Ti sei mai chiesto perché sembri fluttuare da una dieta all'altra senza ottenere i risultati desiderati mentre la tua migliore amica si limita a collegarsi al suo piano di preparazione dei pasti e non perde un colpo? O perché ti piace l'energia di una lezione di ciclismo di gruppo mentre tua sorella preferirebbe di gran lunga uscire per una corsa in solitaria? La tua personalità potrebbe avere molto a che fare con questo: questa è l'ispirazione dietro l'allenatore di celebrità e il nuovo libro di Jen Widerstrom, due volte allenatore di Biggest Loser, Dieta giusta per il tuo tipo di personalità (Harmony Books, 2017).
“Quello che dobbiamo sentire e il modo in cui siamo motivati può essere molto diverso a seconda di ogni individuo. Mi sono reso conto da tutto il mio tempo di coaching dei clienti che ci sono cinque tipi di personalità molto distinti che rispondono alla dieta e ai segnali di esercizio in modi diversi ", spiega Widerstrom.
Il problema che la maggior parte delle persone deve affrontare, aggiunge, è che tendiamo a confrontarci con gli altri invece di concentrarci su noi stessi. "Spesso cerchiamo risposte al di fuori di noi stessi, quando la soluzione è in ogni persona", afferma. “Sto cercando di dare alle persone il permesso di vedere se stesse come una risorsa e di utilizzare queste informazioni per elevare la propria consapevolezza."Lo paragona a guidare un'auto lungo una strada con una grande buca. “La prima volta che lo colpisci, dici, 'Dang, mi ha fatto male la macchina!«La prossima volta che sarai su quella strada, saprai dov'è quella buca e come evitarla."
Quindi, se sai che il dessert è il fattore scatenante della tua dieta, puoi fare scorta di alternative sane piuttosto che razziare il barattolo dei biscotti dopo cena, o se rimani bloccato con un grande progetto al lavoro, tieni la borsa della palestra in macchina in modo da poter colpire i pesi o la pista da corsa dopo il lavoro. "Tutto ciò che chiedo è che le persone identifichino chi sono, in modo che sappiano come superare i blocchi stradali che senza dubbio si presenteranno", afferma Widerstrom.
Sebbene i tipi siano identificati principalmente attraverso la dieta, potresti anche riconoscere alcuni schemi di allenamento che puoi seguire. "Se il tuo allenamento non è in linea con chi sei e cosa ti piace, di per sé non vorrai mantenerlo", osserva. Vedi se riesci a identificare il tuo tipo di personalità dominante dal seguente elenco. Quindi struttura il tuo programma dietetico per evitare al meglio i fattori scatenanti che possono portarti fuori rotta, così sarai pronto per il successo.
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Chi sei:
Un pensatore critico che è orientato ai risultati e altamente organizzato e brama routine, regole e pianificazione.
Passaggi per il successo:
Consenti alle capacità della tua organizzazione di lavorare per te: crea una lista di controllo quotidiana che includa i pasti e gli obiettivi di movimento (come portare un pranzo sano e camminare un miglio in più all'ora di pranzo). Cucina a lotti la domenica e il mercoledì per i giorni successivi. Ricorda solo che, sebbene sia bello essere coerenti, può anche essere divertente aggiungere varietà.
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Potenziali ostacoli:
I Doers organizzati tendono ad essere duri con se stessi, afferma Widerstrom. "Spesso non riescono a celebrare successi o progressi e possono essere all-in o all-out quando si tratta di dieta ed esercizio fisico.Quindi ricordati di darti una pacca sulla spalla per aver completato quel set di forza o per aver detto no al dessert.
Tasti di allenamento:
Trova un programma strutturato, che si tratti di un piano di sollevamento pesi o di un allenamento per una 10K, e seguilo. Tendi ad apprezzare sia le lezioni che la formazione indipendente, quindi segui tutto ciò che hai voglia di fare. Stabilisci obiettivi settimanali realistici e tieni traccia dei tuoi progressi in modo da poter continuare a tornare per saperne di più.
Chi sei: estroverso, aperto a nuove esperienze e sempre alla ricerca della prossima grande cosa da fare, che si tratti di trovare un nuovo ristorante alla moda o una lezione di allenamento HIIT killer.
Passaggi per il successo:
Sei socievole ed estroverso, quindi approfitta di quella dipendenza da Snapchat o Instagram e pubblica i tuoi progressi. Chiedi a un amico o un familiare di agire come tuo partner responsabile.
Potenziali ostacoli:
Inseguire l'ultima tendenza può significare abbandonare la dieta o il programma di allenamento non appena l'hai iniziato. Trova un'immagine o una frase e mettila sul tuo telefono o frigorifero che rappresenti il tuo obiettivo finale, un momento in cui hai amato il tuo corpo o un'affermazione che ti fa sentire come se potessi affrontare il mondo. Godere di molta varietà nei tuoi pasti significa che ti piace cenare molto, ma fai attenzione a quei menu ipercalorici. Concediti un sacco di opzioni divertenti per la preparazione dei pasti in modo da non annoiarti.
Tasti di allenamento:
Iscriviti (e paga) gli allenamenti in anticipo in modo da non essere tentato di abbandonare e cerca classi sociali come il ciclismo di gruppo o un programma di boot camp che offra responsabilità e cameratismo. Installa un'app di monitoraggio del fitness sul tuo telefono o investi in un tracker indossabile, quindi pubblica il tuo successo ad amici e follower per condividere i tuoi progressi!
Chi sei:
Spontaneo, ad alta energia e un acquirente di rischi, tendi a vivere per il momento, al diavolo le conseguenze, il che a volte significa dettagli
e le routine cadono nel dimenticatoio.
Passaggi per il successo:
Poiché l'organizzazione non è necessariamente il tuo punto di forza, concentrati sul mangiare cinque piccoli pasti al giorno. In questo modo puoi assicurarti di non lesinare sui nutrienti o mangiare troppo, dice Widerstrom. Assicurati anche di sapere come dovrebbe essere una porzione corretta e cerca di non esagerare. Infine, sii consapevole dei tuoi segnali di fame. Prepara una scorta di emergenza di spuntini sani per quando hai bisogno di qualcosa da sgranocchiare.
Potenziali ostacoli:
Tendi ad annoiarti quando le cose diventano troppo di routine, quindi continua a mescolare le cose aggiungendo cibi freschi al tuo menu o provando una lezione di allenamento alla moda completamente nuova. Evita di assumere troppe calorie liquide o la tendenza a consumare un pasto abbondante al giorno saltando il resto.
Tasti di allenamento:
Esegui una routine di pesi a circuito breve e dolce in a.m. in modo da non distrarti durante il resto della giornata. Cerca di non far passare più di tre giorni senza allenarti. Tieni una borsa da palestra con un set di vestiti e scarpe da allenamento nella tua auto. Perfetto per la tua spontaneità!
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Chi sei:
Disinteressato e impegnato, tendi a anteporre i bisogni degli altri ai tuoi, spesso portando a un programma sovraccarico, che mette in pericolo la tua dieta e i tuoi obiettivi di allenamento.
Passaggi per il successo:
Hai meno possibilità di preparare un pasto sano o di andare in palestra, quindi trova il tempo: inizia con 10 minuti di esercizio ininterrotto al giorno e costruisci da lì. E non dimenticare di investire nella tua salute, che sia andare dal medico o dormire di più.
Potenziali ostacoli:
Quando le cose vanno a scuola o al lavoro, spesso sei il primo a fare volontariato, il che significa che allenamenti e piani salutari per la cena vengono messi da parte. Pianifica in anticipo preparando vestiti e cibo per la tua giornata. E tratta i tuoi allenamenti come appuntamenti da non perdere, in modo da non buttarli via.
Tasti di allenamento:
Avere troppe cose nel piatto può farti sentire esausto, quindi programma un corso di yoga settimanale o prova a praticare a casa tua. Assumi un personal trainer o trova un compagno di allenamento che ti aiuti ad andare in palestra, dal momento che non salveresti mai su qualcuno che ti aspetta.
Chi sei:
Intelligente, determinato e spesso il tuo peggior nemico, ti prepari al fallimento preoccupandoti di cosa potrebbe andare storto.
Passaggi per il successo:
I Never-Evers sono scollegati dalla loro salute e forma fisica o potrebbero persino aver rinunciato a provare uno stile di vita più sano. Hai bisogno di un piano che ti permetta di fare un passo indietro per avere una visione più ampia della tua vita e aiutarti a capire perché stai facendo queste scelte meno salutari, afferma Widerstrom. Schiaccia quelle voci che ti dicono che non sarai mai in grado di perdere peso o rimetterti in forma e non procrastinare. Cerca di capire cosa farai e provaci!
Potenziali ostacoli:
I Never-Evers sono pieni di scuse, come pensare di non poter allenarsi perché il lavoro è molto impegnato o trovare una scusa per ordinare quel grande dessert perché hanno fatto un piccolo pranzo. Interrompi questo schema pesandoti quotidianamente e registrando i tuoi progressi in modo da sentirti incoraggiato dai risultati. E concentrati su una sola settimana alla volta, così non sarai sopraffatto.
Tasti di allenamento:
Indossa un fitness tracker e stabilisci degli obiettivi da raggiungere ogni giorno. E lavora nella tua giornata ogni volta che puoi, sia che si tratti di fare passi al posto dell'ascensore o di fare qualche giro in più in ufficio. Inizia lentamente, con esercizi a bassa intensità come camminare o un circuito di pesi in palestra, quindi aggiungi gradualmente attività ad alta intensità come intervalli o pesi liberi.
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