brien ha vinto la sua prima medaglia d'oro nel 2016 X Games Snowboard Slope-style inchiodando un interruttore da capogiro sul retro 720 che è stata la sua nemesi per anni. Se non hai idea di cosa sia, diciamo solo che la diapositiva alla massima velocità sul tuo lato non dominante su una pista da sci aperta per tirare fuori due curve complete a 360 gradi prima di attaccare l'atterraggio è dura. I giudici non sono stati sorpresi di vedere questa corsa perfetta da lei, però, quando solo l'anno prima O'Brien è riuscito a ottenere uno dei primi - mai backside 900 da qualsiasi donna nella storia degli X Games Snowboard Slopestyle. Quindi vincere l'oro nel 2016 è stata la ciliegina su una torta molto grande che la 28enne ha cucinato da quando aveva 3 anni.
L'allenamento del canadese è intenso dentro e fuori dalle piste, incentrato su forza e resistenza. Dice: “Faccio quattro sessioni di forza di 90 minuti a settimana, due delle quali con la mia allenatrice, Molly. Faccio alzate olimpiche per aumentare la forza, la velocità e la potenza delle gambe; inoltre, faccio allenamento per tutto il corpo."Per il cardio fa tre sessioni da 60 a 120 minuti e predilige" lezioni di spin o ciclismo all'aperto. Nei giorni più leggeri farò Pilates, flow yoga o allenamento con il trampolino ", aggiunge. Ciò equivale a due sessioni al giorno sei giorni alla settimana. "Vivo più o meno nella mia palestra quando non sono sulla neve", dice.
Per competizioni come gli X Games Aspen 2017, in onda da gennaio. Da 26 a 29 su ESPN e ABC, mantenere il primo posto diventa ogni anno più difficile, quindi non se la prende mai facilmente. “Ogni vittoria sembra diversa a seconda di ciò che ho dovuto sopportare per guadagnarla."
Eppure questa non è un'impresa da solista. O'Brien dice: “Una delle cose migliori dello snowboard è la vicinanza della comunità. Inoltre, ci sono tanti modi per lasciare il segno; ecco perché ne sono ancora così appassionato. Sono anche entusiasta che noi donne gareggiamo in Big Air agli X Games Aspen, in cui combattiamo da anni per essere inclusi. Gli X Games sono un evento straordinario che ha dimostrato per molto tempo tale uguaglianza negli sport d'azione femminili."
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