Routine di gambe dinamiche di Jay Cutler

 DOMANDA 

Sto cercando disperatamente nuovi modi per riaccendere la crescita dei miei quadricipiti e dei prosciutti. Come posso farlo accadere?

 RISPOSTA 

Per ottenere i massimi risultati dai miei allenamenti per le gambe, mi sono sempre assicurato di colpirli da diverse angolazioni e posizioni di settimana in settimana. E mentre so che alcuni ragazzi preferiscono fare le gambe due volte a settimana, li ho sempre allenati una volta ogni cinque giorni.

Durante gli anni in cui le mie gambe erano al massimo, facevo una routine divisa: muscoli posteriori della coscia al mattino, quad la sera. Ogni due settimane alternavo il front squat con il back squat, mantenendo il range di ripetizioni intorno a 12 per ogni esercizio. Come mi piace dire: il volume del sangue è fondamentale. Quindi ho colpito set dopo set per spingere davvero il sangue nel muscolo per una pompa massima.

 ROUTINE "CRESCERE E MOSTRARE" DI CUTLER 

• Leg Extension (riscaldamento) | SET: 2 | REPS: 12
• Leg Press | SET: 3 | REPS: 12
• Hack Squat | SET: 3 | REPS: 12
• Squat posteriore o frontale | SET: 3 | REPS: 12
• Affondo (bilanciere o manubri) | SET: 3 | REPS: 12
• Leg Press su una gamba | SET: 3 | REPS: 12

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