Prima del suo sesto posto al 2013 Mr. Olympia, sono passati 12 anni da quando Jay Cutler è finito sotto il secondo classificato in una gara di bodybuilding. Durante quel lasso di tempo, ha messo insieme un improbabile conteggio di 15 primi e 11 secondi. È stato tra i primi due al Mr. Olympia un record di 10 volte, vincendo in quattro occasioni. Ha vinto tre Arnold Classics consecutivi prima di fermarsi. Dal 2000, gli unici tre uomini che lo hanno sconfitto, Ronnie Coleman, Dexter Jackson e Phil Heath, sono colleghi Mr. Olimpia. Nel 2012, riprendendosi da un infortunio al bicipite prima dell'Olympia 2011, ha rinunciato alle competizioni per la prima volta in 15 anni e si è concentrato sulle sue iniziative imprenditoriali. L'Olympia 2013 è stata l'ultima volta che abbiamo visto Jay Cutler in costume da bagno. I suoi 11 anni consecutivi di eccellenza rappresenteranno uno dei più grandi successi nella storia del bodybuilding. In onore delle sue 25 prime due vittorie consecutive, abbiamo assemblato 25 tecniche che Cutler usava per salire ad altezze in cui solo il Sig. Risiede Olimpia e dove rimase per più di un decennio.
1. HAI UN PIANO
Quando aveva 22 anni e viveva nel Massachusetts, Cutler si è recato nel sud della California per partecipare a uno spettacolo locale. Il suo piano per raccogliere pubblicità ha funzionato. Ha vinto il Torneo dei Campioni NPC del 1995 e, mesi prima di ottenere una carta pro al suo primo tentativo agli NPC Nationals del 1996, sorrideva su una copertina di Muscle & Fitness. È così che rotola. Nei successivi 17 anni, Cutler pianificò attentamente tutto: affari, formazione, alimentazione e competizione.
2. ALZA IL VOLUME
"Sono sempre stato un allenatore di volume", dice Cutler. Ragazzo, l'ha mai fatto. Nel 2003, l'ho visto fare 10 esercizi per la schiena per 43 serie in due allenamenti nello stesso giorno! Esiste una paura prevalente (e spesso irrazionale) del sovrallenamento che porta molti bodybuilder a perdere di vista i benefici che inducono la crescita ottenuti aumentando le loro serie per allenamento.
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3. ABBRACCIA IL CAMBIAMENTO
“Non sto facendo nulla come prima. Ho cambiato tutto ", ha detto Cutler quando l'ho intervistato nel 2004, aspettandomi di ottenere una routine abbastanza" di routine ". In preparazione per l'Arnold Classic di quell'anno (che vinse), aveva davvero cambiato tutto. Il più grande sostenitore dello sport dell'allenamento del volume aveva ridotto drasticamente il suo carico di lavoro e sviluppato un programma pre-gara che lo teneva sveglio gran parte della notte e sonnecchiava tre volte al giorno. Prima della fine dell'anno, è tornato a qualcosa di più vicino al suo solito regime, ma la sua avventura del '04 ha dimostrato la sua volontà di sperimentare. Non ha mai adottato una regola che non è disposto a infrangere.
4. MUOVITI VELOCEMENTE
Una componente dell'addestramento di Cutler da cui raramente si è discostato è la velocità. Durante la sua carriera, raramente si è fermato più di un minuto tra i set e di solito i suoi periodi di riposo pre-gara sono durati circa 40 secondi. Ancora una volta, questa è una regola che può infrangere e negli ultimi anni ha prolungato il suo riposo.
5. USARE LE MANI DI AIUTO
Ci sono stati periodi della sua carriera in cui ha lavorato da solo, ma il più delle volte, il Team Cutler ha avuto più membri. Infatti, durante la sua preparazione per gli ultimi tre, il sig. Olympias (2009-11), ha regolarmente colpito i pesi con due o tre partner per allenamento. (Questo ha anche ampliato i suoi periodi di riposo tra le serie.)
6. DOPPIO SULLA SCHIENA
Questo quattro volte Mr. O possiede uno dei più grandi lat spread mai visti. Nel 2005 la sua larghezza di latitudine era uguale, se non addirittura successiva, a quella di Ronnie Coleman. Cutler, come Coleman, lavorava anche due volte a settimana. Una sessione si è concentrata sulla larghezza (utilizzando pulldown e altri esercizi con i cavi) e l'altra sullo spessore mirato (principalmente file e stacchi).
7. VAI AL BIOLOGICO
A metà dell'ultimo decennio, Cutler ha iniziato ad acquistare petti di pollo, uova e manzo biologici. Ritiene che il consumo di cibi privi di sostanze chimiche abbia fatto una sottile differenza nel suo fisico sul palco e possa apportare benefici alla sua salute a lungo termine.
8. AUMENTARE IL RECUPERO
Il massaggio dei tessuti profondi è una componente cruciale del suo piano di recupero. Almeno una volta alla settimana, si sottopone a lunghe sedute di massaggio, a volte lasciandosi contuso e malconcio. Sente che questo sondare, spingere e raschiare ha aumentato il suo recupero e la sua flessibilità e quindi ha aiutato la crescita.
9. FARE SET UNILATERALI
Come con tutti i bodybuilder, le metà sinistra e destra di Cutler non sono simmetriche. I suoi arti sinistri sono chiaramente superiori alle loro controparti destre. Restringe questo divario includendo esercizi unilaterali in ogni allenamento per gambe e braccia e ponendo un'enfasi speciale sul far emergere le sue debolezze (mentre espande ancora il suo lato più forte).
10. LAVORA CON I TUOI WARMUPS
Mettiamo in chiaro la terminologia. Cutler si riferisce ai set più leggeri che precedono i suoi set di lavoro come "set di sensazioni", non riscaldamento. Questo perché non sta semplicemente eseguendo il movimento su quei set. Invece, ha un'idea del peso, assicurandosi che la sua tecnica sia corretta e monitorando i suoi muscoli per determinare quanto duramente dovrebbe spingere i suoi set di lavoro.
11. NON CONTARE RIPETIZIONI
«Quanti ne ho presi, Greg?”Mi chiedeva ripetutamente nei tanti allenamenti che ho osservato nel corso degli anni. Sapeva di essere da qualche parte intorno al range 10-12, ma non era certo del conteggio esatto. Durante ogni serie, si concentra sui muscoli che lavorano, perché crede che il calcolo delle ripetizioni sia solo una distrazione.
12. RIMANI PERSISTENTE
Cinque anni: da quanto tempo è stato il signor. Apparente erede di Olympia. Cutler è stato runner-up quattro volte frustrante dal 2001-05. Per tutto il tempo, il tre volte campione dell'Arnold Classic è rimasto concentrato sul suo obiettivo finale. Ha imparato dagli errori e ha usato ogni perdita di O come carburante per il suo prossimo tentativo. Ecco perché è stato ancora più dolce quando alla fine ha fatto il miglior Coleman nel 2006 per tenere in alto il suo primo dei quattro Sandows.
13. SUDA LA PICCOLA COSA
A differenza della maggior parte dei bodybuilder professionisti, Cutler programma alcune serie di avambracci e addominali nella sua routine, anche durante la bassa stagione. Allo stesso modo, sebbene abbia due dei migliori polpacci dello sport, allena la parte inferiore delle gambe con la stessa forza di ogni altra parte del corpo.
14. MANGIARE, MANGIARE E MANGIARE DI PIÙ
Quando Cutler era un bodybuilder adolescente che viveva nella campagna del Massachusetts, comprava la sua carne di manzo, letteralmente. Ha raggiunto il traguardo di 280 prima del suo ventesimo compleanno allenandosi pesantemente e mangiando più pesantemente. Ti dirà che mangiare sei o più pasti ad alto contenuto proteico al giorno non è qualcosa che gli piace, ma le poppate frequenti sono sempre state una parte necessaria del suo piano di crescita.
15. COSTRUISCI CON I BASE
Dopo il suo splendido secondo con Coleman al 2001 Mr. Olympia, sembrava inevitabile che Cutler avrebbe presto un Sandow sulla mensola del camino. Ha saltato il 2002 Mr. Oh, quando un Coleman sottodimensionato sembrava particolarmente vulnerabile. Poi è arrivato il 2003, quando un Ronnie Coleman di quasi 300 libbre ha scioccato il mondo del bodybuilding. Cutler era di nuovo secondo, ma il divario tra lui e il primo si era ampliato. In seguito, Cutler, che faceva sempre più affidamento su macchine e cavi per perfezionare ciò che pensava fosse di dimensioni sufficienti, tornò alle basi. Sapeva che doveva fare i bagagli per stare con Ronnie, quindi si è allenato in stile Ronnie: stacchi, remate con bilanciere, righe con barra a T, distensioni su panca con bilanciere. Le basi del peso libero hanno costituito il nucleo delle sue routine nel 2004 e da allora sono rimaste lì.
16. ANALIZZA TUTTO
Cutler ha vinto la sua classe agli NPC Teenage Nationals del 1993, ma ha perso la classifica generale contro Branch Warren. A quei tempi, teneva un registro così dettagliato da annotare non solo ogni ripetizione e ogni caloria, ma anche i tempi delle pause per il bagno. Aveva smesso di registrare quando è diventato professionista, ma ha continuato ad analizzare attentamente i suoi allenamenti e pasti.
17. IMPARA DAI TUOI COLLEGHI
Dopo aver perso contro Coleman nel 2003, Mr. Olympia, ha iniziato ad adottare alcuni di ciò che ha reso gli allenamenti del suo rivale così riusciti, in particolare le basi del peso libero. Allo stesso modo, quando Phil Heath si stava avvicinando a lui e dopo aver perso il titolo Olympia contro Dexter Jackson nel 2008, ha impiegato l'allenatore / nutrizionista di Heath, Hany Rambod, e il sistema FST-7 di Rambod. A volte per essere il migliore devi battere i migliori nel loro stesso gioco.
18. INTEGRAZIONE STRATEGICA
Le polveri di siero di latte hanno aumentato il suo apporto proteico giornaliero. Creatina e BCAA lo hanno alimentato durante gli allenamenti. Vitamine e minerali hanno assicurato che il Cutler, avverso all'insalata, avesse tutti i micronutrienti necessari per il recupero. Per tutta la sua carriera è stato all'avanguardia nella nutrizione sportiva.
19. ATTENERSI PRINCIPALMENTE ALLA GAMMA DA 8 A 12 REP
Fino al 2004 la maggior parte dei suoi set erano nella gamma 8-10, e durante la sua adolescenza spesso è andato anche più in basso. Ma negli ultimi otto anni, raramente si è allontanato dalla gamma 10-12 per le grandi parti del corpo. Braccia e polpacci erano per lo più nell'intervallo 12-15.
20. ASCOLTATE I SEGNI
All'età di 38 anni, 20 anni dopo la sua prima gara, Cutler ha subito il suo primo grave infortunio con la lacrima del bicipite del 2011. Una chiave per il successo del bodybuilding è evitare gli infortuni, e Cutler lo ha fatto raramente eseguendo meno di 10 ripetizioni per serie negli ultimi anni, utilizzando set di sensazioni per valutare le capacità dei suoi muscoli ad ogni allenamento e lavorando intorno a piccoli sforzi e dolori.
21. COLPISCI GLI ANGOLI
Ha imparato quali posizionamenti del piede solleciteranno varie aree delle sue gambe, quali impugnature mireranno meglio alle sezioni della parte superiore del corpo e quali esercizi sono più efficaci per il suo particolare fisico. Quindi ha impiegato quella conoscenza per colpire ogni parte del corpo da una varietà di angolazioni, con un'enfasi particolare su ciò che desidera accentuare di più.
22. EVITARE GRANDI SCOSSE
Non chiedere a Cutler storie di allenamento spaventose. Non ha reminiscenze su 30 serie continue di squat o circuiti giganti che lo tenevano in bilico intorno a un bidone della spazzatura, rivisitando la sua proteina. Non ha mai sostituito bicipiti e tricipiti fino a quando non è riuscito a grattarsi la testa. Si attiene al suo programma di allenamento e quel programma non ha mai incluso allenamenti all-shock dall'inferno.
23. MIGLIORA LA TUA FORMAZIONE
Ha una bozza approssimativa di come procederà ogni allenamento, ma non segue uno script dettagliato. Invece, analizza come rispondono i suoi muscoli e sceglie i suoi strumenti di conseguenza. Mette spesso in pausa a metà allenamento in modo che lui e il suo compagno di allenamento possano rivedere quanti esercizi ha fatto e cosa dovrebbe fare dopo. Ogni allenamento è un work in progress.
24. RIMANI MAGGIORE
Dove sono le foto di un grasso Jay Cutler? Dove sono i colpi di un "sedere davanti" o di una faccia pastosa tonda come quella di Charlie Brown? Non preoccuparti di cercare su Google. Non ne troverai. Durante la sua carriera da professionista, è sempre rimasto a una distanza notevole dalla forma del palco. Il grasso fa male agli affari. Il cardio per tutto l'anno ha impedito che il tipo sbagliato di libbre si attaccasse e questo a sua volta gli ha permesso di monitorare meglio i suoi progressi e di seguire una dieta più efficace per scavare le linee sottili.
25. TIENILO DIVERTENTE
Non fa alcuno psicopatico elaborato prima dei set. Non si acciglia né calpesta in palestra. Invece, spesso sorride e scherza con i partner tra i set. Jay Cutler prende molto sul serio il bodybuilding, come un esercizio competitivo, uno stile di vita e un business, ma si diverte anche. Non dimentica mai quanto sia fortunato a guadagnarsi da vivere in modo eccellente con qualcosa che ama così tanto.
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