Una volta che hai capito il tipo di personalità della tua dieta secondo il nuovo libro di The Biggest Loser, Jen Widerstrom, Dieta giusta per il tuo tipo di personalità (Harmony Books, 2017), incorpora questi suggerimenti per la perdita di peso per migliorare le tue abitudini alimentari generali.
1. Mangia più consapevolmente. Non limitarti a restare in disparte e ingoiare la tua cena davanti alla TV o al tuo laptop. Siediti a un tavolo e prendi nota consapevolmente di ciò che stai mangiando e del suo sapore per notare segnali di fame, migliorare la digestione e goderti di più il tuo pasto.
2. Attenersi agli alimenti a un ingrediente. Mantieni i tuoi cibi semplici. Ciò significa scegliere più cibi integrali come patate dolci, mirtilli e mele rispetto a cibi elaborati come cene surgelate. Più pulisci mangi, più facile sarà avere successo.
3. Mangia migliori combinazioni di carburante brucia grassi. "Il tuo corpo funziona con due serbatoi di carburante: carboidrati e grassi", afferma Widerstrom. Scegli combinazioni di proteine e grassi, che aiutano la crescita muscolare e bruciano i grassi. "Avere un pasto a base di carboidrati grassi come il toast di avocado è terribile per allenare il tuo corpo a bruciare i grassi", perché i carboidrati di solito vengono utilizzati per primi, quindi il grasso viene immagazzinato, aggiunge.
4. Evita la distorsione delle porzioni. "Non devi ossessionarti per le porzioni, ma non ignorarle nemmeno", dice. Visualizza il tuo piatto come un grafico a torta: circa il 70% del cibo dovrebbe provenire dalla terra (verdure, frutta, semi) e il 30% da fonti animali.
5. Fai il pieno di fibre. È fondamentale per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, oltre a far muovere il cibo attraverso il tuo tratto digestivo. Hai bisogno di circa 20-35 grammi al giorno, che puoi ottenere facilmente da fagioli, lenticchie, quinoa, spinaci, mandorle, zucca e semi di lino.
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