"MI SVEGLIO OGNI MATTINA AL SUONO DI PESI CHE SI ARRAMPICANO INSIEME", RICORDA Jeremy Buendia DELLA SUA INFANZIA.
Il rumore che emanava dal seminterrato della residenza Buendia a San Jose, in California, era il padre di Jeremy, Louie, un sollevatore appassionato a pieno titolo che ha trasmesso l'amore per il ferro a suo figlio. "Ho visto mio padre allenarsi con i pesi da quando potevo ricordare", dice Buendia. "Mi ha cresciuto per diventare un atleta e ha iniziato ad allenarmi all'età di 6 anni facendo vari esercizi di velocità, flessioni e altri esercizi di tipo calistenico. Mio padre mi ha introdotto i pesi a 10 o 11 anni ed è diventato parte della mia vita quotidiana."All'età di 24 anni, Buendia è stato il vincitore dell'Olympia Men's Physique Showdown e con la sua difesa del titolo di successo lo scorso settembre, è il primo campione di ripetizione della divisione. Ecco le strategie di allenamento del due volte campione dell'Olympia Men's Physique Showdown.
LA CHIAMATA
I vantaggi di aver sperimentato la guida sin dall'inizio hanno contribuito al successo di Buendia nel trasformare il suo fisico. "Ho sempre fatto una divisione in stile bodybuilding, questo è quello che ho visto fare a mio padre, quindi questa era la mia conoscenza iniziale", dice. Ma come linebacker di tutte le leghe alla Whitney High School, ha anche lavorato duramente per migliorare il suo atletismo. "Ho fatto un allenamento specifico per lo sport in cui mi sono concentrato sulla velocità e sull'esplosività, ma questo non mi ha mai trattenuto dall'andare in palestra per la seconda volta durante il giorno e colpire i pesi come mi piaceva."I dischi spinali sporgenti nel collo e nella parte bassa della schiena hanno sostanzialmente messo fine alle sue ricerche sulla griglia, ma ha semplicemente incanalato la sua energia competitiva verso un nuovo obiettivo: gare di bodybuilding. Il suo primo spettacolo è stato il 2010 NPC Contra Costa Championships in California, dove ha vinto la corona assoluta per adolescenti. Era la vittoria che avrebbe alimentato tutte le altre a venire. "È stato allora che ho capito che questa era la mia vocazione", dice.
Dopo alcune altre gare di bodybuilding, è passato alla nuova divisione del fisico, che corrispondeva perfettamente al suo desiderio di scolpire l'estetica classica sulla massa della forza bruta. Buendia ha rapidamente costruito una testa di vapore inesorabile, guadagnandosi la sua carta pro ai Campionati NPC Junior USA 2013, quindi vincendo il suo primo concorso pro, il Greater Gulf States Pro 2013, prima di conquistare il secondo posto all'Olympia Men's Physique Showdown 2013 inaugurale. E il resto lo sai.
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FORTUNATO 7
Buendia si affretta ad accreditare una decisione fatale per i miglioramenti che lo hanno elevato allo status di élite. "Il mio approccio all'allenamento con i pesi è cambiato in modo significativo quando ho iniziato a lavorare con Hany Rambod nella mia preparazione alle gare nel 2014", dice. “Hany ha introdotto l'FST-7, ed è stato qualcosa di cui mi sono fidato."FST sta per" fascia stretch training ", mentre il" 7 "si riferisce alle sette serie che esegui per l'esercizio finale di una data parte del corpo. Numerosi fattori vengono anche modificati per alimentare i meccanismi di crescita del corpo. "Sottolineiamo l'ottimizzazione delle pompe in palestra", spiega Buendia. “Gli elementi includono la manipolazione del tempo, la manipolazione della gamma di ripetizioni e la riduzione al minimo del riposo tra le serie."
IL PUNTO DOLCE
"La mia tecnica di allenamento consiste esclusivamente nell'affinare la connessione mente-muscolo", afferma Buendia. “Uso un peso che è pesante, ma non troppo pesante dove sacrifico la mia forma. Di solito alleno ogni serie fino al fallimento, consentendo solo il riposo sufficiente per recuperare per la serie successiva."
Per quanto riguarda le ripetizioni, l'intervallo per serie varia tra otto e 15. "Le mie ripetizioni sono molto controllate", spiega. "Sia il positivo che il negativo sono di tempo moderatamente lento, enfatizzando l'allungamento di ogni movimento eccentrico e la compressione di ogni movimento concentrico."Aumenterà il peso da una serie all'altra durante alcuni allenamenti," specialmente i miei primi esercizi quando mi sto riscaldando.Una volta che si è acclimatato, di solito salta direttamente in due o tre set di lavoro.
"Non ho mai raggiunto un vero e proprio plateau", dice Buendia. “Non faccio mai lo stesso allenamento per due giorni di seguito. Leggo il mio corpo e faccio quello che mi sembra meglio quel giorno."
L'ALLENAMENTO AL PETTO DI BUENDIA
Pressa inclinata con manubri: 4 serie, 8-15 ripetizioni
Flye inclinato con manubri: 3 serie, 8-12 ripetizioni
superset con
Pressa inclinata con manubri *: 3 serie, 8-12 ripetizioni
Pressa inclinata alternata a braccio singolo con forza del martello †: 3 serie, 8-12 ripetizioni
Cavo Crossover FST-7 #: 7 serie, 12 ripetizioni
superset con
Flessioni: 7 serie, 12 ripetizioni
* Per la stampa inclinata con manubri, i manubri sono tenuti insieme con i palmi uno di fronte all'altro. Alla fine di ogni superset, Buendia assume una posa più muscolosa per 10 secondi, contraendo i pettorali il più forte possibile.
† Più 10 parziali alla fine di ogni serie.
# Non più di 30 secondi di riposo tra queste superserie.
SPALATO DI FORMAZIONE DI BUENDIA
GIORNO 1: Petto e addominali
GIORNO 2: Schiena e addominali
GIORNO 3: Gambe
GIORNO 4: Spalle e addominali
GIORNO 5: Braccia e addominali
GIORNO 6: Ripetere
Nota: Buendia prenderà un giorno di riposo ogni poche settimane, se necessario.
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