I pull-up sono incredibilmente fantastici per diventare un powerlifter migliore.
I dorsali sono ottimi per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale - quindi aiutano a contribuire a una migliore stabilità del core per squat e stacchi - sono fondamentali nel movimento di trazione dello stacco e aiutano anche a spingere il bilanciere del torace durante la distensione su panca. I pull-up migliorano anche i flessori del gomito, la forza di presa, la salute delle spalle e sviluppano più unità motorie nella parte posteriore.
I pull-up sono fantastici e se vuoi un totale di powerlifting impressionante, è intelligente diventare il più abile possibile.
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Ti stiamo dicendo tutto questo così puoi extra apprezza questa folle impresa del powerlifter Janis Finkelman: ventisette pull-up ininterrotti.
Niente kipping, niente strappi, e ognuno di loro da un blocco morto. Ed è ancora più impressionante perché si è strappata il bicipite solo quattordici mesi fa.
In effetti, il recupero di Finkelman dall'infortunio è stato a dir poco fenomenale: nove mesi dopo lo strappo ha staccato 460 libbre per due ripetizioni a 135 libbre di peso corporeo e pochi mesi dopo - all'inizio di agosto, tredici mesi dopo lo strappo - ha impostato un record mondiale in sollevamento con 496 libbre (225 kg) a 143 libbre (65 kg) di peso corporeo.
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Ma la riabilitazione non era solo PR e record mondiali. Ha parlato apertamente delle difficoltà e dello stress che ha dovuto sopportare nel suo cammino verso il recupero, scrivendo ad aprile:
Ho davvero sbagliato e sono caduto all'indietro in luoghi mentali oscuri più volte. Ho avuto paura più volte di quanto sappia e ho quasi smesso più volte di quanto vorrei dire. Ma non l'ho fatto.
Oh, e parte del suo allenamento per pull-up a corpo libero ad alto numero di ripetizioni? Pull-up pesati a bassa ripetizione. Guarda un altro PR dall'inizio di questa settimana di sei pull-up con cinquanta libbre aggiunte intorno alla vita. Questa è stata seguita da un'altra serie di sei e una più di cinque.
Come spesso accade con la forza, basse ripetizioni, alte ripetizioni e un sacco di diverse variazioni di presa sono la chiave per progredire nei pull-up. Quando è stata l'ultima volta che hai confuso le cose?
Immagine in primo piano tramite @janisfinkelman su Instagram.
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