Alcune persone vedono una foto del professionista IFBB Jeremy Potvin, e il loro primo commento è: “Giusto, amico. Mostrami una sua foto che non sia Photoshop."Così drammatico è il rapporto vita-spalle di Potvin che il suo corpo sembra, beh, una notizia falsa.
Ma come sanno i fan della divisione fisica IFBB Pro League, Potvin è reale. In un'epoca in cui alcuni bodybuilder vengono criticati per le sezioni centrali spesse e le pance sporgenti, Potvin mostra il tipo di proporzioni esteticamente sbalorditive che hanno costruito lo sport del bodybuilding nell'età dell'oro.
Qui condivide i suoi consigli per costruire e mantenere un fisico sbalorditivo.
I 12 consigli di Jeremy Potvin per un fisico strabiliante
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Ian Spanier
Deadlifts, bench press, bilanciere: assicurati di eseguirli e di farli con una forma perfetta. "Tendo a propendere per i movimenti che molte persone hanno paura di fare", dice Potvin. “Ero ossessionato dai dealift nei primi anni della mia formazione. Mi hanno davvero aiutato molto."
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Ian Spanier
"Mi piace allenarmi il più pesantemente possibile", dice. “Il mio allenamento per il petto preferito è una panca piana con bilanciere. Quando ero più giovane, mi piaceva massimizzare molto. Ha aiutato a costruire lo spessore che ho nel petto."
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gilaxia / Getty
"Proprio come qualsiasi altro muscolo, i tuoi addominali cresceranno di spessore con molti esercizi ponderati", dice. “Mi piace continuare a sollevare le gambe appese, ridurre gli scricchiolii, gli obliqui, cose del genere. Niente di folle, solo movimenti a corpo libero."
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Per Bernal / M + F Magazine
"Mi piace fare molto lavoro di isolamento sulla parte superiore del torace", spiega. “Mi piace colpire la forza del martello molto forte e pesante. Non mi piace fare molti voli con i manubri. Sento che mettono a dura prova articolazioni e tendini. Ma faccio molto lavoro in pendenza per assicurarmi che la parte superiore del torace sia spessa e piena."
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Per Bernal / M + F Magazine
Durante i suoi anni formativi di bodybuilding, Potvin ha sperimentato molto e ha optato per PR (record personali). Ma non lo fa più troppo. "Mi piace ancora sollevare l'ego ogni tanto", dice, "ma per il set che conta davvero, scatto da 8 a 12 ripetizioni."
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Edgar Artiga
È un classico win-win. Ti aiuta a mantenere una forma perfetta e sviluppa anche gli addominali.
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svetikd / Getty
Nonostante la sua disciplina militare irreggimentata, Potvin sente che hai bisogno di ascoltare il tuo corpo, indipendentemente da ciò che hai programmato. "Vado da sentire molto", dice. Anche se si allena ogni giorno, non ignorerà il suo corpo quando gli dice di riposarsi. A volte mi prendo due giorni di riposo. devi sapere quando devi spegnerlo."
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Klaus Vedfelt / Getty
Quando si tratta della sua dieta, potvin lo mantiene semplice. "Mi attengo a cibi sani e di base: pollo, pesce, bistecche di manzo magre per le proteine e riso e patate per i carboidrati", spiega. “Per spuntini e grassi sani, avrò farina d'avena, un po 'di crema di grano e burro di arachidi."
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PhotoAlto / Sigrid Olsson / Getty
Sebbene Potvin non abbia un menu vario, è meticoloso nel classificare ciò che consuma. “So esattamente cosa sta succedendo nel mio corpo e quanta energia sto spendendo quando mi alleno."
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Westend61 / Getty
"Credo che non sia davvero importante la frequenza con cui mangi, a patto che tu riceva le calorie", dice Potvin. Di solito mangia da quattro a sei pasti al giorno, ma durante la preparazione del concorso può aumentare quel numero.
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PeopleImages / Getty
Potvin è un grande sostenitore di ottenere le tue z. Penso che dormire sia una delle cose più importanti che puoi fare ", dice. "Se non ho dormito almeno sette ore, mi sento letargico e intontito, e odio il giorno dopo."
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Ian Spanier
Dopo le sue esperienze in Iraq, Potvin non perde un giorno a non essere grato di essere americano e di avere la libertà di perseguire la sua passione. "A causa del mio impiego, so che la vita può sempre essere molto peggio", dice. “Non do la vita per scontata e sono grato per tutto quello che posso fare."Potvin crede che la gratitudine possa fare molto per mantenerti concentrato e positivo, così puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Pratica ogni giorno.
Torna all'introduzioneDeadlifts, bench press, bilanciere: assicurati di eseguirli e di farli con una forma perfetta. "Tendo a propendere per i movimenti che molte persone hanno paura di fare", dice Potvin. “Ero ossessionato dai dealift nei primi anni della mia formazione. Mi hanno davvero aiutato molto."
"Mi piace allenarmi il più pesantemente possibile", dice. “Il mio allenamento per il petto preferito è una panca piana con bilanciere. Quando ero più giovane, mi piaceva massimizzare molto. Ha aiutato a costruire lo spessore che ho nel petto."
"Proprio come qualsiasi altro muscolo, i tuoi addominali cresceranno di spessore con molti esercizi ponderati", dice. “Mi piace continuare a sollevare le gambe appese, ridurre gli scricchiolii, gli obliqui, cose del genere. Niente di folle, solo movimenti a corpo libero."
"Mi piace fare molto lavoro di isolamento sulla parte superiore del torace", spiega. “Mi piace colpire la forza del martello molto forte e pesante. Non mi piace fare molti voli con i manubri. Sento che mettono a dura prova articolazioni e tendini. Ma faccio molto lavoro in pendenza per assicurarmi che la parte superiore del torace sia spessa e piena."
Durante i suoi anni formativi di bodybuilding, Potvin ha sperimentato molto e ha optato per PR (record personali). Ma non lo fa più troppo. "Mi piace ancora sollevare l'ego ogni tanto", dice, "ma per il set che conta davvero, scatto da 8 a 12 ripetizioni."
È un classico win-win. Ti aiuta a mantenere una forma perfetta e sviluppa anche gli addominali.
Nonostante la sua disciplina militare irreggimentata, Potvin sente che hai bisogno di ascoltare il tuo corpo, indipendentemente da ciò che hai programmato. "Vado da sentire molto", dice. Anche se si allena ogni giorno, non ignorerà il suo corpo quando gli dice di riposarsi. A volte mi prendo due giorni di riposo. devi sapere quando devi spegnerlo."
Quando si tratta della sua dieta, potvin lo mantiene semplice. "Mi attengo a cibi sani e di base: pollo, pesce, bistecche di manzo magre per le proteine e riso e patate per i carboidrati", spiega. “Per spuntini e grassi sani, avrò farina d'avena, un po 'di crema di grano e burro di arachidi."
Sebbene Potvin non abbia un menu vario, è meticoloso nel classificare ciò che consuma. “So esattamente cosa sta succedendo nel mio corpo e quanta energia sto spendendo quando mi alleno."
"Credo che non sia davvero importante la frequenza con cui mangi, a patto che tu riceva le calorie", dice Potvin. Di solito mangia da quattro a sei pasti al giorno, ma durante la preparazione del concorso può aumentare quel numero.
Potvin è un grande sostenitore di ottenere le tue z. Penso che dormire sia una delle cose più importanti che puoi fare ", dice. "Se non ho dormito almeno sette ore, mi sento letargico e intontito, e odio il giorno dopo."
Dopo le sue esperienze in Iraq, Potvin non perde un giorno a non essere grato di essere americano e di avere la libertà di perseguire la sua passione. "A causa del mio impiego, so che la vita può sempre essere molto peggio", dice. “Non do la vita per scontata e sono grato per tutto quello che posso fare."Potvin crede che la gratitudine possa fare molto per mantenerti concentrato e positivo, così puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Pratica ogni giorno.
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