Le 5 regole alimentari di Jen Widerstrom

Le 5 regole alimentari di Jen Widerstrom

Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 6

1 di 6

Per Bernal

Segue queste regole per mettersi in forma

Indipendentemente dal tuo tipo di personalità, incorpora queste cinque linee guida dietetiche da Il più grande perdente allena Jen Widerstrom nei tuoi menu giornalieri per trovare una ricetta per i risultati.

2 di 6

Shutterstock

Mangia più consapevolmente

Non limitarti a spalare la tua cena davanti alla TV o al tuo laptop. Siediti a un tavolo e prendi nota consapevolmente di ciò che stai mangiando e del suo sapore per notare segnali di fame, migliorare la digestione e goderti di più il tuo pasto.

3 di 6

Shutterstock

Attenersi agli alimenti a un ingrediente

Mantieni i tuoi cibi semplici. Ciò significa scegliere più cibi integrali come patate dolci, mirtilli e mele rispetto a cibi elaborati come cene surgelate. Più pulito mangi, più facile sarà avere successo.

4 di 6

Shutterstock

Mangia migliori combinazioni di combustibili bruciagrassi

"Il tuo corpo lavora su due serbatoi di carburante: carboidrati e grassi", afferma Widerstrom. Scegli combinazioni di proteine ​​e grassi, che aiutano la crescita muscolare e bruciano i grassi. "Avere un pasto a base di carboidrati come il toast di avocado è terribile per allenare il tuo corpo a bruciare i grassi, perché i carboidrati di solito vengono utilizzati per primi, quindi il grasso viene immagazzinato", aggiunge.

5 di 6

Shutterstock

Evita la distorsione delle porzioni

"Non devi ossessionarti per le porzioni, ma non ignorarle nemmeno", dice. Visualizza il tuo piatto come un grafico a torta: circa il 70% del cibo dovrebbe provenire dalla terra (verdure, frutta, semi) e il 30% da fonti animali (non dalla torta reale).

6 di 6

Shutterstock

Riempi di fibra

È fondamentale per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, oltre a far muovere il cibo attraverso il tuo tratto digestivo. Hai bisogno di circa 20-35 grammi al giorno, che puoi ottenere facilmente da fagioli, lenticchie, quinoa, spinaci, mandorle, zucca e semi di lino.

Torna all'introduzione

Segue queste regole per mettersi in forma

Indipendentemente dal tuo tipo di personalità, incorpora queste cinque linee guida dietetiche da Il più grande perdente allena Jen Widerstrom nei tuoi menu giornalieri per trovare una ricetta per i risultati.

Mangia più consapevolmente

Non limitarti a spalare la tua cena davanti alla TV o al tuo laptop. Siediti a un tavolo e prendi nota consapevolmente di ciò che stai mangiando e del suo sapore per notare i segnali di fame, migliorare la digestione e goderti di più il tuo pasto.

Attenersi agli alimenti a un ingrediente

Mantieni i tuoi cibi semplici. Ciò significa scegliere più cibi integrali come patate dolci, mirtilli e mele rispetto a cibi elaborati come cene surgelate. Più pulito mangi, più facile sarà avere successo.

Mangia migliori combinazioni di combustibili bruciagrassi

"Il tuo corpo funziona con due serbatoi di carburante: carboidrati e grassi", afferma Widerstrom. Scegli combinazioni di proteine ​​e grassi, che aiutano la crescita muscolare e bruciano i grassi. "Avere un pasto a base di carboidrati come il toast di avocado è terribile per allenare il tuo corpo a bruciare i grassi, perché i carboidrati di solito vengono utilizzati per primi, quindi il grasso viene immagazzinato", aggiunge.

Evita la distorsione delle porzioni

"Non devi ossessionarti per le porzioni, ma non ignorarle nemmeno", dice. Visualizza il tuo piatto come un grafico a torta: circa il 70% del cibo dovrebbe provenire dalla terra (verdure, frutta, semi) e il 30% da fonti animali (non dalla torta reale).

Riempi di fibra

È fondamentale per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, oltre a far muovere il cibo attraverso il tuo tratto digestivo. Hai bisogno di circa 20-35 grammi al giorno, che puoi ottenere facilmente da fagioli, lenticchie, quinoa, spinaci, mandorle, zucca e semi di lino.